Ce să faci cu gândurile intruzive?

Dacă ai avea o boală devastatoare și ți s-ar da un an de viață, ce ai face? Fără îndoială, ar fi durere și o mulțime de decizii importante de luat. Dacă nu te-ar debilita complet, ce ai face cu timpul tău? Unde v-ați concentra atenția și energia? Ați fi dispus să petreceți mai mult timp cu cei dragi în ciuda durerii care apare? Ați face activități care v-au plăcut în viață sau ați rămâne acasă lamentându-vă ce ar fi fost viața dacă nu ați avea această suferință?

Ca ființă muritoare ni se garantează durerea fizică, mentală și emoțională. Perspectiva de a scăpa de durere este o fantezie și o știm cu toții. Cu toate acestea, atunci când suntem în mijlocul adversității, putem uita cu ușurință. Natura noastră este să căutăm confort, iar mintea umană este abilă să ofere soluții infinite pentru a descuraja durerea.

Acest lucru se poate întâmpla atunci când te lupți cu gânduri intruzive. Tendința ta poate fi să le controlezi. Puteți încerca să le ignorați. Uneori puteți încerca să înlocuiți, să luptați sau să împingeți gândurile departe. După ce ai încercat neîncetat, te poți resemna să fii victima a ceea ce spun gândurile tale și să cedezi constrângerilor pentru a-ți atenua durerile emoționale și mentale.

Este posibil să fi dorit sau rugat la un moment dat să schimbați TOC pentru o boală fizică debilitantă. Fără îndoială, TOC torturează și poate împiedica să trăiești felul de viață pe care ți-l dorești. La fel cum ați dori să vă petreceți timpul prețios făcând ceea ce contează cu cei care vă interesează cel mai mult, dacă ați avea o boală fatală, ați considera o poziție similară cu durerea pe care TOC o aduce în viața voastră?

Mintea dvs. TOC vă poate sfătui să așteptați ca acele evenimente private interne (adică gândurile, emoțiile și senzațiile) să se diminueze, astfel încât să vă puteți bucura de viață. Sfatul ar avea sens dacă aveți de-a face cu situații externe, „Așteptați până veți obține un loc de muncă pentru a cumpăra o mașină!” „Așteptați până ați câștigat suficienți bani pentru a plăti un avans pentru o casă nouă!”

Adevărul este că nu poți trata experiențele private interne ca și cum ar fi experiențe externe. „Dar de ce acest gând invaziv nu poate dispărea?” s-ar putea să întrebi. Dacă nu sunteți dispus să o aveți, o veți face. Pentru a nu gandeste-te aceasta trebuie să te gândești aceasta, nu-i așa? *

Veți recunoaște gândurile și veți continua viața în loc să încercați să le controlați? Acest lucru nu este ușor, desigur, dar puteți începe cu următorul exercițiu de practică.

Nota lipicioasă

Pe o notă lipicioasă 3 x 3, scrieți trei dintre gândurile intruzive pe care ați dori să nu le aveți. Acest lucru poate fi dificil. Cu toate acestea, alternativa este să îi aveți în față și în centru și să îi lăsați să vă împiedice viața, pentru că îi împingeți în continuare.

După ce ți-ai scris gândurile, citește-le și ia în considerare cât timp au apărut în mintea ta? Cât de vechi sunt aceste povești? Nu sunt vești vechi? Uneori, vor apărea gânduri noi și, în curând, vor deveni vechi și ciclul va continua.

Ați fi dispus să plasați nota lipicioasă care conține gândurile intruzive într-unul din buzunarele pantalonilor sau cămășii, poșetă, rucsac sau portofel? Ați fi dispus să purtați nota cu voi oriunde mergeți?

Apoi, când apare gândul intruziv, îl poți recunoaște și îți amintești de cât timp apare acest gând? „Da, aceasta este aceeași poveste veche.” Apoi decideți să „dețineți” gândul de fiecare dată când apare și mulțumiți-vă cu adevărat mintii. „Da, am acest gând în buzunar. Mulțumesc Minte! ” Scoateți nota și citiți-o, apoi puneți-o înapoi.

Stăpânește-ți gândurile! Poartă-le în buzunar. Nu așteptați până când vor dispărea. Începeți să vă concentrați asupra a ceea ce și cine contează cel mai mult în ciuda durerii emoționale.

Cea mai bună viață a ta te așteaptă!

Sursă

* Steven C. Hayes, Ieși din minte și intră în viața ta, Oakland, CA: New Harbinger, 2005.