7 secrete susținute de știință pentru a fi mai fericit la locul de muncă și în carieră

Dacă cineva ți-ar pune această întrebare, ce ți-ar veni mai întâi în minte? Poate că ați evalua satisfacția dvs. la locul de muncă cu tipul de muncă pe care o faceți - se potrivește setului dvs. de competențe și vă provoacă? Alții pot echivala fericirea în carieră cu compensația sau prestigiul unui anumit angajator.

Studiile arată că persoanele care sunt cel mai mulțumite la locul de muncă indică o gamă largă de caracteristici, de la colegi de serviciu prietenoși, o cultură pozitivă a companiei, o remunerare bună și un management de înaltă calitate până la beneficii marginale, cum ar fi echilibrul dintre viața profesională și viața personală și simțirea valorii în la locul de muncă. Oricum definești fericirea pentru tine, rămâne un adevăr: sănătatea ta mentală este la fel de esențiale - dacă nu chiar mai importante - pentru succesul pe termen lung, pe măsură ce vă înregistrați la birou. Când oamenii se simt fericiți și apreciați la locul de muncă, rezultatele sunt mai mari. Sunt capabili să se concentreze și să reușească la locul de muncă, rămânând în același timp rezistent în fața provocărilor care apar.

Iată câteva sfaturi practice pe care le puteți începe astăzi pentru a vă crește fericirea în carieră:

1. Dezactivează Facebook.

Rețelele sociale, în special Facebook, pot fi ca o gaură neagră care te aspiră cu actualizările sale nesfârșite, pierzându-ți timpul și distrugându-ți atenția. Indiferent de browserul web pe care îl utilizați, puteți instala rapid și ușor un instrument pentru a vă liniști fluxul de știri sau a le elimina toate împreună, permițându-vă seninătate neîntreruptă de a gândi și de a crea - două elemente esențiale pentru fericirea la locul de muncă.

Chiar mai bine, luați în considerare efectuarea unei detoxifiere pe rețelele sociale timp de o lună pentru a vedea impactul pe care îl are asupra bunăstării și productivității dvs. generale. Veți fi uimiți de cât de mult puteți realiza și cât de mult vă simțiți mai bine fără ca potopul de postări să vă aglomereze desktopul (și mintea).

2. Definiți „de ce”.

Gândește-te la ce înseamnă munca pentru tine și de ce faci ceea ce faci. Este meseria ta un mijloc de a câștiga suficient pentru a trece la freelance și a călători în întreaga lume în termen de trei ani? Pentru alții, motivația lor poate fi înrădăcinată într-o misiune mai largă. Jobul îți permite să ai un impact pozitiv pentru o cauză care te pasionează?

Ceea ce considerăm personal semnificativ și modul în care ne străduim să-l realizăm diferă de la persoană la persoană, dar cercetările arată că identificarea „de ce” este cheia pentru a rămâne fericit și productiv la locul de muncă. Când vă simțiți copleșiți sau nemotivați, întrebați-vă următoarele: „Dacă aș putea împărtăși sau învăța un singur mesaj unui singur grup de oameni, care ar fi mesajul meu?” Pentru a afla ceea ce vi se pare semnificativ și inspirator în viața dvs., apucați manualul de lucru gratuit, tipărit „14 întrebări puternice pentru a găsi fericirea”.

3. Instituiți o politică obligatorie a râsului.

Se spune adesea că râsul este cel mai bun medicament și se dovedește că este și un stimulent eficient al productivității. Un râs bun de burtă poate avea un efect neurocognitiv liniștitor, inundându-vă creierul cu substanțe chimice care reduc răspunsul natural la stres al corpului. Puteți încerca să lucrați cu un clip viral BuzzFeed în pauza de prânz sau să interceptați un citat amuzant pentru a ușura starea de spirit în timpul unei prezentări.

4. Fă o faptă bună.

Cu toții am experimentat impulsul care se întâmplă atunci când dăm o mână de ajutor altcuiva, iar acest principiu de plată este valabil la locul de muncă. Un pic de altruism merge mult: studiile arată că lucrătorii mai fericiți își ajută colegii cu 33% mai mult decât cei care sunt nefericiți. Indiferent dacă este vorba de asumarea unor sarcini simple pentru un coleg copleșit sau de a lua o cafea suplimentară pe care să o dăruiți dimineața, a da înapoi echipei dvs. este un hack de fericire sigur.

5. Proiectează-ți propriile provocări de 30 de zile.

Stabilirea obiectivelor și atingerea obiectivelor măresc satisfacția față de viața noastră, sporind stima de sine și afectând în mod pozitiv percepția noastră de ceea ce suntem capabili. Progresul către un scop este darul care continuă să-l oferi - cu cât mergeți mai departe pe calea sa, cu atât deveniți mai psihic și autodisciplinat.

La începutul fiecărei luni sau trimestru, gândiți-vă o provocare pentru care vă puteți entuziasma să lucrați, astfel încât să efectuați un sprint de 30 de zile pentru a finaliza un proiect mare, să învățați o nouă abilitate, cum ar fi codarea sau să preluați o misiune de întindere care vă expune la relații cu diferite persoane din companie.

6. Înlocuiți „ce nu este în regulă?” cu „spune-mi mai multe”.

Blocat de lucru cu o durere totală în fund? Deși acest lucru poate fi o atracție totală, este ceva cu care ne confruntăm cu toții. Pentru a ajuta la situație, rețineți „RMN” - interpretarea cea mai respectuoasă; sau oferind oamenilor beneficiul îndoielii și presupunând că provin dintr-un loc respectuos, mai degrabă decât dintr-un scop intenționat.

De exemplu, partenerul tău de cub poate să nu fie nici măcar conștient de obiceiul lor supărător de a atinge stiloul și cu siguranță nu face parte dintr-o schemă măreață de a te înnebuni. Data viitoare când te vei simți frustrat, amintește-ți să-i oferi colegului sau clientului tău supărător beneficiul îndoielii. Această schimbare de perspectivă poate face minuni pentru starea ta de spirit, mutându-ți mintea spre o stare pozitivă, mai degrabă decât una defensivă.

7. Stabiliți un ritual de recunoștință de seară.

Înainte de a vă împacheta pentru a părăsi biroul în fiecare seară, examinați trei lucruri care au mers bine în timpul zilei sau pentru care vă simțiți recunoscători. Acest mic ritual - indiferent cât de grea a fost ziua - poate deveni ceva de așteptat cu nerăbdare și vă poate ajuta să încheiați fiecare zi cu o notă pozitivă. Chiar mai bine, acest lucru vă direcționează creierul către gândirea obișnuită pozitivă, orientată spre creștere.

Pe măsură ce lucrați pentru a identifica trei lucruri pentru care sunteți recunoscători (nu înșelați și nu vă mulțumiți cu două!), Vă antrenați creierul să vadă oportunitatea în circumstanțe dificile, mai degrabă decât să îi permiteți să rămână blocat într-un model de negativitate. Și, bineînțeles, nu uitați să vă exprimați recunoștința față de colegi - sunt șanse, afabilitatea voastră să le freacă, iar locul de muncă va deveni unul mai plăcut.

Indiferent cât de mult te poate înnebuni meseria ta, există strategii pe care le poți implementa - începând de astăzi - pentru a o face mai bună. Lucrând câteva dintre aceste sfaturi în ziua dvs., veți putea să vă întoarceți acasă, simțindu-vă mai puțin epuizați și mai frustrați și mai pregătiți să abordați ceea ce a doua zi are în magazin.