5 moduri de a-ți stimula stima de sine

Simțul valorii de sine, respectul de sine și încrederea că puteți face față ceea ce vă prezintă viața sunt toate caracteristici ale stimei de sine. Dar să te apreciezi și să te placi nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă simțul tău de sine a fost grav subminat în tinerețe, relații toxice, influențe culturale negative sau schimbări majore de viață. Nu le lăsați să vă determine simțul valorii, ci să decidă să ajungă la adevărul despre cine sunteți și să vă formați propria viziune asupra dvs.

1. Asumați-vă progresul.

Începeți prin a evalua ceea ce v-ar putea afecta stima de sine. Obțineți o imagine clară a influențelor și evenimentelor care v-au afectat. Dacă acest lucru stârnește amintiri dureroase să fie puternice, respirați și rămâneți cu sentimentele până când devin mai puțin intense. Vizualizați experiențele dintr-o poziție de acceptare: s-au întâmplat și probabil că nu puteți face nimic acum.

Deveniți foarte clar despre ce vă stă în control și ce nu. Vei fi surprins cât de mult - gândirea, sentimentul și acțiunile tale - și cât de puțin - alte persoane, situații externe - poți afecta și schimba. Lucrați la modul în care sunteți în viață și la modul în care răspundeți provocărilor sale.

2. Definiți succesul.

Puterea, bogăția și faima sunt în general semne acceptate de succes. La nivel practic, este mai util să ne gândim la ceea ce sportivii numesc Personal Best (PB). Deoarece toată lumea este unică cu propriile condiții în viață, poate exista o mare varietate de PB-uri: a fi cea mai bună bunică pe care o poți fi, a fi în top 10 a ceva, a crea muzică care îi ridică pe oameni, a urca pe Everest, a fi în viață după o perioadă severă provocări de sănătate.

Ce este cel mai important pentru tine? Ce ar face viața ta să aibă succes? Cum veți ști când ați „reușit”?

3. Îmblânzește-ți criticul interior.

Feriți-vă de comparațiile cu ceilalți sau față de un ideal nerealist. Imaginile din mass-media sunt toate photoshopate, iar întregi industrii profită din faptul că vă faceți să vă simțiți inadecvat și rău despre dvs. Fii discernământ și recunoaște manipularea subtilă.

Fă o listă cu calitățile tale pozitive. Mulți oameni cu stima de sine deteriorată găsesc acest lucru foarte dificil. Luați în considerare atribute și comportamente precum bunătatea, loialitatea, dragostea de învățare, diligența, ajutarea altora și așa mai departe. Dacă rămâi blocat, consultă prieteni de susținere, dar ferește-te de oamenii care te lasă jos pentru a putea părea superiori.

Nu vă credeți propriul discurs negativ de sine, oricât de convingător și adevărat pare. Ignorați-vă gândurile și acordați-vă toată atenția la ceea ce faceți în acel moment. Sau reflectează dacă gândurile tale sunt adevărate, realiste și adecvate ocaziei.

Actualizează-ți atitudinea față de eșecuri; vedeți-le mai degrabă ca experiențe de învățare decât ca dezastre. Cele mai multe eșecuri sunt pur și simplu contracarări temporare sau obstacole care necesită o ocolire. Dacă ați eșuat foarte mult și este greu să inversați consecințele, amintiți-vă că cel mai probabil ați făcut tot ce ați putut cu ceea ce știați la momentul respectiv și cum ați judecat circumstanța.

Feriți-vă de tentația auto-recriminării și regretului. Ca toți ceilalți, nu ești perfect; acceptați neajunsurile dvs., cu excepția cazului în care decideți să le depășiți Uită-te la imaginea de ansamblu: oricât de buni ar fi să se ascundă și să pretindă altfel, nimeni nu este lipsit de defecte și defecte.

4. Recunoaște-ți realizările.

Nici o falsă modestie aici. Trebuie să fii realist pentru a-ți spori stima de sine. Uită-te la diferitele domenii ale vieții tale: familie și mediu de casă, prieteni și relații, carieră, sănătate, finanțe și creștere personală. În fiecare zi, întrebați-vă trei dintre aceste domenii ce ați realizat și scrieți-le. Chiar și cei mai mici pași contează: să nu te certi cu mama ta, să te adresezi unei sarcini pe care ai renunțat-o de mult, să îți creezi un cont de economii, să îți faci exercițiile. Dacă ai un scop sau viziune pentru tine și viața ta, înregistrează chiar pași minute în direcția lor.

5. Oferă-ți încredere un antrenament.

Acest lucru necesită absolut să ieșiți din zona de confort. În fiecare zi, faceți un lucru diferit de cum sau ce faceți de obicei. Luați un drum spre casă diferit de cel normal, inițiați o conversație cu un străin dacă acest lucru este ceva obișnuit pe care îl evitați, spuneți nu unei cereri dacă acest lucru nu este în interesul dvs. Tot ce trebuie să faceți este să vă angajați într-o acțiune cu care vă simțiți inconfortabil, să evitați și să vă temeți. Începeți cu mici schimbări crescând treptat dificultățile. Creșterea flexibilității și practicarea unor noi moduri de a fi în lume vă ajută să vă dați seama că vă puteți adapta și ține în propriile situații în multe situații diferite. Continuați să vă provocați și scrieți-vă realizările zilnice.

Ține-ți sub control criticul interior, alege tipul de gânduri pe care te oprești. Intreaba-te pe tine insuti: este acest mod de a gândi care mă sabotează sau mă întărește stima de sine? Și dacă vedeți paharul pe jumătate gol, mai degrabă decât pe jumătate plin, luați măsuri pentru a adopta o mentalitate mai optimistă. Concentrarea pe ceea ce este negativ și lipsit duce la stagnare, frică și neputință. Acordarea atenției la posibilități, opțiuni, noi învățări și descoperiri și mersul curajos cu urcușurile și coborâșurile vieții vă va instrui să vă sprijiniți și să ieșiți ca persoana împuternicită pe care meritați să o fiți.

Ce poți face pentru a-ți spori stima de sine? Ce ți s-a părut util în trecut?