„Nu aș putea face asta niciodată” - și alte mituri pe care ni le spunem

Există cinci cuvinte care te vor opri chiar pe urmele tale de fiecare dată când le spui. Aceste cuvinte sunt cunoscute pentru mulți dintre noi - sunt cuvinte care s-au jucat mereu în capul meu și cuvinte pe care le-am auzit de la atâtea altele de-a lungul anilor: „Nu aș putea face niciodată acea.”Când spunem aceste cuvinte - mai ales atunci când este în contextul a ceva pe care l-am face ca de făcut - poate acționa ca o fundătură, determinându-ne să inversăm direcția sau să rămânem blocați exact acolo unde ne aflăm. Este greu să înaintăm atunci când luăm aceste cuvinte drept fapt.

O mare parte din viața mea m-am uitat cu uimire la oamenii care au realizat lucruri uimitoare în viața lor - indiferent dacă au creat o invenție simplă care a ajutat milioane, sau a început o afacere care a decolat exponențial sau a scris un scenariu care a devenit cel mai bine vândut film sau având încrederea de a cânta în fața unei mulțimi de mii - și mi-am spus „nu aș putea face asta niciodată”. Dar în ultima vreme am regândit aceste cuvinte, am văzut că poate există doar un grad mic de separare între ele și ... tu și cu mine, între al lor realizări și al nostru limite autoimpuse.

Un prieten de-al meu a dat peste un articol în urmă cu ani într-o revistă care descria o femeie din CA care a început un program de îndrumare pentru a ajuta copiii fără adăpost. Prietenul meu s-a gândit la toți copiii fără adăpost din MA care au trebuit să se mute dintr-un loc în altul și la luptele lor fără a avea o experiență școlară stabilă. A decis să facă tot ce putea pentru a face diferența. În 2004, de la subsolul casei sale, prietena mea a lansat un program care colecta și oferea rechizite școlare copiilor fără adăpost și îndrumare pentru acești copii. Acest program a crescut de-a lungul anilor și astăzi programul, numit Școală pe roți, are 18 site-uri de programe, servicii de peste 280 de studenți pe săptămână și a ajutat mulți dintre acești studenți să meargă la facultate, cu o rată de absolvire de 100%. De multe ori îmi imaginez ce s-ar fi întâmplat dacă prietenul meu și-ar fi spus „nu aș putea face asta niciodată” și ar fi luat aceste gânduri drept fapt.

În ultimii ani, am experimentat ieșirea din zona mea de confort în moduri pe care literalmente nu mi le-am imaginat niciodată. Ei bine, poate ca să fiu mai precis, ceea ce mi-am imaginat și mi-am spus mult timp a fost „Nu aș putea face niciodată acea”- dar apoi m-am trezit făcând acele lucruri oricum.

Deci, ce s-a schimbat pentru a-mi permite să iau aceste lucruri pe care nu le-am crezut niciodată posibile? Ce vă poate ajuta să vă catapultați de acele fundături de îndoială de sine și să vă urmăriți câteva obiective, în moduri mari sau mici? Iată cinci lucruri care s-ar putea să facă o diferență (învățat din propria mea experiență personală și clinică și din domeniul psihologiei).

1. Mai întâi, recunoașteți că gândurile voastre NU sunt adevăr absolut, ci pur și simplu construcții mentale ale propriei creații. Adesea ne luăm gândurile ca pe fapte. Când credem că gândurile noastre sunt adevărate, ne comportăm ca și cum ar fi. Dar, de fapt, gândurile noastre pot fi adesea inexacte și distorsionate. În loc să spuneți „Nu aș putea face asta niciodată”, încercați să spuneți „S-ar putea să mă simt înfricoșător sau dificil, dar aș putea încerca asta dacă aș alege”. Observați ce se schimbă în corpul dvs. atunci când spuneți aceste cuvinte prima și a doua oară. (Sugestie: meditația Mindfulness este o modalitate excelentă de a practica observarea gândurilor în timp ce recunoașteți natura lor tranzitorie și uneori inexactă).
2. În al doilea rând, recunoașteți că nu trebuie să scăpați de emoțiile dvs. incomode pentru a încerca lucruri noi (și înfricoșătoare). În special, nu trebuie să așteptați ca îndoielile de sine, frica sau anxietatea să dispară pentru a vă asuma un risc sănătos și a merge după ceva ce doriți. S-ar putea să vă imaginați că aduceți acele emoții împreună cu dvs. pentru călătorie în timp ce luați acei pași de acțiune care vă conduc spre obiectivele dvs. Domeniul Terapiei de Acceptare și Angajament ne învață că, atunci când ne concentrăm pe valorile noastre cele mai profunde și ceea ce este cel mai important pentru noi, ne poate ajuta să acceptăm un anumit disconfort emoțional și să fim dispuși să acționăm oricum, în serviciul vieții pe care o dorim . Așa cum spune Franklin D. Roosevelt: „Curajul nu este absența fricii, ci mai degrabă aprecierea că altceva este mai important decât frica”. (Înlocuiți îndoiala de sine cu cuvântul frică sau orice ar putea să vă fie în felul vostru). Întreabă-ți ce este mai important decât frica ta, pentru care ai putea fi dispus să experimentezi un anumit disconfort pentru a te duce în viața ta?
3. În al treilea rând, împărțiți lucrurile în pași mici, realizabili. Poate fi descurajant să întreprindem ceva de care nu avem încredere, dar încrederea poate crește pe măsură ce facem pași mici înainte și apreciem acei pași pe care îi facem. Am văzut oameni depășind obstacole uriașe când practică „expunerea treptată” în terapie, expunându-se încetul cu încetul, pas cu pas, la lucruri care le sunt dificile sau înfricoșătoare. Pe măsură ce stăpânesc un pas și trec la următorul, dezvoltă un impuls care îi ajută să continue să facă față provocărilor mai mari. Am constatat că acest lucru este adevărat și pentru mine. Gândiți-vă dacă ar putea fi un mic pas pe care l-ați putea face astăzi sau săptămâna aceasta, care vă poate ajuta să vă mutați către ceva care este important pentru dvs.
4. În al patrulea rând, caută și cere ajutor atunci când este nevoie. Din păcate, văd mulți copii mici și adolescenți care au dezvoltat convingerea că, dacă ar fi suficient de inteligenți, nu ar trebui să ceară ajutor. Există adesea un stigmat în jurul cererii de ajutor. Cred că contrariul este adevărat: cei mai inteligenți sunt cei care știu să caute ajutor și nu se tem să-l ceară. Cu toate eforturile mele recente, am recunoscut că există oameni care știau mult mai mult decât mine despre lucrurile pe care voiam să le fac și m-am întins la ele și m-am bazat pe sfaturile, îndrumările și abilitățile lor pentru a mă ajuta să mă învăț ce am nevoie să știu.
5. Fii dispus să depui efortul. Repetați, exersați, faceți pași zilnici înainte și, atunci când lucrurile nu merg bine, fiți dispuși să încercați din nou, modificându-vă după cum aveți nevoie. Știți că vor apărea contracarări și vedeți-le ca oportunități de reevaluare, mai degrabă decât de renunțare. Adesea ne uităm la oameni de mare succes și ne gândim sigur că sunt norocoși, aparent fără efort, succese peste noapte. Sunt câțiva dintre acești oameni în jur cu siguranță, dar majoritatea oamenilor, am învățat, au depus ani de muncă până la succesele lor uriașe. Și pe parcurs, mulți dintre ei s-au confruntat cu eșecuri și provocări pe care dacă le-ar lăsa să le oprească, nu ar fi realizat niciodată ceea ce au făcut. Fă-ți un plan în avans pentru modul în care vei face față unor contracariuri inevitabile care îți vor apărea. Scrieți acest lucru în avans, pentru a vă putea întoarce la el (de exemplu, ce vă veți spune atunci când aveți un obstacol pentru a vă reaminti că acesta nu este un „eșec”, ci doar o parte inevitabilă a călătoriei și o puteți face învăța de la).

Ce diferență sau contribuție ar putea aștepta să faci în lume sau ce întreprindere te-ar putea apela? S-ar putea să fiți surprinși să aflați că acele limite pe care credeați că le opresc nu sunt la fel de impenetrabile pe cât par.