Revizuirea narațiunilor negative pe care le spunem despre noi înșine
Poate vă spuneți că nu puteți schimba cariera sau nu puteți reuși să aveți ADHD. Poate vă spuneți că nu meritați bunătatea. Poate îți spui că nu poți tolera emoții dureroase. Poate îți spui că nu ești creativ, inteligent sau calificat. Poate îți spui că pentru a fi respectat nu trebuie să arăți niciodată slăbiciune sau să faci greșeli.
Acestea sunt toate exemple de auto-narațiuni. Potrivit antrenorului și scriitorului Helen McLaughlin, „o auto-narațiune este povestea pe care o spunem despre noi înșine, indiferent dacă ne spunem acea poveste nouă sau într-un context interpersonal”.
Ne bazăm aceste povești pe nenumărate bucăți, a spus ea, precum: amintirile noastre; anecdote de la părinții noștri; evenimente traumatice și reacțiile noastre; cele mai mari temeri ale noastre despre noi înșine; dovezi ale iubirii noastre; succesele noastre; surse de rușine; laudă de la alții; și percepțiile făcute de alții și dacă subscriem la aceste percepții.
Auto-narațiunile sunt puternice, deoarece noi, împreună cu alte persoane, le folosim „pentru a explica cine suntem, ce merităm, indiferent dacă suntem capabili sau nu, și o mulțime de alte lucruri”, a spus McLaughlin, un antrenor de transformare cine îi ajută pe exploratorii de viață inteligenți și motivați să-și valorifice curiozitatea, să descopere ceea ce există pentru ei dincolo de viitorul lor implicit și să-și atingă Marele Lucru.
Narațiunile pătrund în toate părțile vieții noastre și se traduc în acțiune (sau inacțiune). Dacă narațiunea dvs. de sine este negativă, s-ar putea să vă conduceți să vă înconjurați de oameni care nu să ai cel mai bun interes în suflet. S-ar putea să afecteze dacă solicitați o majorare sau dacă rămâneți într-un loc de muncă pe care îl urâți. Poate afecta modul în care aveți grijă de dvs. (și poate duce la epuizare sau anxietate).
Uneori nici nu ne dăm seama că repetăm povești negative. Au fost pe pilot automat de ani de zile.În mod involuntar ne îngustăm - mai degrabă decât să ne îngrijim - pe noi înșine și viața noastră.
Vestea minunată despre auto-narațiuni este că sunt maleabile. Ca orice poveste, ele pot fi revizuite, remodelate și reajustate. „Uneori, suntem doar o mică reîncadrare departe de o poveste complet diferită, complet expansivă”, a spus McLaughlin. Deoarece auto-narațiunile noastre sunt atât de puternice, este important să ne servească. Este important ca aceste narațiuni să ne susțină în construirea unor relații sănătoase și a trăirii unor vieți satisfăcătoare și hrănitoare - orice ar arăta pentru tine.
Primul pas în crearea de auto-narațiuni de susținere este explorarea poveștilor pe care vi le spuneți în prezent dvs. și celorlalți. De exemplu, McLaughlin a sugerat să acordați atenție modului în care vă prezentați noilor cunoscuți. „Care sunt cuvintele, frazele și anecdotele la care te gândești fără să te gândești? Este impulsul tău de a te deprecia de sine? ”
De asemenea, este important să explorați de ce s-a blocat o poveste specifică atât de mult timp, a spus McLaughlin. Cum sau de ce a funcționat pentru tine? Poate că ați folosit această poveste pentru a vă proteja de critici sau respingeri potențiale.
Apoi, McLaughlin a sugerat să puneți aceste întrebări puternice pentru a vă ajuta să „localizați locurile specifice în care auto-narațiunea dvs. este blocată”:
- Cum pot spune povestea mea? Cine sunt? Unde am fost?
- Cum îmi amintesc evenimentele din trecut? Îmi amintesc de ele într-un mod care îmi permite să cresc? Sau, îmi amintesc de ele / le încadrez într-un mod care mă limitează? Într-un mod care mă ține legat de o definiție învechită a cine sunt?
- Auto-narațiunea mea reflectă cu exactitate cine suntîn cel mai bun caz al meu?
- Narațiunea mea îmi lasă loc pentru a deveni persoana pe care vreau să fiu și sunt capabilă să devin?
- Ce trebuie să omit din povestea mea pentru a-mi onora umanitatea? Ce trebuie să includ? (De exemplu, folosiți concediul ca un băț de măsurare. Ceea ce vă scufundă doar valoarea de sine. Vă dați seama că este mai util să vă amintiți acea perioadă ca „o perioadă de învățare pentru a accepta în mod radical responsabilitatea pentru un comportament prost, spre deosebire de o perioadă de comportament rău."
- Când vorbesc despre mine, sunt atent cu cuvintele mele - conștientizând că cuvintele devin realitate?
- Cum trebuie să-mi reformulez povestea pentru a mă asigura că voi trăi viața pe care o doresc cel mai mult?
- Există interpretări alternative ale trecutului meu? Narațiuni care m-ar servi mai bine? Reîncadrarea care mi-ar permite să fiu mai amabil cu mine? Limbaj care mă construiește, în loc să mă dărâme?
Auto-narațiunile pe care le creăm ne pot împuternici sau deraia. Poate îți dai seama că povestea ta nu este foarte utilă. Dar crezi că trebuie să te jefuiești și să te pedepsești. Credeți că trebuie să păstrați o viziune negativă asupra acțiunilor dvs. din trecut. Trebuie să ispășești păcatele tale.
Dar dacă poveștile dvs. nu vă servesc, este bine să le lăsați să plece. Deci, dacă aveți nevoie de el, iată permisiunea dvs. de a crea o nouă auto-narațiune. Unul care te încurajează. Unul care te ajută să duci viața pe care vrei cu adevărat să o duci.
***
Rămâneți la curent cu partea a doua, unde McLaughlin împărtășește încă trei sfaturi despre crearea de povești care să vă susțină și să vă inspire.
