Exerciții de apă pentru reabilitare

Sportivii care se recuperează de la o accidentare sau o intervenție chirurgicală pot rămâne în formă, făcând exerciții de întărire, întindere, proprioceptive și sport pe bază de apă, spun autorii unui articol care trece în revistă o varietate de activități.

Antrenamentele cardiovasculare includ alergarea la apă adâncă, schiul de fond, loviturile cu sau fără aripioare și antrenamentul pe intervale. Un dispozitiv de plutire simetric poate ajuta unii pacienți. Antrenamentele rezistive pentru extremitățile superioare includ înot și flexie, extensie, abducție, adducție și exerciții de rotație internă și externă. Exerciții de extremitate inferioară includ lovituri verticale, ghemuțe în timp ce stau pe o placă de flotare și diverse exerciții de sărituri.

Multe exerciții menționate deja întăresc corpul de bază; alte exerciții în acest scop includ ascensoarele picioarelor în partea de jos a piscina și rotirile trunchiului cu brațele întinse.

Exercițiile pentru echilibru și propriocepție includ echilibrarea cu un singur picior pe piciorul rănit în timp ce împingeți și trageți pe un kickboard sau rotiți trunchiul superior.

Exemple de exerciții specifice sportului sunt exercițiile de sărituri pentru jucători de volei sau baschet și balansarea liliacului pentru un jucător de baseball. Frecvența cardiacă a unui atlet ar trebui să fie cu 17 până la 20 de bătăi pe minut mai mică când se antrenează în apă decât pe uscat. Pentru un antrenament intens, temperatura apei recomandată este de 26 ° până la 28 ° C, în timp ce rutinele de întindere trebuie făcute în apă care este de 32 ° la 35 ° C.

Comentariu: Acest articol este o revizuire cuprinzătoare a terapiei bazate pe acvatic. Familiarizarea cu diversitatea exercițiilor de apă prezentate aici poate ajuta sportivul rănit în multe moduri în timpul reabilitării.

Haller MD, David L. "Exerciții de apă pentru reabilitare." Medicul și Sportsmedicina iunie. 1998: 29-30.

Material © Institutul de terapie fizică și sportivă
Folosit de permis