Modalități de a face față depresiei

Ca să fiu sincer sincer, m-am văzut întotdeauna ca un fel de super-erou ori de câte ori a fost vorba de a face față stresului: am știut mereu cum să-l scot, schimbându-mi atenția asupra diferitelor activități sau (fiind sinele meu obișnuit de ieșire) am avut întotdeauna cu cineva cu care să-mi împărtășesc îngrijorările, în cele mai grele momente aș învăța să programez lucrurile inteligent pentru a-mi câștiga ceva timp pentru un antrenament suplimentar care să-mi lase gândurile să se răcească, aș rezolva discutiile în mod pașnic și așa mai departe. Practic, aș considera întotdeauna setul meu personal de factori de stres ca o latură mai întunecată a stilului de viață activ pe care tocmai a trebuit să îl gestionez cu grație. Asta până când am decis să fac o mare mutare din Europa în Canada și, din anumite motive juridice și financiare, am fost forțat să locuiesc cu familia tatălui meu de ceva timp. Explicația detaliată s-ar răspândi prin zeci de pagini, așa că voi spune doar că tatăl meu și soția sa au păreri morale foarte îndoielnice, un istoric al abuzului de substanțe și o abordare foarte specifică față de oameni pe care: A) Nu am avut-o niciodată înainte de a fi expus; și B) este aproape o definiție manuală a abuzului psihologic. Sunt pe deplin conștient de faptul că, cu toate acestea, mă face să simt că este doar o afecțiune temporară care se va termina în curând, așa că m-am convins că este perfect să fiu puțin desconsiderat. Cu toate acestea, mi-am dat seama recent că „un pic în jos” era mult mai mult din faptul că am negat complet starea mea: în realitate am dezvoltat un tipar foarte nefericit de comportament compulsiv, o tulburare de alimentație și, în plus, am devenit destul de anxios social (care este opusul complet al întregii mele entități și chiar mai mult - mi-a stricat relația cu un cuplu de oameni incredibili). Această realizare mi-a venit ieri și deja mă simt mult mai bine, din moment ce știu acum că am lucruri la care să lucrez, dar problema este că în prezent sunt izolat de familia tatălui meu, sunt în vacanță și se întorc în acest weekend, - și atunci când o fac, atât cât vreau să cred că lucrurile vor fi mai bune, este foarte puțin probabil. În continuare, va trebui să petrec o perioadă nedeterminată de timp în casa lor și aș aprecia cu adevărat un sfat despre cum să mă împiedic să mă întorc la ... știi, fiind genul înfricoșător, neîncântător, al unei persoane care nu sunt. Mulțumesc.

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în data de 08.05.2018

A.

Sună foarte dificil, dar faptul că îl recunoașteți și căutați să faceți planuri alternative este foarte bun. Cred că două abordări principale pot ajuta. În primul rând, aș folosi toate resursele pe care le aveți pentru a rămâne în afara casei cât mai des posibil cu prietenii sau pur și simplu pentru a vă investi timpul departe de casă. Ideea este să reduceți timpul pe care îl petreceți în acest mediu toxic.

În al doilea rând, aș avea un plan foarte concret de ieșire. Genul de depresie despre care vorbești vine din faptul că te simți neajutorat în situație. Cu cât poți aduce mai mult control în viața ta la orice nivel, cu atât mai bine. Chiar și atunci când suntem în situații care par blocate, ne putem face să ne simțim mai bine găsind modalități de a deveni împuterniciți.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan
Dovada Blog pozitiv @