Recunoștință, Grație și Granola

„Este un om înțelept care nu se întristează pentru lucrurile pe care nu le are, dar se bucură pentru cele pe care le are”. - Epictet

Când mi-am început cariera academică și practica clinică, mă trezeam în fiecare dimineață cu un sentiment de groază. Greutatea și durerea de pe pieptul meu și din mintea mea, lupta de a ataca ziua, a fost apăsătoare și demoralizantă. Această zdrobire a depresiei de dimineață m-a slăbit atât de mult, încât eram epuizat chiar înainte ca tsunami-ul „a face” să mă înghită.

Apoi, unul dintre pacienții mei cu 12 pași s-a întors dintr-o retragere, minunându-se de modul în care a reușit să rupă această luptă de-a lungul vieții pe care a avut-o dimineața, această greutate și groază împovărătoare cu care s-a luptat de-a lungul vieții sale adulte. Era vizibil mai energizată și jubilantă. Ea mi-a atras atenția.

„Spune-mi mai multe”, am întrebat eu, la fel de interesată de ușurarea ei ca și eu.

„Recunoștință”, a fost tot ce a spus.

"Recunoștință?" Am ecou.

"Da. Am învățat puterea și harul pe care le poate aduce recunoștința. ”

Ea a explicat că retragerea s-a concentrat pe a fi mereu prezent cu recunoștința voastră ca o modalitate de a face față pasajului zilei și tendința de a vedea doar problemele.

„În fiecare dimineață trec în revistă ziua trecută, mulțumind lucrurilor din viața mea pe care le consider de multe ori de la sine înțeles”, a oferit ea.

"Ce fel de lucruri?" Am spus, pixul în mână.

„Lucruri simple: am mâncat bine, vremea mi-a permis să fac o plimbare la prânz, fiul meu era îngrijorat de testul său de matematică, dar a primit un B și a fost fericit. Lucruri mărunte."

„Și asta te-a ajutat?”

- Imediat, spuse ea zâmbind. „Cumva, lanțul de groază nebună care m-a apucat în clipa când m-am trezit a dispărut. Am făcut-o în fiecare zi a retragerii. Mă simt schimbat. ”

Am decis să încerc. În momentul în care m-am trezit cu frământările mele, am început o revizuire internă a zilei trecute. Pur și simplu am rămas în pat și mi-am permis să mă învârt în recunoștință, mai degrabă decât în ​​sentimentele apăsătoare.

Asta a fost acum aproape 25 de ani și am folosit acea schimbare simplă de nenumărate ori. A funcționat atât de bine încât nu l-am pus la îndoială. Dar acum câțiva ani, psihologii au început de fapt să studieze astfel de fenomene.

O cercetare a analizat direct recunoștința și bunăstarea. Concluzia acestui studiu realizată de Robert A. Emmons și Michael E. McCullough (publicată în American Psychological Association’s) Journal of Personality and Social Psychology în 2003) a avut câteva rezultate impresionante: o concentrare conștientă asupra recunoștinței a avut beneficii emoționale, fizice și interpersonale clare.

Emmons și McCullough au studiat metoda simplă de a fi recunoscători pentru ceea ce aveți în viața voastră. Nu este vorba despre miracolul de a fi vindecat de cancer sau de a obține marea promovare. Este vorba despre simpla conștientizare de zi cu zi pe care tindem să o trecem cu vederea, cum ar fi sănătatea bună, un loc de muncă sau un prieten bun. Scopul este să ne concentrăm asupra a ceea ce s-a întâmplat în loc de ceea ce s-ar putea întâmpla. Se pare că, odată ce facem acest lucru, există o schimbare atât în ​​percepția noastră, cât și în bunăstarea noastră fizică.

Cercetătorii au descoperit câteva schimbări importante în percepție. În primul rând, cei care și-au notat recunoștința și-au evaluat viața mai favorabil pe ansamblu. Au avut, de asemenea, așteptări mai pozitive pentru săptămâna următoare.

Gandeste-te la asta. O scurtă intervenție nu numai că a restructurat modul în care participanții își amintesc trecutul, ci au oferit și o perspectivă plină de speranță pentru viitor.

Emmons și McCullough au demonstrat, de asemenea, că recunoștința a avut un impact direct asupra sănătății. Participanții au avut mai puține dureri de cap, dureri de stomac, dureri în piept, probleme ale pielii, simptome de frig, mușchi dureroși și altele asemenea și au petrecut mai mult timp exercițiul. Recunoașterea și savurarea binelui din viața noastră pare esențială în îngrijirea și hrănirea bunăstării noastre.

Nu sună ca ceva ce ai vrea să faci? A, și am menționat că poți face asta singur gratis? Deci, fă-o deja. Faceți zilnic o listă de recunoștință mentală sau scrisă. O fac pe a mea în timpul micului dejun (de aici și titlul), dar simțiți-vă liber să experimentați. Când vremurile sunt dificile, organizez o sesiune bonus seara. (Nimeni nu a supradozat vreodată recunoștința.) Cultivați obiceiul de a fi recunoscător, încadrându-vă pozitiv ziua. Acest lucru are potențialul de a vă ajuta nu numai să vă simțiți mai bine în trecut, ci să vedeți pozitivul din fața voastră.

Deci, câtă recunoștință ai primit? Dacă doriți să aflați, accesați site-ul web Autentic Happiness al Dr. Seligman. Înregistrați-vă (gratuit) și faceți clic pe chestionarul de recunoștință. Acest lucru va arăta rapid cât de multă recunoștință ai în viața ta. Dacă sunteți ca mine, probabil că veți găsi că există întotdeauna loc pentru ceva mai mult.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan