Transformarea sănătății mintale: sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
„Dacă ești fericit, dacă te simți bine, nimic altceva nu contează”. - Robin Wright
Statisticile Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) arată că una din patru persoane are probleme de sănătate mintală la un moment dat în viața lor, dar două din trei nu primesc niciodată tratament. Chiar și aceia dintre noi, care sunt relativ sănătoși, au ocazional probleme emoționale de rezolvat și pot folosi o anumită asistență pentru a face față sănătos. Iată, așadar, câteva sfaturi rapide care sunt ușor de realizat pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Dormi mai mult.
Sănătatea mintală este strâns legată de calitatea și durata somnului pe care îl primești în fiecare noapte, relatează Editura Harvard Health. Un somn insuficient sau slab afectează, de asemenea, sănătatea fizică. Recomandarea pentru somnul de noapte este de 7-1 / 2 până la 8 ore pentru adulți. În timp ce milioane de americani sunt lipsiți de somn, printre cei cu afecțiuni psihiatrice, cum ar fi anxietatea, depresia, tulburarea bipolară și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), problemele de somn sunt frecvente (între 50-80 la sută). La adulții cu depresie majoră, 65-90 la sută au probleme cu somnul. Clinicienii care tratează pacienții cu afecțiuni de sănătate mintală consideră insomnia și alte probleme de somn ca simptome, în timp ce există, de asemenea, dovezi că un somn slab sau insuficient poate crește riscul sau poate contribui la dezvoltarea problemelor psihiatrice. Autorii unui studiu japonez publicat în De Gruyter’s Medicină deschisă a căutat să stabilească o legătură între insomnie și depresie.
Cercetări publicate în Tendințe în știința cognitivă a analizat interacțiunea dintre mișcarea rapidă a ochilor (REM) și stadiile de somn non-REM și a constatat că împletirea complexă dintre ele poate promova rezolvarea problemelor complexe.
Alte cercetări au descoperit că sinapsele, joncțiunile dintre celulele nervoase, cresc în timpul zilei de stimulare și se micșorează cu aproximativ 20% în timpul somnului. Acest lucru creează spațiu în creier pentru o creștere mai mare și o învățare a doua zi.
Ce puteți face: încercați să dormiți suficient în fiecare noapte. Dacă ceva vă deranjează, încercați să determinați cauza, astfel încât să puteți găsi o soluție viabilă. Dacă somnul de calitate continuă să te eludeze, caută ajutor medical sau profesional pentru a reveni la somnul odihnitor.
Începeți o practică de yoga sau meditație.
Beneficiile yoga și meditația pentru sănătatea mintală sunt susținute în mod solid de cercetare. Yoga, de exemplu, s-a dovedit că combate declinul cognitiv legat de vârstă. Cercetările sugerează că yoga poate contracara anxietatea, depresia și simptomele ADHD. Într - un amplu studiu publicat în Jurnalul de Îmbunătățire Cognitivă, cercetatorii au descoperit ca meditatia poate imbunatati capacitatea de atentie si alte abilitati cognitive la batranete. Cheia, spun cercetătorii, este menținerea practicii de meditație pe parcursul unei vieți.
Înainte de a spune că nu aveți bani pentru a lua cursuri săptămânale de yoga sau meditație, acesta nu este un motiv pentru care să nu luați în considerare aceste metode populare de stimulare a bunăstării. Informațiile sunt disponibile online gratuit și există cărți și benzi ieftine pentru a vă ajuta să începeți tehnici simple pentru fiecare disciplină.
Fă o excursie.
Este ușor să se instaleze plictiseala atunci când faci același lucru zi de zi. Munca plictisitoare și / sau solicitantă are, de asemenea, o influență asupra sănătății mintale și a bunăstării. O soluție dovedită de timp este planificarea și călătoria. Acest lucru vă oferă ceva de așteptat cu nerăbdare, reduce stresul, vă expune la noi experiențe și vă oferă o pauză de care aveți nevoie. În timp ce sunteți plecat, văzând și făcând ceva nou și diferit, a fi într-un mediu diferit ajută la reconectarea creierului, sporind încrederea în sine și rezistența.
Nu aveți timp pentru o călătorie lungă? Chiar și o excursie de o zi, o escapadă peste noapte sau în weekend poate produce rezultate dramatice. Cu cât rămâneți mai puțin timp pe probleme de muncă-casă-școală-relație-financiare sau de altă natură - și este mai puțin probabil să faceți acest lucru atunci când vă distrați în altă parte - cu atât mai mult vă îmbunătățiți starea de spirit. Caz de caz și un scenariu comun în America în fiecare vară: o familie face o excursie de o zi la plajă. După o lungă zi de soare, înot, paddleboarding și alte activități pe plajă, se întorc acasă oarecum epuizați, dar plini de satisfacția timpului bine petrecut.
Cultivați un nou hobby.
Dacă doriți să vă luați mintea de la probleme, faceți-vă un obicei zilnic să învățați ceva nou. Luați-vă un hobby ca o modalitate de a porni rapid procesul de învățare. În timp ce ești atât de logodit, s-ar putea să descoperi că ai descoperit o pasiune, chiar și un simț al scopului. De asemenea, veți face prieteni noi, întotdeauna o strategie utilă pentru a vă simți bine cu voi înșivă și pentru a vă bucura de timp alături de ceilalți făcând ceva productiv, interesant și util.
Jurnal - Scrie-ți inima.
Este bine cunoscut faptul că recidiva dependenței este puternic asociată cu emoții toxice, cum ar fi anxietatea și depresia. O modalitate proactivă de a face față acestora este păstrarea unui jurnal. Când scrieți ceea ce vă deranjează, ceea ce nu a mers așa cum a fost planificat astăzi, eșecuri și dezamăgiri minore sau majore, vă aerisiți într-un mod sănătos. S-a demonstrat că jurnalismul reduce simptomele de stres și depresie, potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester. Capturarea gândurilor pe hârtie îi ajută pe cei aflați în recuperare după dependență să identifice declanșatorii stresului și emoțiile negative, cum ar fi anxietatea și depresia, care pot precipita recidiva. În plus, jurnalul tău este doar pentru ochii tăi. Dacă te face să te simți mai în siguranță, distruge-ți intrarea în jurnal după ce ți-ai scris inima. Ați obținut deja avantajul de a scrie totul. Pe de altă parte, dacă aveți un loc unde să vă protejați jurnalul, referirea la acesta în zilele, săptămânile și lunile următoare vă poate ajuta în continuare să recunoașteți tiparele de comportament și să identificați strategiile și tehnicile care au funcționat în îmbunătățirea sănătății mintale și a stării generale de minte.
Misca-te.
Exercițiul fizic este un mod grozav de a vă stimula starea de spirit și sănătatea mentală și fizică în general. Cercetătorii susțin mult exercițiul ca o metodă convenabilă pe care toată lumea o poate folosi pentru a preveni sau vindeca condițiile negative de sănătate mintală, totuși, o nouă analiză a studiilor arată că activitatea fizică este, de asemenea, benefică în creșterea sănătății mentale pozitive în domeniile fericirii și mulțumirii. Într-adevăr, cercetătorii au spus că „chiar și o mică modificare a activității fizice (deși nu este determinată ca cauzalitate) face diferența în fericire”. Frecvența și volumul activității fizice sunt cele mai asociate cu creșterea sănătății mintale pozitive.
Noi ghiduri de practică publicate în Neurologie pentru persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară, se afirmă că șase luni de antrenament „sunt susceptibile de a îmbunătăți măsurile cognitive”.
