7 pași pentru a nu mai prolasta - și pentru a obține mai multă bucurie din viață

Toată lumea amână. De obicei, o facem pentru a evita o sarcină neplăcută sau descurajantă. Unele lucruri sunt largi și necesită mult timp și efort și pot implica schimbarea comportamentelor sau credințelor de lungă durată. Altele sunt sarcini unice foarte specifice. Când amânarea începe să interfereze cu calitatea vieții noastre, determinându-ne să ne simțim îngrijorați, înfricoșați, leneși sau iresponsabili, atunci este timpul să continuăm.

Iată șapte pași pentru a ieși din nisipul agitat al amânării și a obține numeroase beneficii, care includ o productivitate îmbunătățită, o dispoziție sporită, mai puțin stres, relații mai bune, un sentiment de realizare și un sentiment de succes în viață.

1. Identifică provocarea.
   Începeți prin notarea sarcinii specifice pe care ați amânat-o. Poate fi să purtați o conversație dificilă cu un membru al familiei, să vă confruntați cu un obicei prost sau, în cele din urmă, să programați acea întâlnire pe care ați evitat-o. Scrierea sarcinii vă ajută să vă concentrați asupra locului de muncă.
2. Identificați și gestionați emoțiile.
   Ce vă împiedică să vă scufundați în această sarcină? Este de obicei una sau mai multe dintre cele trei emoții de bază. Poate că ești intimidat de tot timpul și de sacrificiu (frică). Sau vă supărați că trebuie să faceți acest lucru atunci când credeți că nu este necesar (furie). Sau sunteți bătăi de cap că vă aruncați atât de mult pentru că nu sunteți nemotivat (tristețe). Acest pas vă ajută să vedeți actul de a vă trage călcâiele pentru ceea ce este cu adevărat - o reacție emoțională.

   Este util să știm că emoțiile - tristețe, furie și frică - sunt doar energie pură în corpul tău. Uită-te la cuvântul „emoție”. Este energie (e) în mișcare. Luați ceva timp în privat pentru a exprima acele emoții în mod constructiv. Plângând pentru a-ți exprima tristețea, lovind cu pumnul sau țipând într-o pernă sau pășind în jurul valorii de a elibera furia sau făcând un fior exagerat de frică, îți dai voie să exprimi emoția. Energia se risipește și nu te vei simți blocat. Este ca și cum ai ieși abur dintr-o oală sub presiune.

3. Ia capul drept.
   Acest proces are doi pași. În primul rând, începeți să vă clarificați obiectivul cu privire la sarcină. O bună planificare este baza succesului pentru majoritatea oricărui proiect. Este util să-l scrieți, astfel încât să îl aveți pentru referință. De exemplu, "Vreau să scot asta din farfurie.“ Sau „Mă simt mai clar când fac mișcare regulată.“ A avea o idee clară și precisă asupra obiectivului dvs. vă va menține orientat și vă va ajuta să rămâneți motivați.

   În al doilea rând, identificați gândurile sabotante care atârnă în aripi, gata să se arunce într-un moment slab. Apoi veniți cu câteva adevăruri pentru a le contrazice. De exemplu, dacă îți spui continuu „nu voi putea niciodată să învăț toate acestea”, ai putea să-ți spui, "Pot sa fac asta" sau „Dacă alții o pot învăța, aș putea și eu”. Acesta este un adevăr simplu și simplu. Pentru a vă neutraliza frustrarea de a face această sarcină, ați putea spune: „Fac asta pentru mine”.

4. Realizați planificarea - împărțiți-vă obiectivul într-o serie de pași mici, realizabili.
   Ți-ai imaginat sarcina, te-ai ocupat de ceea ce te împiedică și ți-ai rezolvat gândirea distructivă. Finalizarea lucrării necesită identificarea unui plan de joc rezonabil pas cu pas și stabilirea momentului în care veți începe. Notează-ți planul.

   Odată ce ați avut o schiță, faceți un pas înapoi și imaginați-vă obstacole care ar putea apărea pe parcurs. Pentru fiecare scenariu, pregătiți o tactică care să vă ajute să vă țineți planul. De asemenea, poate doriți să găsiți pe cineva care să vă sprijine eforturile și cu care să vă puteți înregistra în mod regulat.

5. Doar fă-o - înghiți și sări.
   Cu toată această pregătire, este timpul să abordați sarcina pe care ați amânat-o. Înainte de a face acest lucru, recunoaște-ți emoțiile - fie că este vorba de furie, frică sau tristețe. Luați doar un minut sau două și eliberați emoția reprimată într-un mod fizic și constructiv. Fără energia emoțională care vă va trage în jos, vă veți simți pregătiți să faceți saltul și să fiți uimiți cât de ușor este, deoarece vă concentrați doar pe un pas la rând.
6. Rezistența la luptă.
   Pe măsură ce luați măsuri, este posibil să întâlniți rezistență sub formă de scuze, stări proaste și descurajare. Faceți față rezistenței cu tenacitate și încăpățânare și continuați să faceți față oricăror emoții care apar la suprafață. În acest moment al procesului, este important să vă repetați adevărurile și să vă amintiți obiectivul. Spune-le din nou și din nou, până când îți vor rămâne în minte. "Pot sa fac asta. Mă voi simți mai bine când mă voi ocupa de asta. ” De fiecare dată când sunteți tentați să amânați, concentrați-vă pe obiectiv.
7. Apreciază eforturile și realizările tale.
   Trecerea la o sarcină descurajantă este incredibil de satisfăcătoare. Lăudați fiecare mică realizare pe parcurs. Vă veți simți mândru și virtuos când veți scoate sarcina din farfurie. Să faci ceea ce eviți îți va simplifica viața. Te vei simți mai energic. Vei dormi mai bine noaptea.