Mânia constantă

Mă enervez constant și începe să afecteze relația în care mă aflu. Mă enervez pe multe lucruri minuscule, cum ar fi să spun un lucru greșit sau ceva care nu funcționează, toate lucrurile mici mă fac să mă lovesc, să lovesc lucrurile din jurul meu, să strig , scoate-mi părul afară. Am încredere în mine extrem de proastă, mă las constant în jos, nu am încredere în ceea ce privește munca școlară și cum arăt. Vreau să știu ce este în neregulă cu mine, așa că te poți ajuta? (15 ani, din Țara Galilor)

Răspuns de Holly Counts, Psy.D. în data de 08.05.2018

A.

Furia este o emoție sănătoasă normală pe care o simțim cu toții ca un semnal când ceva nu este în regulă în lumea noastră. Furia nu este inerent rea. Cu toate acestea, modul în care ne exprimăm furia este în mod obișnuit problemele. Scoateți emoția asupra dvs. și a împrejurimilor într-un mod excesiv. Mai întâi trebuie să învățați să identificați ce simțiți cu adevărat și ce cauzează acest lucru. Următorul pas este să învățați abilități alternative de coping, cum ar fi să respirați adânc, să vă acordați un timp liber din situație, să scrieți problema și toate soluțiile posibile înainte de a decide cum să procedați și așa mai departe. Să te rănești înseamnă doar să înrăutățești problema.

Cealaltă problemă este stima de sine scăzută și lipsa de încredere în sine. Pe de o parte, acestea pot veni odată cu vârsta și maturitatea (sunteți la o vârstă dificilă când lucrurile se schimbă rapid), dar există încă lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți. Pentru a numi câteva: faceți o listă cu toate calitățile voastre pozitive și adăugați-o pe măsură ce vă gândiți la altele noi, petreceți timp cu oameni pozitivi și faceți lucruri pe care vă bucurați și vă simțiți confortabil și nu vă așteptați NICIODATĂ la perfecțiune pentru că veți simt mereu dezamăgit.

De asemenea, ați beneficia de a vedea un terapeut sau de a vă alătura unui grup de gestionare a furiei pentru adolescenți. Faceți cel puțin o căutare pe Google a cărților și a registrelor de lucru despre furie și stimă de sine. Există multe disponibile care sunt scrise pentru adolescenți. Sper că aceste sugestii vă vor ajuta.

Toate cele bune,

Dr. Holly Counts