Puterea creativității în vremuri stresante și cum să o cultivați

În perioadele dificile, creativitatea este deosebit de critică, ajutându-ne să pivotăm și să ne adaptăm circumstanțelor care se schimbă rapid. Creativitatea ne ajută să privim problemele din nou și să găsim soluții inovatoare - și probabil te-a ajutat să negociezi totul, de la lucrul de la distanță, fără îngrijirea copiilor, până la crearea unei rutine utile atunci când structura ta odată fiabilă s-a dizolvat.

Creativitatea ne ajută să ne reconectăm cu noi înșine în timp ce explorăm și ascultăm gândurile, sentimentele și dorințele noastre și încercăm să ne satisfacem nevoile.

Creativitatea ne poate liniști, de asemenea. După cum a remarcat Amy Maricle, „În calitate de terapeut de artă, pot spune că atunci când te simți stresat, trist sau supărat, există o mulțime de satisfacții în a putea exprima ceea ce simți prin cuvinte, imagini sau forme, și apoi transformați-l încet prin vopsea sau colaj. ”

Cercetările au descoperit chiar că creativitatea ne poate ajuta să trăim mai mult. Potrivit autorului studiului, Nicholas Turiano, acest lucru s-ar putea datora faptului că creativitatea recrutează diferite rețele neuronale din creier. El a spus American științific„Persoanele cu o creativitate înaltă își mențin integritatea rețelelor neuronale chiar și până la bătrânețe.”

Pe scurt, creativitatea este plină de beneficii pentru ameliorarea stresului. Pentru a culege aceste recompense, iată o serie de sugestii pentru a-ți cultiva creativitatea în mod regulat.

Nu te grăbi să alunge plictiseala. Unul dintre cele mai rapide moduri de a distruge creativitatea este să ne scoatem telefoanele la primul semn de plictiseală - pe care îl facem în mod obișnuit oricând așteptăm. Luați, de exemplu, dorința de a derula și a scrie text la luminile roșii, a spus Billy Manas, poet, cântăreț și autor al cărții Recuperare Kickass: de la primul an curat la viața viselor tale.

În schimb, Manas a subliniat tolerarea plictiselii, oferindu-le minții spațiul pentru a rătăci și a explora. De exemplu, în loc să derulați titlurile, închideți ochii și respirați adânc. Doodle. Fidget. Ascultați o meditație ghidată.

Intrați într-o stare de vis. Acesta este un alt mod de a tăia spațiu pentru rătăcirea minții. Potrivit ilustratorului Vivian Mineker, încercarea de a dormi provoacă un torent de idei care „curg în mintea mea semi-conștientă”. În această stare dintre veghe și somn, inhibiția se estompează și vocea și viziunea ei interioară ies la iveală. „Am obținut o mulțime de idei extraordinare din a face [asta].”

Deveniți un cititor creativ. La citire, Barbara Linn Probst, autorul romanuluiRegina Bufnițelor, sugerează interacțiunea cu povestea: imaginați-vă că experimentați o scenă cu toate simțurile; desenați personajele sau decorul; sau puneți-vă în pielea unui personaj minor sau a unui personaj care vă face să nu vă simțiți confortabil.

Sau explorați diferite posibilități, a adăugat Probst, cum ar fi: Care este cel mai surprinzător lucru care s-ar putea întâmpla în continuare? Ce eveniment ar putea face ca povestea să ia o cu totul altă întorsătură? Ce se întâmplă dacă protagonistul sau ticălosul avea un motiv sau o istorie de care nu erai conștient?

De asemenea, puteți prezice sfârșitul unei cărți, puteți crea un film în mintea dvs. în timp ce citiți sau puteți conecta materialul la amintirile dvs., a spus Cathy Goldberg Fishman, MFA, autorul mai multor cărți pentru copii, inclusiv O plimbare de iarnă în oraș.

Prezentați-i pe cei dragi într-un colaj. Chiar dacă s-ar putea să nu poți fi alături de cei dragi chiar acum, poți rămâne în continuare conectat prin creativitate, potrivit Maricle. Într-un jurnal gol, ea sugerează pictarea fiecărei pagini într-o culoare diferită. Apoi lipiți o fotografie a oamenilor dvs. preferați și scrieți „de ce îi iubiți, de ce vă fac să râdeți, să vă simțiți speciali și iubiți”. Aceasta este, de asemenea, o activitate excelentă de făcut cu copiii.

Încercați să scrieți solicitări. Potrivit Julia Dellitt, autorul noii cărți Orice ai face, fii fericit, un prompt de scriere oferă o structură suficientă pentru a începe și „libertatea de a vedea unde te duce”. Ea a sugerat să scrieți în detaliu despre un vis recent sau despre ultima întâlnire cu restaurantul dvs. (amintind totul, de la vreme până la comanda dvs. de băutură până la motivul pentru care ați mers).

Schiță forme. Maricle a menționat că această activitate creativă nu se referă la realizarea de artă, ci la „relaxarea în plăcerea de a pune pixul pe hârtie”. Ea a sugerat să setați un cronometru timp de 3 minute și să alegeți o formă de desenat, cum ar fi un cerc sau un pătrat. Dacă acest lucru rezonează cu dvs., faceți acest lucru încă 3 minute. „Experimentează făcând mici ajustări la ceea ce faci de fiecare dată”, a adăugat ea.

Creionează o poezie. Această sugestie vine și de la Maricle: mai întâi, scrieți despre cum vă simțiți timp de 5 sau 10 minute. Apoi, citiți ceea ce ați scris și subliniați orice cuvinte sau fraze care vă vorbesc. Tăiați aceste cuvinte și aranjați-le pentru a crea o poezie.

Creativitatea, în special acum, „poate fi un instrument de salvare”, a spus Maricle. Cheia este să te reduci puțin când creezi - sau faci orice pentru asta.

Potrivit lui Mineker, atunci când punem prea multă presiune pe noi înșine pentru a „fi creativi”, mintea noastră devine „goală de frica eșecului”. Fishman a fost de acord: „Ori de câte ori spunem„ Oh, asta este doar o idee stupidă ”, moare un pic de creativitate”.

În schimb, ai încredere în tine și îmbrățișează-ți perspectiva și modurile unice de a privi lumea, a spus Mineker - fără să te judeci sau să te editezi. Care sunt ingrediente de neprețuit pentru navigarea stresului în ansamblu.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!