8 lucruri de luat în considerare atunci când depresia ta nu se îmbunătățește
- 1. Obțineți un fizic
- 2. Verifică-ți tiroida
- 3. Încărcați vitamina D și vitamina B-12
- 4. Reglați-vă dieta
- 5. Obțineți o consultație cu un spital didactic
- 6. Luați în considerare stimularea magnetică transcraniană
- 7. Încercați EMDR
- 8. Găsiți o modalitate de a vă reduce stresul
În primul rând, auziți aceste trei cuvinte: Există speranță. Dacă nu ar exista, nu aș fi în viață scriindu-mi blogul. Sunt unul dintre cele mai grave cazuri ca tine. Am petrecut mai mulți ani din viața mea fantezând despre moarte decât dorind să fiu în viață. Înțeleg. Dar acum mă bucur de niște zile foarte bune - în care mă simt mai bine decât m-am simțit vreodată. Și acele zile bune mă țin motivat să trec peste cele mai grele.
Din experiența mea de 43 de ani de luptă cu demonul deznădejdii și din toate conversațiile mele cu oameni din comunitatea mea online de depresie, Proiectul Dincolo de Albastru, iată câteva sugestii pe care le-ați putea încerca.
1. Obțineți un fizic
Motivul pentru care este posibil să nu vă îmbunătățiți, în ciuda încercării a 20 de combinații diferite de medicamente, este că simptomele dvs. de iritabilitate, oboseală și apatie nu pot fi cauzate de lipsa de serotonină sau norepinefrină din creier, ci mai degrabă de o ruptură a diafragmei. sau o problemă cu supapa aortică. Câteva afecțiuni care sunt adesea diagnosticate greșit ca depresie sunt: hipotiroidism, deficit de vitamina D, deficit de vitamina B-12, rezistență la insulină sau dezechilibre ale zahărului din sânge și anemie. (Vezi piesa mea, 6 condiții care se simt ca depresie, dar nu sunt).
Ar trebui să obțineți cu adevărat un fizic și să vă faceți sânge de către un medic integrator sau funcțional; cu toate acestea, acest lucru poate fi costisitor, mai ales dacă obțineți un medic funcțional care dorește să efectueze fiecare test pe dumneavoastră.
L-am rugat pe medicul meu integrator, Alan Weiss de la Annapolis Integrative Medicine, să-mi dea o listă cu cele mai importante trei sau patru analize de sânge pe care o persoană cu depresie cronică ar trebui să le ceară medicului de asistență medicală primară pentru ei, dacă nu își permite ieșiți în afara rețelei lor de asigurări pentru o consultație. El a sugerat:
- Numărul complet de sânge (CBC)
- Profil metabolic complet (CMP)
- Testarea tiroidei, inclusiv TSH, T4 liber, T3 liber și anticorpi tiroidieni
- 25-OH vitamina D, niveluri de B-12
2. Verifică-ți tiroida
Vreau să revin la tiroidă pentru o clipă, deoarece acest lucru este atât de complicat și atât de critic. Fiecare persoană pe care o cunosc, care suferă de depresie cronică, are o problemă tiroidiană. Aceasta nu este minciună sau exagerare. Fiecare persoana. Am văzut un endocrinolog, cineva specializat în boli tiroidiene, timp de șase ani și nu m-a testat niciodată pentru o tiroidă subactivă. Ea doar îmi testa nivelul TSH, nu panoul complet, ceea ce fac majoritatea medicilor, endocrinologilor și psihiatrilor.
Dacă ești lent, câștigi în greutate, ai ceață cerebrală, trebuie să te întinzi tot timpul și ești deprimat, te rog să faci un panou COMPLET al tiroidei. Nivelurile T3 și T4 sunt necesare pentru a detecta ușoare probleme care pot face ravagii cu starea ta de spirit și nivelul de energie. Acum că iau medicamente naturale pentru asta, am mult mai multă energie.
Dana Trentini are o postare extraordinară pe blogul ei Hypothyroid Mom, numită „Topul cinci motive pentru care medicii nu reușesc să diagnosticheze hipotiroidismul”.
3. Încărcați vitamina D și vitamina B-12
Am fost ușurat de faptul că Dr. Weiss a inclus teste de sânge pentru a verifica nivelul de vitamina D și vitamina B-12, de asemenea, deoarece deficiențele ambelor vitamine pot provoca depresie severă. Acestea sunt incluse în lista mea cu 10 deficiențe nutriționale care pot provoca depresia.
Potrivit unui studiu din 2009 publicat în Arhivele Medicinii Interne, până la trei sferturi dintre adolescenții și adulții din SUA sunt deficienți în vitamina D. Anul trecut cercetătorii canadieni au efectuat o analiză și o analiză sistematică a 14 studii care au relevat o asociere strânsă între vitamina Nivelurile D și depresia. Cercetătorii au descoperit că nivelurile scăzute de vitamina D au corespuns depresiei și au crescut șansele de depresie. Într-un alt studiu din 2009, mai mult de un sfert dintre femeile în vârstă cu depresie severă aveau deficiențe în B-12. Eu iau fiecare dintre acele vitamine sub formă lichidă, astfel încât să se absoarbă rapid și eficient.
4. Reglați-vă dieta
Dacă sunteți enervat de această sugestie, permiteți-mi să spun că înțeleg. Am fost enervat în primii 40 de ani de viață când cineva ar insinua că există o legătură strânsă între dieta mea și gândirea mea distorsionată. Credeam că mănânc bine. După majoritatea standardelor americane, am fost un ciudat al sănătății. Cu toate acestea, nu mi-am dat seama cât de multă insulină îmi aruncam în sânge până nu am încetat să mănânc curcan rece cu zahăr într-o zi, precum și făină procesată, lactate și cofeină. (Și alcoolul este o veste proastă, dar am renunțat la asta acum 25 de ani.)
Toate acele bare de nuci și fructe care ar trebui să fie bune pentru tine, mierea din ceaiul meu, cerealele și pâinea de dovleac dimineața ... toate au creat un coșmar de zahăr din sânge care m-a pus la înălțime doar pentru a mă face să mă prăbușesc ... si greu. Nu au fost implicate droguri de stradă. Doar o bară de granola șchioapă pe care am crezut că a fost sancționată de Dr. Oz. Luați în considerare eliminarea zahărului și a făinii albe din dietă timp de câteva luni. Oricât aș vrea să vă spun că efectul a fost imediat, au trecut până la nouă luni până când am început să mă simt mai bine, înainte să fiu liber de gânduri de moarte.
5. Obțineți o consultație cu un spital didactic
Înainte ca soțul meu să mă implore să am o consultație la Johns Hopkins Mood Disorders Center, am fost la șase psihiatri. Unul dintre blogurile mele, de fapt, se numește Ghidul psihiatric pentru Annapolis. Permiteți-mi să spun doar că există o mulțime de oameni care nu ar trebui să practice medicina, cum ar fi unul pe care l-am numit „Pharma King”, care a primit recompense generoase de la o companie farmaceutică.
Motivul pentru care am încredere în spitale didactice precum Johns Hopkins este că nu încetează niciodată să cerceteze și nu se tem să utilizeze medicamente mai vechi, cum ar fi litiul, care au experiență dovedită, dar nu sunt profitabile. Kay Redfield Jamison, profesor de psihiatrie la Johns Hopkins, a scris o piesă excelentă în New York Times, chiar după moartea lui Robin Williams, intitulată Depresiunea poate fi tratată, dar ia competență.
Ea scrie: „Mulți profesioniști diferiți tratează depresia, inclusiv medicii de familie, interniștii și ginecologii, precum și psihiatrii, psihologii, asistentele și asistenții sociali. Acest lucru are ca rezultat nivele de competență extrem de diferite. Mulți dintre cei care tratează depresia nu sunt bine pregătiți în distincția dintre tipurile de depresie. Nu există un standard comun pentru educația despre diagnostic. ” Mergi la un spital didactic. Nu vei regreta.
6. Luați în considerare stimularea magnetică transcraniană
Stimularea magnetică transcraniană (TMS) este o procedură neinvazivă care stimulează celulele nervoase din creier cu impulsuri magnetice scurte. O bobină electromagnetică mare este plasată împotriva scalpului, care generează impulsuri concentrate care trec prin craniu și stimulează cortexul cerebral al creierului, o regiune care reglează starea de spirit. Procedura a fost aprobată de FDA în 2008.
În septembrie, am prezentat o poveste despre Stephanie, o femeie din Project Beyond Blue, care a suferit 30 de sesiuni de TMS și a fost transformată într-o persoană nouă. Acum, ea moderează un grup din Proiectul Dincolo de Albastru, numit Exploring TMS. Mai mulți alți oameni pe care îi cunosc au avut succes.
7. Încercați EMDR
Prietena mea Priscilla Warner m-a orientat mai întâi către terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EMDR). Ea dedică un capitol în memoria ei de bestseller, „Învățând să respire”, despre acest lucru și despre modul în care a fost esențial în descompunerea anxietății ei. Este utilizat mai ales pentru persoanele cu o anumită formă de tulburare de stres post-traumatic, dar a fost folosit și pentru a aborda anxietatea generalizată dintr-o copilărie disfuncțională, o căsătorie proastă sau un șef din iad.
Potrivit Institutului EMDR, „psihoterapia EMDR este o terapie de procesare a informației și folosește o abordare în opt faze pentru a se adresa contribuabililor experiențiali ai unei game largi de patologii. Se ocupă de experiențele din trecut care au stabilit bazele patologiei, situațiile actuale care declanșează emoții disfuncționale, credințe și senzații și experiența pozitivă necesară pentru a spori comportamentele adaptative viitoare și sănătatea mintală. ”
8. Găsiți o modalitate de a vă reduce stresul
Nu mă refer la a pune câteva elemente mai puțin de făcut pe listă. Vorbesc despre schimbări radicale ale stilului de viață - cum ar fi schimbarea locului de muncă pentru a lucra într-un mediu mai puțin toxic și stresant, mutarea într-o casă mai mică, astfel încât să nu trebuiască să luminați luna, să vă decideți să adoptați un câine de salvare sau să aveți un al treilea copil . Poate fi practic imposibil să vă mențineți starea de spirit rezistentă dacă vă aflați sub stres cronic, deoarece crește conexiunea dintre partea hipocampului creierului și amigdala (grija centrală), vă afectează retenția memoriei, vă afectează producția de cortizol (ceea ce face dificilă să vă descurcați mai mult stres) și vă slăbește sistemul imunitar.
Există și alte modalități de a încerca să vă reduceți stresul pe lângă renunțarea la slujbă, cum ar fi practicarea meditației mindfulness. Am luat programul de opt săptămâni de reducere a stresului pe bază de atenție (MBSR) la spitalul meu local, deoarece am citit numeroase studii despre modul în care meditația cu atenție poate reseta pasajele neuronale și schimba modelele de ruminare. Ca rezultat al cursului, acum sunt mai conștient de gândirea mea și încerc tot posibilul să revin în continuare în prezent. Cu toate acestea, nimic nu depășește anestezia din depresie și calmul pe care îl experimentez după un antrenament aerob intens. Înot și alerg după sănătatea mea.
Pe scurt, drumul către recuperarea mea a fost stâncos. A trebuit să arunc vechiul sistem - credința mea că medicamentele, terapia și exercițiile fizice erau tot ce aveam nevoie - că creierul trăia într-un alt sistem solar ca corpul meu. Acum cred că trebuie să abordați în mod sistematic boala depresiei: nu mâncați, nu spuneți sau nu faceți nimic în ziua dvs. care să nu vă afecteze starea de spirit. Deși acest gând poate fi copleșitor, acesta indică și calea spre speranță.
Nu ești o cauză pierdută.
Alăturați-vă conversațiilor precum „Hipotiroidism și depresie” și „Nutriție” la „Proiectul dincolo de albastru”, o comunitate nouă pentru persoanele cu depresie rezistentă la tratament.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
