Medicii pot fi fericiți? Partea 2

Pagini: 1 2Toate

În partea 1, Doctorii pot fi fericiți ?, am discutat despre diferitele provocări cu care se confruntă medicii în zilele noastre și am explorat câteva dintre posibilele motive pentru nefericirea medicilor în viață.

În acest articol, vom discuta despre trei abilități specifice pe care să le exersezi pentru a-ți ridica nivelul de fericire: reducerea mizeriei inutile prin învățarea atenției, experimentarea mai multă bucurie și găsirea unei satisfacții mai mari în viață prin stabilirea obiectivelor strategice.

Învață să fii mai atent

Multe nenorociri inutile provin din lipsa de minte: starea de spirit frenetică, hipervigilantă, care ne determină să ne grăbim mereu să trecem de la listele noastre, în grabă, fără să ascultăm, să nu ne concentrăm, să ne distragem atenția, să nu fim pe deplin prezenți. O atenție sporită va reduce acea nenorocire. Există două componente ale atenției. În primul rând, există o viață conștientă, ceea ce înseamnă cultivarea deliberată a unei noi atitudini față de gândurile, sentimentele și experiența voastră - o atitudine de deschidere, compasiune și obiectivitate; un efort deliberat să nu fie ghidat de vechile obiceiuri de gândire și comportare, ci de a vedea fiecare experiență în unicitatea ei. Apoi, există meditația mindfulness, care este un tip specific de practică de meditație, folosită atât ca mijloc de realizare a unei vieți conștiente, cât și pentru alte beneficii.

Viața conștientă te ajută să vezi că toate gândurile și sentimentele din mintea ta sunt într-o oarecare măsură doar o paradă trecătoare, pe care o poți observa de la mică distanță, fără a te lăsa prinsă. Îți dezvolți o parte a minții care nu primește măturat de urgență, care atârnă în spate și ține minte imaginea mai largă despre tine, obiectivele și valorile tale. Pe măsură ce crești din ce în ce mai atent, vei constata că povara mizeriei inutile din viața ta se reduce mult. Veți avea un timp mai ușor să nu acționați pe impulsuri sau să vă lăsați păcăliți de creier, astfel încât să nu vă supărați la fel de supărat, rănit sau deprimat ca înainte. Abilitățile dvs. analitice vor fi mult mai eficiente, deoarece nu mai judecați automat și vedeți lumea ca doar o serie de stereotipuri. Vă îmbunătățiți privirea sub suprafață și văd lucrurile așa cum sunt cu adevărat. Începi să iei decizii care se bazează pe gândirea ta rațională și pe intuiția ta. Acestea sunt decizii mai înțelepte, care vă vor ajuta să vă feriți de probleme și să vă conduceți la o mai mare stimă de sine, relații mai bune și mai multă fericire.

Mindfulness este dezvoltat prin practică. Când te simți grăbit, încetinește; când vă simțiți anxios, luați un minut pentru a vă liniști; când sunteți pe punctul de a spune sau de a face ceva impulsiv, opriți-vă, respirați adânc și faceți altceva. Sună ca un sfat inutil - sună atât de ușor de spus, dar este greu de făcut. De aceea trebuie practică, deoarece de fiecare dată când practici, rupi o legătură veche între celulele nervoase din creier și construiești una nouă. Te vei descuraja, vei simți că nu ajungi nicăieri. Dar vă garantez că dacă faceți acest lucru un efort cinstit în fiecare zi timp de trei luni, la fel ca jonglerii, vă veți schimba creierul, astfel încât să rămâneți atenți va fi mai ușor.

Pentru cei care pot face mindfulness-ul cu un pas mai departe și pot practica meditația regulată, știrile despre mindfulness pot depăși cu mult beneficiile evidente ale gândirii clare, luării de decizii înțelepte și centrării emoționale. Noile cercetări arată că practica meditației mindfulness reîncarcă de fapt creierul nostru și construiește noi căi neuronale. Promite să vindece stresul, astfel încât să putem experimenta un grad mai mare de plăcere. Practica de meditație atentă afectează modul în care creierul se ocupă de emoții, ducând la o creștere a activității în zona în care creierul procesează sentimente pozitive și controlează sentimentele negative, o creștere care durează chiar și atunci când nu medităm. Se pare că cu cât practicăm mai mult acest efect, cu atât devine mai ușor; învățăm să controlăm emoțiile tulburătoare, cum învățăm să mergem cu bicicleta; după un timp nu trebuie să ne gândim la asta, se întâmplă doar.

Fii atent la bucurie

Bucuria, experiența imediată și spontană a plăcerii, necesită o atenție specială, deoarece se întâmplă atât de multe lucruri în lumea de astăzi care interferează cu capacitatea noastră de a fi atenți la modul în care ne simțim acum - și dacă nu poți face asta, îți lipsește un multă fericire.

Cel mai simplu, dar cel mai important, mesaj despre fericire este acesta: TREȘTEȚI-VĂ! În jurul tău există o frumusețe spectaculoasă. Minunile se întâmplă chiar sub nasul tău. În comparație cu strămoșii noștri și cu majoritatea oamenilor din lume, trăim o existență foarte confortabilă, plăcută, cu o mare libertate și multe oportunități. Nu lăsați totul să alunece neobservat.

Unul dintre motivele pentru care pierdem atât de multă bucurie posibilă este că ne bazăm prea mult pe gândirea scurtată, un rezultat inevitabil al lumii grăbite de astăzi, în special pentru medicii care sunt instruiți să ia decizii rapide. Ori de câte ori vedem un obiect familiar, ca o floare, există de fapt două procese în minte în același timp. Ochii noștri percep un obiect cu o anumită culoare, dimensiune și formă și transmit acele informații către creier, unde straturile corticale superioare se ocupă încercând să identifice obiectul. Știm cum arată o floare din toate experiențele noastre anterioare cu flori. Straturile superioare trimit un mesaj către simțuri spunând în esență că l-am primit. Aceasta este o floare. Nu mai trebuie să fii atent.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!

Pagini: 1 2Toate