Siguranța de formare a forței pentru copii
Siguranța antrenamentului de forță
Antrenamentul de forță nu a fost întotdeauna considerat adecvat pentru copii. S-a temut că nu este sigur pentru organismele în creștere, deoarece s-ar pune prea multă presiune pe plăcile de creștere (cartilaj care nu s-a transformat încă în os). Astăzi, experții recunosc că, printr-o tehnică bună și o supraveghere adecvată, copiii pot participa în siguranță la programele de formare a forței.
• Atunci când învață un nou exercițiu, copiii ar trebui să efectueze exercițiul sub supravegherea unui instructor sau instructor pentru a se asigura că folosesc o formă adecvată; mișcări netede, controlate; și respirația controlată (nu își ține respirația). Tehnica corectă este o necesitate pentru a evita rănile.
• Progresul copilului dvs. trebuie monitorizat. O modalitate excelentă de a face acest lucru este de a face copilul dvs. să țină o evidență a exercițiilor, a câtor repetări și a greutății sau a rezistenței utilizate.
• Dacă vă înscrieți copilul la o clasă de pregătire a forței, un raport adecvat este de un instructor la 10 copii. În acest fel, puteți fi sigur că copilul dvs. poate primi instrucțiuni și supraveghere adecvate.
• Copiii trebuie să lucreze într-o instalație fără pericol, bine luminată și ventilată corespunzător.
• Evitați deshidratarea, încurajând copilul să bea multă apă în timpul și după antrenament.
Alte lucruri de reținut:
• Concurența trebuie descurajată într-un program de antrenament pentru copii. În schimb, accentul ar trebui să fie pus pe participarea cu multă mișcare și întărire pozitivă.
• Asigurați-vă că copilul dvs. are așteptări realiste și înțelege că este nevoie de timp pentru a învăța o nouă abilitate. De asemenea, rețineți că copiii nu cresc dimensiunea musculară decât după pubertate.
• Asigurați-vă că fiecare copil se bucură de antrenament de forță și se distrează. Nu obligați un copil să participe la un program de forță. Amintiți-vă, copiii se pot plictisi cu ușurință, așa că folosiți o varietate de exerciții și rutine pentru a-i menține interesați și încântați.
Un obicei sănătos
Ajută-ți copilul să stabilească obiceiuri sănătoase pe viață, care includ o dietă echilibrată, multă odihnă și exerciții fizice regulate. Indiferent dacă copilul tău este un sportiv tânăr care dorește să-și crească avantajul competitiv, sau un copil care trebuie să se ridice și să se miște, antrenamentul de forță este o activitate distractivă și demnă.
