De ce îți lași smartphone-ul să-ți controleze viața? 6 sfaturi pentru a-l recupera
Suntem într-un loc ciudat în relația noastră cu cantitatea din ce în ce mai mare de tehnologie din jurul nostru. Unii oameni par să se înțeleagă bine, folosindu-l ca instrument util pentru a-și îmbunătăți viața.
Dar prea mulți dintre noi se pare că s-au adaptat al nostru trăiește pentru a satisface tehnologia - ceea ce este exact opusul modului în care ar trebui să fie. Și nu vorbesc doar despre cei cu o dependență profundă de smartphone.
Ești sclavul smartphone-ului tău? Dacă da, de ce lăsați tehnologia să vă dicteze cum să interacționați cu ea?
Stau la o cafenea cu un grup de prieteni, suntem cu toții de aceeași vârstă, ne bucurăm de băuturi, râdem, vorbim. Apoi telefonul cuiva face acea sunet de clopot. Răspunsul imediat, asemănător cu cel pavlovian, este ca proprietarul să îl ridice pentru a verifica de ce îi anunța.
Pavlov - și Skinner - trebuie să râdă în mormintele lor.
Am devenit o societate aservită notificărilor smartphone-ului nostru. Pentru că promit nistelucru. Ceva este adesea un memento gol că unei persoane întâmplătoare pe care probabil nici nu o știi tocmai i-a plăcut postarea ta. Sau ai primit o altă inimă pe fotografia ta de pe Instagram. Sau JohnSmith79 tocmai a început să te urmărească pe Twitter.
În viața reală, nu am lăsa niciodată o grămadă de memento-uri aleatorii să interfereze cu fluxul sau concentrarea noastră de lucru. Totuși, astăzi, am dat puterea conștientizării și sănătății noastre unei piese de tehnologie menite să ne îmbunătățească viața, nu să le diminueze sensul.
Nu mă înțelege greșit. Ador tehnologia și puterea pe care o are pentru a ne permite să fim mai aproape de cei pe care îi iubim, de prietenii noștri și de familia noastră îndepărtată.
Dar urăsc cât de mulți dintre noi s-au oprit să se gândească la modul în care ar trebui să alegem să folosim această tehnologie în viața noastră. O lăsăm să ne dicteze sau o dictăm?
Folosirea inteligentă a smartphone-ului
Iată cum puteți obține o aparență din viața dvs. de pe iPhone sau smartphone.
1. Câte notificări primiți?
Începeți prin a deveni conștient de cantitatea de întreruperi pe care le permiteți tehnologiei să facă în viața voastră. Majoritatea persoanelor primesc cel puțin o duzină de notificări de pe telefonul lor pe zi. Dacă aveți o mulțime de aplicații instalate și setate la notificări implicite, este posibil să primiți zeci - sau chiar sute! Este prea mult pentru ca creierul celor mai mulți oameni să se descurce cu ușurință (chiar dacă credeți că sunteți un outlier și că aveți un super creier!).
Când smartphone-ul dvs. vă avertizează cu privire la ceva, acesta vă îndepărtează de atenție. Chiar dacă credeți că „este doar pentru un moment”, v-a resetat efectiv concentrarea și vă afectează negativ performanța cognitivă (Stothart et al., 2015). Dacă vă simțiți mai prost din cauza smartphone-ului dvs., acesta este probabil unul dintre motivele pentru care. Urmăriți notificările zilnice timp de câteva zile pentru a afla cât de mare este problema. Probabil vei fi surprins.
2. Opriți toate notificările din toate aplicațiile.
În timp ce majoritatea dezvoltatorilor de aplicații doresc ca implicit să fie întotdeauna „Permiteți toate notificările, întotdeauna, pentru orice!” expertul tău în psihologie îți spune exact opusul. Majoritatea aplicațiilor nu au nevoie de atât de mult acces la atenția dvs.
O notificare este, în centrul ei, o întrerupere a vieții tale. Ce fel de întreruperi sunt atât de importante încât vrei să te împiedice să faci față în acel moment din viața ta reală pentru a te ocupa de ea? O mamă care naște este genul de lucruri la care mă gândesc. Orice altceva? Nu este suficient de important pentru a mă scoate din momentul meu real de viață.
3. Alegeți notificările cu înțelepciune, în mod redus.
Bine, deci poate că există câteva aplicații pe care doriți să le permiteți să le oferiți niste notificări. Alegeți astfel de aplicații și notificări cu înțelepciune. Conştient. Și dacă aplicația încă îți trimite prea multe notificări sau nu îți oferă nivelul de control dorit, renunță la aplicație. Dezvoltatorii trebuie să înțeleagă că cu cât controlează mai mult utilizatorii cu privire la modul în care sunt contactați de aplicație, cu atât utilizatorii vor fi mai fericiți (și mai loiali) în cele din urmă.
4. Nu ești un câine, așa că nu mai acționa ca unul.
Nu ești un câine, așa că nu mai acționa ca unul. Interacționați cu telefonul dvs. la timp și într-un mod care să nu fie nepoliticos cu cei din jur sau a căror companie vă aflați.
Într-o conversație și telefonul îți sună? Așteptați până se termină conversația pentru a o verifica. Cu excepția cazului în care sunteți un chirurg inimă de renume mondial, nimic viață sau moarte (sau sincer, mai bine) te așteaptă pe telefon.
5. Îți alegi telefonul în locul relației tale?
Unii oameni fac câteva alegeri ciudate în viața lor. Se pare că acești oameni cred că orice le spune smartphone-ul lor este mai important decât persoana care stă chiar acolo, lângă ei, care le cere atenția. Ce ar putea fi mai bun decât viața reală, interacțiunea socială? Aceasta este însăși natura ființelor umane - suntem creaturi sociale.
Așadar, bucurați-vă de experiența socială pe care o aveți acum, alături de un prieten sau o persoană dragă. Din nou, nimic mai bun nu vă așteaptă pe smartphone
Unii oameni doresc să-și verifice telefoanele de teamă să nu lipsească sau FOMO. Ironia este că persoanele care par să-și verifice telefonul mai des pentru rețelele sociale - cum ar fi Facebook sau Instagram - pot prezenta un risc mai mare de „dependență de smartphone” (Salehan și Negahban, 2013). Așadar, în timp ce încercați să păstrați legătura cu cercul dvs. social online, este posibil să pierdeți bine - ceea ce se întâmplă în viața dvs. reală reală.
6. Amintiți-vă, smartphone-ul dvs. este un instrument, nu un lanț.
Modul în care unii oameni interacționează cu telefoanele lor mă face să cred că sunt înlănțuiți - ca o minge și un lanț - mai degrabă decât să-l folosească ca un bucătar care folosește un cuțit bine lucrat în ambarcațiunile lor. Ați prefera să fiți genul de persoană care controlează modul în care utilizați tehnologia sau permiteți tehnologiei să vă spună cum să vă trăiți viața? Cei mai mulți dintre noi ar fi mai degrabă primii, așa că începeți să utilizați smartphone-ul ca un computer extrem de versatil, miniatural, întotdeauna conectat. Folosește-l în moduri care îți îmbunătățesc viața și te fac să te simți mai bine în legătură cu viața pe care o trăiești. Ridicați-l când alegeți să interacționați cu el - nu când vă spune acest lucru.
Doar dvs. puteți decide să vă preluați controlul asupra vieții dvs. de pe smartphone. Este o decizie pe care doar tu o poți lua în mod conștient pentru tine. Vă încurajez să încercați astăzi.
Referințe
Salehan, M. și Negahban, A. (2013). Rețele sociale pe smartphone-uri: când telefoanele mobile devin dependente. Calculatoare în comportamentul uman, 29.
Stothart, C., Mitchum, A. & Yehnert, C. (2015). Costul atențional al primirii unei notificări pe telefonul mobil. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance.
van Deursen și colab. (2015). Modelarea comportamentului obișnuit și captivant al smartphone-ului Rolul tipurilor de utilizare a smartphone-ului, inteligența emoțională, stresul social, autoreglarea, vârsta și sexul. Calculatoare în comportamentul uman, 45.
Note de subsol:
- Pavlov nu a folosit niciodată un clopot, o concepție greșită populară. El a folosit un buzzer electric, pe care unii îl numeau „clopot”, probabil începând mitul. [↩]
- În cazul rar în care mă înșel, așa să fie. Viața ține de o serie de hituri și rateuri. Credința dvs. că puteți fi acolo pentru fiecare „lovitură” posibilă este irațională și nu poate fi susținută pe termen lung. [↩]
