5 moduri de a face față stresului parental

Incertitudinea din lume s-ar putea să te încurce, iar problema este că nu ești singurul de care trebuie să-ți faci griji. Copiii tăi îți pot simți stresul și asta poate crea copii stresați. Dacă tu și copiii dvs. vă luptați cu anxietatea înainte de pandemie, probabil că acum s-a intensificat. Este posibil ca vara să fi oferit un răgaz, dar s-ar putea să apară noi griji. Ce trebuie să facă un părinte atunci când există atâtea probleme de care să vă faceți griji și fără șanse să știți cu certitudine că rezultatele dvs. temute nu se vor împlini?

Iată câteva întrebări pentru a vă ajuta să măsurați nivelul actual de stres:

• Te-ai trezit supărat de situații banale?
• Ți-a fost greu să te relaxezi?
• Te-ai trezit reacționând excesiv la diferite circumstanțe de-a lungul zilei?
• Nu ai fost capabil să te relaxezi?
• Ți-a fost greu să te calmezi după ce te-a supărat ceva?
• Ai fost într-o stare de tensiune nervoasă?
• Te-ai simțit prea sensibil și sensibil?
• Te-ai trezit devenind ușor agitat?

Indiferent dacă nivelul tău de stres este ridicat sau scăzut, ia-ți un moment PAUZĂ in fiecare zi. Această pauză vă poate ajuta să recunoașteți că nu trebuie să vă plecați în fața stresului și a gândurilor anxioase pe care vi le generează mintea pe tot parcursul zilei.

1. Prioritize. Faptele tale zilnice se armonizează cu valorile tale - lucrurile care contează cel mai mult pentru tine? Dacă o persoană dragă te observa de departe, ar putea vedea prin acțiunile tale că trăiești o viață semnificativă? Stresul tău îți împiedică să faci asta? Păstrați un jurnal al activităților dvs. zilnice timp de o săptămână pentru a observa dacă trebuie să adăugați, să modificați sau să micșorați unele activități. Modificările aduse rutinei dvs. vă pot oferi mai multă pace și scop în fiecare zi.
2. Adjust la circumstanțele tale actuale. A fost dur pentru noi toți în ultima vreme, mai mult pentru unii decât pentru alții. Dacă ești părinte, este extrem de dificil să rămâi calm și flexibil. Copiii tăi urmăresc cum te descurci cu adversitățile. Dezvoltarea flexibilității necesită timp și practică. În fiecare seară înainte de a vă retrage la culcare, invitați-vă copiii să-și observe respirația. Rugați-i să își așeze mâinile pe piept sau pe burtă și observați cum crește în timp ce respiră și cum cade în timp ce expiră. Tu și familia dvs. puteți face acest lucru împreună timp de un minut în fiecare seară sau mai des dacă este posibil. Această practică simplă este un pas spre a deveni conștient de corpul tău și mai flexibil în perioadele stresante.
3. Unwind. Asigurați-vă că economisiți timp pentru dvs. în fiecare zi. Conectați-vă la timp pentru a vă relaxa și a nu vă conecta la rețelele sociale. Luați o pauză și faceți altceva. Dacă mintea ta insistă că această activitate este singura care te poate ajuta să te relaxezi, tratează-ți mintea ca pe o entitate separată de tine și îi mulțumești cu adevărat, „Mulțumesc minții”. Atunci fă ceva diferit. Citiți o carte, mergeți la plimbare, jucați un sport, construiți sau creați ceva, jucați un joc de societate real cu copiii dvs., dansați sau ascultați muzică.
4. Self-compasiune. Ca părinte, puteți crede că este egoist să practicați îngrijirea de sine și compasiunea de sine. Există o mulțime de cercetări care confirmă faptul că nu poți da ceea ce nu ai. Te tratezi ca pe cel mai bun prieten sau pe cel mai rău dușman al tău? Luați-vă timp pentru a recunoaște momentele stresante, „Uau, acest lucru este greu acum”. Amintiți-vă că nu sunteți singuri când vine vorba de durere și suferință, „Alții simt ca mine”. Apoi spune-ți cuvinte amabile: „Fie ca eu să fiu amabil și răbdător cu mine chiar acum” și dă-ți o îmbrățișare!
5. EÎn ceea ce contează aici, chiar acum. Ați avut multe experiențe în trecut și veți experimenta încă multe în viitor. Cu toate acestea, trecutul s-a terminat și a dispărut. Uneori s-ar putea să vă lăsați plâns de ceea ce ar fi putut sau ce ar fi trebuit să fie, dar blocarea în trecut nu vă ajută prezentul. Pe de altă parte, a deveni obsedat și îngrijorat de viitor nu te duce decât într-o gaură de iepure aparent interminabilă.Nu există nicio modalitate de a preveni evenimentele viitoare, în ciuda a ceea ce îți spune mintea ta. Vedeți dacă vă puteți prinde timpul călătorind (în trecut sau în viitor) și reveniți cu blândețe la momentul prezent - singurul moment care contează.

Luați timp în fiecare zi să faceți PAUZĂ și să vedeți dacă vă poate ajuta să găsiți mai multă bucurie în părinți și în viața generală, în ciuda momentelor dificile.