Mâncarea confortabilă îți provoacă depresia?
Ei bine, este oficial. Acum există absolut niciun motiv pentru care mănânci fast-food! Pentru aceia dintre voi care au știut întotdeauna că mâncarea rapidă nu este sănătoasă, dar oricum a mâncat-o pentru că v-a făcut să vă simțiți fericiți, am câteva vești nefericite.
Un studiu publicat recent în Journal Of Public Health Nutrition a arătat că persoanele care au mâncat hot-dogs, hamburgeri și pizza au fost cu 51% mai predispuse să sufere de depresie decât cei care au mâncat rareori sau niciodată aceste lucruri. Hopa!
Obții ce înseamnă asta? Înseamnă că Masa ta fericită s-ar putea să nu te facă foarte fericit. De fapt, mâncarea la care poate că te-ai orientat atunci când te simțeai tristă, singură sau deprimată contribuie de fapt la aceste sentimente.
Cum poate fi aceasta?
La urma urmei, consumul de mâncare nedorită ar trebui să vă ofere confort și să vă înveselească, nu-i așa? Cine nu a apelat la pizza și înghețată după o despărțire proastă? Cine nu a mâncat un coș întreg de cartofi prăjiți când te-ai simțit singur?
Mai multe de la YourTango: 5 moduri de a lupta împotriva depresiei
Ei bine, acest lucru mă aduce la una dintre analogiile mele preferate: nu puteți umple cada cu rularea chiuvetei. Fii cu mine o clipă, nu-i așa?
Indiferent dacă doriți să-l numiți „mâncare emoțională” sau „mâncare a sentimentelor voastre” sau „medicare cu alimente”, adevărul este că mulți dintre noi folosim alimente din alte motive decât hrănirea celulelor noastre.
Sărbătorim cu mâncare, plângem cu mâncare și, de multe ori, apelăm la mâncare atunci când lucrurile nu merg pe drumul nostru. Ne-am obișnuit foarte mult să folosim mâncarea ca antidot al emoțiilor noastre.
Există două motive pentru care facem acest lucru pentru noi înșine:
1. Este cam, sorta funcționează.
Nu suntem în totalitate înșelați aici. Mâncarea rapidă și mâncarea nedorită este încărcată (adică încărcată) cu zahăr, grăsimi și sare, ceea ce într-adevăr do schimbați chimia creierului. Aceste substanțe - zahărul, grăsimile și sarea - te vor face să te simți „fericit” în sens chimic. Există dovezi care arată că zahărul are același efect asupra creierului tău ca și cocaină!
Așadar, dacă mâncați alimente cu o doză de zahăr, grăsimi și sare (cum ar fi fast-food), veți obține cu siguranță o „lovitură” temporară, trecătoare, de fericire falsă. Același lucru ar fi adevărat dacă ai lua o lovitură de heroină, dar cine crede asta acea este o modalitate bună de a-ți gestiona sentimentele?
2. Sentimentele triste și foamea sunt ușor de confundat.
Gandeste-te la asta. Când te simți trist sau supărat sau singur, există o anumită roșire în intestin. Se simte gol și gol - de parcă ar trebui să se umple ceva.
Sentimentele de foame fizică - atunci când corpul tău cere de fapt mâncare - se pot simți, de asemenea, ca un gol care se agită. Senzațiile sunt similare. Totuși, ne confruntăm cu probleme atunci când nu putem distinge emoțiile noastre și avem nevoie doar de un sandviș.
Acest lucru mă aduce la analogia mea.Încercarea de a vă calma sentimentele mâncând mâncăruri rapide și produse de patiserie este ca și cum ați încerca să vă umpleți cada prin rularea chiuvetei din bucătărie. Nu se va întâmpla niciodată. Unul nu are nicio legătură cu celălalt. Instalațiile sanitare nu au nicio legătură!
Dacă ești trist și deprimat, nicio cantitate de cartofi prăjiți nu va schimba asta. Sentimentele au nevoie de o voce. Ele trebuie exprimate, ascultate și procesate.
Sentimentele nu știu ce să facă cu o cutie cu găuri de gogoși, motiv pentru care este posibil să mănânci atât de multe dintre ele și să te simți încă „flămând” (lipsa lor de valoare nutritivă este, de asemenea, un factor!).
Mai multe de la YourTango: Cum să faci față depresiei: 4 soluții simple
Acesta este motivul pentru care rezultatele acestui nou studiu sunt și mai îngrijorătoare. Oamenii se îndreaptă către acest fast-food foarte procesat, produs comercial, care se îneacă în zahăr, grăsimi și sare, în parte, pentru că sunt în căutarea „soluției rapide” a acelui produs chimic trecător.
Dar, în realitate, efectele secundare ale unor alimente atât de ieftine și de proastă calitate îi conduc pe drumul depresiei. Va deveni un ciclu nesfârșit, cu excepția cazului în care facem câțiva pași importanți pentru a-l opri în urmele sale.
- Mâncați mâncare reală Mâncarea integrală care nu a fost procesată până la moarte îi va oferi corpului hrana reală de care are nevoie pentru a funcționa și a se simți mulțumită. Există o diferență între a te simți „plin” și a te simți „satisfăcut” de masă.
Alegeți cereale integrale, fasole, legume, fructe, nuci, semințe - mâncare care arată ca atunci când a ieșit din pământ sau de pe un copac - și nu puteți să nu experimentați un nou nivel de satisfacție și hrană ușor a recunoaște.
- Evitați excesul de zahăr, sare și grăsimi ori de câte ori este posibil. Ce se consideră „exces”? Ei bine, s-ar putea să nu vă placă răspunsul, dar adevărul este că organismul dvs. are nevoie doar de aproximativ 8 tps de zahăr pe zi pentru a funcționa. Este vorba despre două bucăți mici de fructe întregi. Orice lucru dincolo de asta ar fi exces! De asemenea, aveți nevoie doar de aproximativ 1 linguriță de sare pe zi.
Pentru a vă face o idee, doar o singură felie de pizza conține puțin mai mult de 1 linguriță de sare! În ceea ce privește grăsimea, corpul dumneavoastră necesită grăsime pentru a funcționa, dar, în mod ideal, nu mai mult de 12-20% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi. Multe produse de tip fast-food conțin mai mult de 50% grăsime în sine!
- Cunoașteți diferența dintre emoțiile dvs. și foamea fizică Nu încercați să vă umpleți cada cu rularea chiuvetei din bucătărie. Dacă ești trist sau supărat sau singur, atunci trebuie să te descurci cu acele emoții într-un mod onest și sănătos.
Plângeți, exprimați-vă, confruntați-vă cu persoana care v-a rănit sau contactați un antrenor sau terapeut profesionist pentru a vă ajuta să vă gestionați sentimentele într-un mod care vă servește. Aflați cum să recunoașteți semnalele reale ale foamei corpului, mâncați mâncare bună atunci când vă este foame și opriți-vă când sunteți mulțumit.
Te orientezi către mâncare când te simți trist, fericit sau singur? Crezi că te ajută cu adevărat? Mi-ar plăcea să aud de la tine!
Mai mult conținut excelent de la YourTango:
- Cheia eliminării anxietății (fără medicamente!)
- Imagine de corp proastă? 15 moduri de a-ți îmbunătăți stima de sine
- Cum să fii fericit cu tine însuți: 5 sfaturi care trebuie citite
