Eliberarea unui remediu pentru depresie te poate elibera

Revin în continuare la acest citat de Vivian Greene atunci când vine vorba de a învăța cum să trăiesc cu boala mea cronică: „Viața nu înseamnă să aștepți să treacă furtuna ... Este vorba despre a învăța să dansezi în ploaie”.

De fapt, în fiecare dimineață beau dintr-o cană cu acea citată pentru a-mi reaminti de înțelepciunea lui Vivian: NU ESTE DESPRE A SOSI LA CELALT LAT. În cazul bolilor cronice, exercițiul important este să ieșiți din cizmele de ploaie și să începeți să călcați în bălți - pentru a nu lăsa ploaia să vă oprească din viață.

Mergând în al doilea deceniu de viață cu o serie de afecțiuni - depresie retractabilă, boală inflamatorie intestinală (IBD), hipotiroidism, tumoare hipofizară, regurgitare a valvei aortice, boala Raynaud și probleme ale țesutului conjunctiv - una dintre greșelile mai mari pe care le fac este să atârne pe promisiunea că dacă fac totul „bine”, voi fi eliberat de toate simptomele pentru tot restul vieții mele. Dacă urmez o dietă potrivită, care nu mă va agrava boala Crohn sau nu va provoca inflamația creierului care mă va deprima; dacă fac mișcare în așa fel încât să nu mă ridice cortizolul și să-mi epuizeze și mai mult suprarenalele (cum ar fi cutia de alergare) sau să-mi șterg bacteriile intestinale bune (cum ar fi să înot în cutie de clor); dacă practic mindfulness în loc de cuss și îmi reduc stresul ... dacă fac toate aceste lucruri, voi fi fixat!

Într-o zi din vara trecută, m-am descurajat în special, pentru că, după ce m-am întors acasă dintr-o vacanță de familie foarte deprimată și anxioasă, mi-am dat seama că nu-mi pot practica regimul de sănătate perfect în fiecare zi pentru tot restul vieții mele. Vor fi momente în care nu aș putea ajunge la yoga și somnul meu ar fi compromis. Varza proaspătă nu ar fi întotdeauna în frigider. Ar trebui să mă aștept la multe alte seri când un chelner pune un coș cu cartofi prăjiți fierbinți sau chipsuri de tortilla chiar în fața mea, sau fiica mea nu își poate termina gluma de fudge fierbinte și puterea mea de voință.

„Nu vom înțelege întotdeauna bine”, mi-a amintit un prieten când i-am spus că am cedat la cartofi prăjiți și, prin urmare, am fost deprimat. „Și chiar dacă am reuși să facem totul perfect, ne-ar„ vindeca ”? Avem o boală cronică care, din când în când (sperăm din ce în ce mai puțin), își va întoarce capul urât în ​​viața noastră, oricât am încerca! ”

Acest lucru era adevărat. Tind să uit de cuvântul „cronic”.

Mă conving să mă gândesc prin zecile de cărți de auto-ajutor pe care le citesc în fiecare an că am puterea de a rezolva fiecare simptom al fiecărei afecțiuni pe care o am cu suplimentul adecvat sau tehnica de relaxare sau combinația de alimente. Și dacă nu pot? Atunci nu încerc destul de mult și am renunțat.

De exemplu, tocmai am terminat cartea The Hormone Cure de Sara Gottfried, MD, o resursă excelentă pentru femeile care sunt blestemate de probleme hormonale în perioada perimenopauzei și menopauzei. Ea promite că vă poate stimula energia, vă poate reînnoi pofta sexuală și vă poate restabili somnul cu protocoalele ei naturale. Ginecolog instruit la Harvard și profesor de yoga recunoscut la nivel național, este un pionier în tratarea cauzelor profunde ale problemelor hormonale și îi admir foarte mult munca. Totuși, am început să mă simt rău cu mine în pagina 295 a cărții sale, când se referă la genul de „neputință învățată” despre care scrie Martin Seligman, dr., De la Universitatea din Pennsylvania, în cartea sa Fericirea autentică și alte lucrări, tendința de a „se comporta neajutorat și de a nu răspunde la oportunități pentru circumstanțe mai bune”. Dr. Gottfried scrie:

Iată un secret: observ că femeile din cabinetul meu cu neajutorare învățată au o perioadă mult mai dificilă de realizare a vindecării hormonale. Vă rugăm să răspundeți sincer la această întrebare: Aveți modelul neputinței învățate? Simți că îți lipsește puterea de a-ți schimba alimentația, exercițiile fizice și alte obiceiuri de sănătate? În schimb, femeile care înțeleg numeroasele consecințe pozitive ale resetării stilului lor de viață - cum ar fi tăierea zahărului și făinii și mersul pe jos în majoritatea zilelor săptămânii - realizează vindecarea hormonală mult mai rapid și o susțin. Cele mai de succes femei din practica mea recunosc, de asemenea, că locusul controlului este intern - înțeleg că au puterea de a se schimba și cultivă speranța și responsabilitatea în ceea ce privește abordarea provocărilor lor de sănătate.

Acum mă gândesc să găsesc noi modalități de a trata diferite afecțiuni, cercetând și explorând și întrebând cu ceilalți, reajustând și apoi învățând mai multe. De aceea, în medie o carte de auto-ajutor pe săptămână și am făcut un hobby din evaluarea diferitelor studii. Totuși, știu și că aici stă slăbiciunea mea, așa cum este cazul altor persoane pe care le cunosc, care luptă împotriva bolilor cronice. Pentru că, atunci când am încorporat toate datele procesate de creierul meu, și am implementat sugestii de la toți medicii și literatura mea, și sunt pe combinația de medicamente nr. 45, și fac smoothie-uri în fiecare dimineață, merg la terapie în fiecare săptămână și fac Bikram yoga - și nu mă pot face bine, sau nu mă vindec - sau alunec și mănânc un coș cu cartofi prăjiți, mă bat ca și cum tocmai am comis trei din fiecare dintre cele șapte păcate capitale. De fapt, patru dintre „leneși”.

Încercarea prea tare - poate opusul neputinței învățate - este chiar sursa suferinței mele.

Dar este greu să exerciți compasiune de sine și să știi când este suficient când ai oameni precum Arnold Schwarzenegger și alte tipuri de vedete care spun lucruri de genul: „Neajutorarea învățată este reacția de renunțare, răspunsul de renunțare care rezultă din convingerea că orice ai fi nu contează. " În cultura noastră orientată spre rezultate, este vorba de a te împinge dincolo de limitele tale, pentru că „viața începe la capătul zonei tale de confort” (Neale Donald Walsch).

Da, există momente în care să te împingi, așa cum face Schwarzenegger.

Și sunt momente pentru a arunca cuvântul „vindecare”.

Este primul pas al tuturor programelor de sprijin în 12 pași, în care admiteți neputința într-un gest de înfrângere exaltată.

Drept urmare, puteți experimenta o pace profundă.

Îmi amintesc un astfel de moment din vara anului 2014 când am renunțat la un remediu pentru depresia mea retractabilă. M-am confruntat cu gânduri puternice de moarte de aproximativ cinci ani, în ciuda încercării numeroase combinații de medicamente și sesiuni de psihoterapie. Apoi am decis să îmbrățișez traseul holistic: să fac schimbări profunde în dieta mea, să încerc noi suplimente și să particip la un curs de meditație mindfulness la spitalul local. Cu toate acestea, patru luni și multe facturi mai târziu, nu am fost mai bine. (Schimbările de dietă au făcut diferența mai târziu, dar au durat nouă luni bune.)

Într-o după-amiază de iunie, am intrat în panică când mi-am dat seama că s-ar putea să nu experimentez vreodată o amânare din gândurile morții.

Ca vreodată.

Un bărbat din forumul pentru depresie pe care tocmai îl începusem a sugerat să citesc cartea lui Toni Bernhard, Cum să fii bolnav - și să învăț cum să trăiesc „în jurul” simptomelor mele în loc să pun atât de multă energie în încercarea de a le face să dispară. Câteva paragrafe din cartea ei, am simțit o ușurare profundă. Fost profesor de drept și decan, Bernhard a contractat o infecție virală misterioasă într-o călătorie la Paris în 2001 și are de atunci simptome asemănătoare gripei. Multe zile este închisă în patul ei și totuși viața ei este plină de sens. În noua ei carte, Cum să trăiești bine cu dureri cronice și boli, scrie:

Mulți oameni cred că este vina lor când se îmbolnăvesc cronic. Ei o văd ca pe un eșec personal din partea lor. Trăim într-o cultură care întărește acest punct de vedere, bombardându-ne cu mesaje despre cum, dacă am mânca doar acest aliment sau ne-am angaja în acel exercițiu, nu trebuie să ne facem griji niciodată pentru sănătatea noastră. Mulți ani, am crezut că răspunsul abil la boala mea a fost să organizez o luptă militantă împotriva ei. Tot ce am obținut pentru eforturile mele a fost o suferință mentală intensă - pe lângă suferința fizică pe care o trăiam deja.

Momentul esențial pentru mine a venit când mi-am dat seama că, deși nu-mi puteam forța corpul să se îmbunătățească, îmi puteam vindeca mintea. Din acel moment, am început procesul de învățare (pentru a face referire la titlul primei mele cărți), „cum să fii bolnav”, prin care vreau să spun cum să-ți dezvolți abilitățile de a trăi grațios și intenționat, în ciuda limitărilor impuse de bolile cronice ... Dacă nu putem scăpa de măsura noastră de dezamăgire și tristețe, atunci calea spre pace și bunăstare trebuie să stea în a învăța să ne deschidem inimile și mințile pentru a îmbrățișa orice viață servește în acest moment. Aceasta este o practică de mindfulness - mindfulness infuzat cu compasiune pentru noi înșine.

Îl consider pe Toni antrenorul și inspirația mea atunci când vine vorba de a trăi grațios în limitele mele. De la ea și de la alți tovarăși cu stări de sănătate înfurioase, am aflat că viața nu înseamnă așteptarea trecerii furtunii. Nu este vorba de remedierea fiecărui simptom, astfel încât să puteți merge la o cină fără anxietate sau să vă ajutați fiica cu temele fără dureri abdominale. Viața cu boli cronice este despre dansul în umezeala dezordonată, acceptarea transpirației universului pentru ceea ce este, și - cu umbrela potrivită și îndrumarea și sprijinul celorlalți care au fost acolo - făcând o jig elegantă în acest moment.

Uneori, permițându-vă să vă distrați prinzând o picătură de ploaie în gură, puteți uita de simptome.

Și poți fi eliberat.

Alăturați-vă grupului „Trăind cu boli cronice” de pe ProjectBeyondBlue.com, noua comunitate a depresiei.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!