Asociere negativă cu genul

Bună ziua, am o problemă cu ceva pe care un terapeut îl numește „asociere negativă”. Când un eveniment negativ, de exemplu, cineva mă numește „urât”, mă voi simți rău în legătură cu asta. Apoi, mă voi gândi la persoana care m-a numit „urâtă” și mi-am asociat sexul cu evenimentul. Fac asta și când sunt într-un loc. Dacă se întâmplă ceva rău într-un anumit loc, dacă este o școală sau un magazin, voi evita acel loc pentru a nu-mi aminti evenimentul.

În trecut am fost diagnosticat cu TOC.Ar face parte din TOC? Am vorbit cu un terapeut despre asta, deși nu am avut noroc să rezolv problema. Lucrul care mă irită continuu este faptul că unele fete / femei mi-au spus lucruri negative în trecut. Am făcut ca fetele să mă spună - hidoasă, dezgustătoare, „arăți ca un bărbat”. Am avut o singură dată când mama mi-a spus „de ce nu te împușci singur?” Când am întrebat despre ce înseamnă să trăiești. Știu că mama mea era stresată, deși acea zicală continuă să mă deranjeze.

După cum puteți vedea, zicalele care m-au rănit, le asociez cu genul persoanei care le-a spus. Acest lucru începe să mă facă să mă simt rău că sunt același sex. Nu vreau să continui să simt așa. Nu mă gândesc constant la asta. Îmi amintesc că sunt o persoană mai bună decât ei și că nu am făcut niciodată acele lucruri. Cum depășesc această asociere negativă?

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Puteți depăși „asocierea negativă” sau orice tip de gândire ilogică, realizând că ar trebui să credeți doar ceea ce este real și adevărat. Nu aveți dreptul să interpretați greșit o situație. Dacă cineva face o afirmație negativă despre tine, nu înseamnă că individul este reprezentativ pentru sexul său. Faci presupunerea că, de exemplu, dacă o femeie spune ceva negativ despre tine, atunci toate femeile sunt capabile de același nivel de negativitate și sunt de vină. Nu este logic să crezi această afirmație. Generalizarea este un tip de distorsiune cognitivă. Este un mod incorect de gândire. Nu este corect să încorporăm toate femeile în același grup. Fiecare individ este foarte unic. Ar fi logic să fii supărat pe femeia care a făcut afirmația negativă, dar nu pe toate femeile.

Rasismul și stereotipurile se bazează pe același tip de sentiment sau credință generalizată. A avea o interacțiune negativă cu un individ dintr-o anumită rasă sau etnie, de exemplu, nu ar trebui să ducă la concluzia că toți indivizii unei rase sau etnii s-ar comporta într-un mod similar. Ar fi pur și simplu o presupunere incorectă. Ipotezele false conduc adesea la concluzii eronate.

Primul pas în corectarea distorsiunilor cognitive este să fii conștient că acestea fac parte din tiparul tău de gândire. Nu toată lumea poate face acest lucru, dar se pare că puteți. Cred că sunteți foarte conștienți de posibilele distorsiuni cognitive. Apoi, examinați-vă întotdeauna gândurile și căutați posibile erori cognitive. Nu este suficient să fii conștient de distorsiunile cognitive. Pentru a le găsi, trebuie să vă analizați gândirea, într-un mod activ, nu reactiv. Gândiți-vă bine la fiecare situație. Dacă aveți o interacțiune negativă cu un individ, analizați ce s-a întâmplat și forțați-vă să găsiți realitatea situației. Nu vă permiteți să faceți presupuneri, să treceți la concluzii sau să prejudiciați o situație sau un individ. În cele din urmă, ar trebui să solicitați ajutorul terapeutului dvs. în acest proces. El sau ea vă poate ajuta să vă ascuți abilitățile de gândire și să lucreze cu dvs. pentru a vă clarifica gândurile. Schimbarea modului în care credeți că va dura timp, dar cu concentrare continuă, dăruire și practică, probabil că veți reuși. Mult succes și vă rog să aveți grijă.

Dr. Kristina Randle