8 moduri vitale tăticii pot sprijini partenerii lor în sănătatea mintală postpartum

Îți vei aduce copilul acasă în curând. Sau poate ai deja. Și vrei să fii acolo pentru soțul tău. Știți că a avea un copil nu numai că afectează corpul soției, ci și afectează sănătatea mintală. Vrei să fii solidar, încurajator și util.

Dar nu sunteți sigur cum să faceți asta.

Cum arată pentru a sprijini sănătatea mintală a soțului / soției? De unde începi? Ce ar trebui să evitați?

Aici veți găsi sugestii de la Kirsten Brunner, MA, LPC, expert perinatal în sănătate mintală și relații. Ea este co-autorul Ghidul de naștere pentru tati noi: Cum să-ți sprijini partenerul prin naștere, alăptare și dincolo cu Brian W. Salmon, tată, doula și consultant în lactație certificat. Noua lor carte este plină de povești relatabile și strategii practice și înțelepte. De asemenea, veți găsi câteva sfaturi excelente din cartea de mai jos.

Ascultați și validați. Nu încercați să rezolvați problema și nici să discutați cu partenerul dvs. de sentimentele lor, a spus Brunner. (Ceea ce fac majoritatea oamenilor.) De exemplu, partenerul tău este devastat de faptul că a trebuit să facă o cezariană sau să aibă o epidurală. Încercați să vă sprijiniți și să vă liniștiți, așa că spuneți că nu există motive să vă supărați, deoarece bebelușul dvs. este perfect sănătos și a făcut o treabă uimitoare.

Acest lucru pare util, dar de fapt minimizează și respinge sentimentele ei. În schimb, ceea ce este mai util este să validezi ceea ce spune partenerul tău și să empatizezi, a spus Brunner. De exemplu, ai putea spune: „Am auzit că te simți trist și dezamăgit. Nu așa ne-am imaginat că va fi nașterea și a trebuit să schimbăm viteza atât de repede. Știu că trebuie să fi fost dificil pentru tine. Te iubesc, sunt aici pentru tine și sunt atât de mândră de modul în care ai navigat acele provocări neașteptate. ”

De asemenea, nu vă apărați, schimbați rapid subiectul sau treceți la propria experiență, a spus Brunner. De exemplu, nu te îndepărta imediat: „O, crezi că ești obosit? Am dormit 3 ore doar noaptea trecută din cauza plânsului bebelușului și a trebuit să mă ridic și să mă duc la muncă în această dimineață. Te aud că ai obosit! ”

Ajută-ți partenerul să doarmă. „Somnul este esențial pentru sănătatea emoțională”, a spus Brunner. Dar, desigur, atunci când ai un nou-născut, somnul se poate simți ca un vis îndepărtat.

Brunner a sugerat să vă încurajați partenerul să se odihnească atunci când copilul se odihnește. „Spune-i că vei avea grijă de vase sau rufe în timp ce ea doarme și își restabilește energia.”

Aflați cum arată boala postpartum. Brunner a remarcat faptul că noile mame se pot lupta cu o gamă largă de provocări de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și / sau comportamentele obsesiv-compulsive (cunoscute sub numele de tulburări de dispoziție perinatală și anxietate sau PMADS).

Din fericire, femeile își pot reveni după aceste condiții și preocupări, dar cheia este să obțineți ajutor profesional. Poate fi greu pentru mame să recunoască faptul că se luptă cu o boală, care este locul în care intervii. Dacă observi oricare dintre aceste semne, încurajează-ți partenerul să caute ajutor.

• Simptome ale depresie postpartum durează mai mult de 2 săptămâni și poate include: tristețe, plâns frecvent, anxietate intensă, iritabilitate, pierderea interesului pentru activitățile obișnuite, vinovăție, modificări ale poftei de mâncare, îngrijorare excesivă cu privire la sănătatea bebelușului și gânduri suicidare.
• Tulburări de anxietate postpartum ar putea include: „atacuri de panică, hiperventilație, îngrijorare excesivă, somn neliniștit și gânduri repetate sau imagini cu lucruri înspăimântătoare care se întâmplă bebelușului”.
• Psihoza postpartum poate fi severă și pune viața în pericol și este vital să obțineți imediat o evaluare și un tratament. Potrivit Postpartum Support International, psihozele postpartum pot include: iluzii (gânduri care nu se bazează în realitate); halucinații (auzind sau văzând lucruri care nu sunt acolo); iritabilitate; hiperactivitate; incapacitatea de a dormi; paranoia; schimbări rapide de dispoziție; și dificultăți de comunicare.

Tăticii se pot lupta și cu depresia și anxietatea postpartum. De fapt, Brunner vede tot mai mulți tati la practica ei de consiliere. Nu este surprinzător: probabil că sunteți lipsit de somn și stresați. Poate că nu simți că te-ai legat cu adevărat de copilul tău. Poate că trecerea la părinți a fost mai dură decât ți-ai imaginat. Dacă acesta este cazul, este important și pentru dvs. să căutați ajutor.

Aflați limba iubirii partenerului. „Îi încurajez pe tati să se asigure că le arată mamei apreciere și afecțiune într-un mod care se simte sincer”, a spus Brunner. O modalitate de a face acest lucru este să cunoașteți limbajul iubirii partenerului dvs. și să faceți lucruri care îl onorează.

Dacă nu sunteți familiarizați cu acest concept, acesta provine din cartea lui Gary Chapman Cele Cinci Limbi Iubitoare. Fiecare dintre noi vorbește un limbaj de dragoste diferit: cum dorim să experimentăm iubirea. Chapman notează că există cinci limbi de dragoste: cuvinte de afirmare; acte de serviciu; primirea cadourilor; timp de calitate; și atingere fizică.

(Tu și partenerul dvs. puteți participa la test pentru a descoperi limba dragostei dvs.)

De exemplu, dacă limbajul iubirii soției dvs. este „cuvinte de afirmare”, puteți discuta în mod regulat despre munca incredibilă pe care o face, a spus Brunner. Dacă este vorba despre „acte de serviciu”, puteți căuta oportunități de a ajuta în casă și cu copilul, a spus ea.

Amintește-ți partenerului că ești începători. Pentru mamele noi, este prea ușor să se simtă ca un eșec cu tot ceea ce fac. Un motiv important este așteptarea că mamele ar trebui să știe în mod inerent și intuitiv să alăpteze, să calmeze bebelușul și, practic, să facă orice altceva. Deci, atunci când au orice fel de probleme, sunt devastate (privarea de somn, desigur, doar agravează acest lucru).

Brunner a remarcat că este firesc ca totul să se simtă ca o luptă, deoarece bebelușul tău „se adaptează la a fi în lumea exterioară și pe măsură ce mama și tata câștigă încredere”. Va fi mai ușor, dar este greu să-l vezi chiar acum. Acesta este motivul pentru care vă este atât de util să vă reamintiți.

Practicați răbdarea cu recuperarea postpartum. Femeile pot dura ceva timp să se recupereze de la naștere, a spus Brunner. De asemenea, este obișnuit ca mamele să se simtă „atinse” din cauza alăptării și a îngroșării bebelușului, a spus ea. Acest lucru poate fi frustrant, dar puteți găsi alte modalități de a vă simți aproape și de a vă conecta cu partenerul.

De exemplu, s-ar putea să te alinți pe canapea în timp ce vizionezi un film; schimbă frecare pe umeri; țineți-vă de mâini în timp ce mergeți, culcat în pat sau așezat pe canapea; și împărtășește o îmbrățișare lungă, a spus Brunner.

Ai grijă de tine. Brunner a subliniat faptul că vă asigurați că dormiți suficient și contactați prietenii și familia. Desigur, acest lucru se poate simți imposibil atunci când încercați să vă ajutați cu treburile casnice, să vă sprijiniți partenerul și să fiți alături de bebeluș.

Acest lucru se întâmplă atunci când este esențial să ai o rețea solidă de sprijin și un plan postpartum. Poate o persoană dragă să urmărească bebelușul în timp ce prindeți somnul? Puteți angaja un serviciu de curățenie? Puteți cere prietenilor și familiei să aducă mese? (Mai multe despre planul de mai jos.)

Și, din nou, dacă vă confruntați cu simptome de depresie sau anxietate, nu ezitați să solicitați consiliere.

Creați un plan postpartum. Salmon a notat în Ghidul de naștere al tipului nașterii pentru noii tati că, din experiența sa, cuplurile care creează un plan aprofundat postpartum au mult mai ușor să facă față după ce își aduc copilul acasă. Când vă creați planul împreună cu partenerul dvs., acesta vă sugerează să luați în considerare următoarele:

• tipul de ajutor pe care îl dorești: de exemplu, poate o rudă rămâne cu tine o săptămână, iar cel mai bun prieten al partenerului tău vine să te ajute cu treburile. Fiți foarte specific cu cei dragi atunci când faceți aceste cereri.
• livrarea meselor: dacă doriți ca cei dragi să aducă mâncare, fiți precizați și despre alimentele pe care le doriți (și nu le doriți). Dacă doriți să mențineți minim vizitele, puneți un racitor mare pe verandă. Roagă-i pe cei dragi să renunțe la mâncare și să revină când partenerul tău se simte mai stabilit.
• alăptare și asistență pentru îngrijirea bebelușilor: includeți o listă de consultanți locali în materie de alăptare și experți în somn pentru sugari. Și gândiți-vă dacă doriți să angajați o doula postpartum, al cărei obiectiv principal este să o susțină pe mama în orice are nevoie.
• îngrijirea de sine și îngrijirea relației: gândiți-vă la zilele și orele în care puteți obține pauze și somn suplimentar, împreună cu cine poate îngriji copilul, astfel încât să puteți merge ocazional la o întâlnire.

Dacă aveți alți copii, Salmon recomandă crearea unui plan postpartum separat pentru ei. Poate include: cine îi va urmări în timpul nașterii și a spitalizării; întâlniri de joacă cu prietenii; și mici ieșiri cu rudele pentru a-i face să se simtă speciali.

Unul dintre cele mai mari cadouri pe care i le poți oferi partenerului tău este acela de a-ți susține sănătatea mintală - alături de a-ți susține propria.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!