6 moduri de a modela regulamentul emoțional pentru copiii tăi

Îmi place să mă gândesc la mine ca la o persoană destul de uniformă. Am 20 de ani de pregătire în domeniul sănătății mintale și lucrez zilnic la găsirea de modalități de a fi o mamă, o fiică, o soră, o soție și un angajat mai auto-actualizați. Cu toate acestea, dacă există un lucru care mă trimite în stratosferă, atunci când cineva îmi spune să mă „calmez”. Și totuși, spun aceste cuvinte fiicei mele tot timpul.

În timp ce scriu acest lucru, sunt plin de mai multe proiecte de muncă, unele angajamente familiale și o competiție ecvestră în așteptare. În mijlocul acestui stres, cel mai puțin util lucru pe care mi l-au spus oamenii este să mă „calmez”. Totuși, mi-am dat seama că „calmează-te” este ca un SOS de la oamenii care trebuie să se ocupe de mine. Ceea ce spun cu adevărat este: „Nu știu cum să mă descurc acum, așa că vă rog să vă opriți”. Ar putea fi asta ceea ce încerc să-i comunic fiicei mele când sunt la capătul meu și mă simt disperat și inadecvat și nu am alte instrumente în cutia mea de instrumente?

Dacă acest lucru sună familiar, nu vreau să simți că te rușinez pentru că ai pierdut calmul. La urma urmei, scriu asta ca pe o mamă care trebuie să muncească din greu pentru a se relaționa cu fiica mea într-un mod diferit atunci când se luptă. Acest lucru devine deosebit de pronunțat atunci când nu mai am răbdare. Vinovăția se instalează pentru că, odată cu jonglarea constantă pe care o fac - lucrând la un startup, văzând clienții în cabinet privat, predând la universitatea locală, concursuri, zile de voluntariat la școală - simt că fac un milion de lucruri, dar nu pot face nimic bine, inclusiv singurul lucru care este cel mai important pentru mine: a fi o mamă bună.

Este atât de provocator să sapi mai adânc decât un „calmează-te!” SOS și găsiți o altă strategie. Dar am început să apreciez că a ajuta copiii să facă față emoțiilor mari este o stradă cu două sensuri. Prin identificarea și gestionarea propriilor declanșatoare, sunt mai bine echipat să îi arăt fiicei mele cum să le identifice și să le gestioneze. Iată câteva lucruri pe care le încerc în prezent:

1. Respiră adânc. Când simți acele cuvinte („Calmează-te!”) Pe cale să iasă din gură, înseamnă că te apropii de nivelul de agitație al copilului tău. Înainte de a escalada situația, luați-vă un moment pentru a vă gândi de ce sunteți atât de muncit. Ești iritat pentru că copilul tău are o criză la DMV sau pentru că ai făcut o greșeală la locul de muncă sau te simți vinovat că ai uitat încă o întâlnire importantă? Este important să ne amintim că factorii de stres de zi cu zi ne amplifică adesea reacțiile la comportamentul copiilor noștri. Respirând adânc sau chiar să mă îndepărtez o clipă, îmi permite să las deoparte orice mă poate deranja și să-ți tratez copilul cu emoții mari cu mai multă compasiune și mai puțină frustrare.
2. Pune o intrebare. Probabil că sunteți obișnuit să faceți cereri („Nu faceți asta!”) Atunci când copilul dumneavoastră se comportă. În schimb, încercați să puneți o întrebare: De ce te simți așa cum te simți? Ce se întâmplă care te face să ai un moment dificil acum? Copiii au mai multă inteligență emoțională decât le acordăm noi credit. Totuși, nu li se cere adesea să se auto-reflecte. Puneți o întrebare de genul „De unde vine asta?” oferă copilului tău șansa de a trece de imediatitatea sentimentelor lor și de a se gândi la modul în care au ajuns acolo în primul rând.
3. Verificați-vă cu corpul lor. Majoritatea adulților știu despre legătura dintre stările noastre emoționale și corpurile noastre.Copilul tău? Când sunt la jumătatea crizei, vezi dacă îi poți determina să-și simtă bătăile inimii. Apoi încurajează-i să încerce să-și încetinească ritmul cardiac. Acest truc, un tip de atenție, este unul pe care copilul tău îl poate folosi în alte situații atunci când se simte pierzând controlul.
4. Folosește umorul! Soțul meu este expert în spargerea unei glume când fiica mea se află în mijlocul unei izbucniri. Nouăzeci la sută din timp, ajută la dezactivarea tensiunii din cameră. Odată, când fiica mea se zvârcolea pe podea și alergam târziu la școală, soțul meu a întrebat-o: „Cine te-a învățat cum să faci breakdance?” Cu toții am început imediat să ne spargem. Desigur, nu doriți să vă înjosiți sau să vă ridiculizați copilul, dar a face o glumă atunci când lucrurile sunt intense poate fi cu adevărat util.
5. Faceți un joc din el! Dacă copilul tău se luptă cu adevărat, încearcă să-i distragi atenția cu un joc improvizat precum „Cine poate ajunge mai repede la mașină” sau „Cine poate face ca câinele să vină mai întâi la ei”. Uneori, o distragere de moment este tot ce un copil trebuie să uite de ce s-au supărat. Pentru ceva puțin mai elaborat, încercați „Tea Party With Mama”. După cum i-am explicat fiicei mele prima dată când am jucat acest „joc”, când eram copil și aveam o zi grea, bunica mea ar fi organizat o petrecere de ceai pentru mine. Așadar, când fiica mea este într-o dispoziție deosebit de proastă, îi pun fierbătorul, îi pun să scoată fursecurile și ne așezăm și vorbim despre ce se întâmplă cu ea. Este o modalitate excelentă pentru noi doi de a decomprima dintr-o zi stresantă.
6. Modelează modul în care faci față frustrării. Pentru a reveni la primul sfat din această listă, autoreglarea este crucială pentru a-i ajuta copilul să facă față propriilor emoții dificile. Zilele trecute, m-am trezit obscen cu fiica mea, ceea ce nu fac niciodată. Când mi-am dat seama, i-am spus: „Nu știu de unde vine asta. Mama s-a trezit ca un gremlin! ” Am rugat-o apoi să-mi simtă inima, care bătea mai repede decât în ​​mod normal și dacă mă putea ajuta să mă relaxez. Și a făcut-o! Mi-a pus capul pe pieptul meu și m-a lăsat să-mi pun capul pe al ei, iar asta m-a ajutat să mă calmez.
7. Amintiți-vă: Ați primit acest lucru. Majoritatea dintre noi, dacă suntem cu adevărat sinceri, ne întrebăm uneori dacă suntem suficient de buni părinți, prieteni, soți, colegi, angajați, sportivi, frați. Dar la sfârșitul zilei, abordarea provocărilor noastre este ceea ce ne face să creștem și să fim cei mai buni. Când crezi în propria ta capacitate de a depăși momentele provocatoare, îi arăți copilului tău că și ei pot. Și când ai primit asta, au primit asta.

Toate aceste sfaturi arată că a ajuta copilul dvs. să facă față emoțiilor mari este un proces de colaborare. Spunându-le să se calmeze sau să se oprească te va ajunge până acum. Ceea ce poți face în schimb este să lucrezi împreună pentru a-ți da seama de ce simt cum se simt, pentru a găsi modalități distractive de a te simți mai bine în acest moment și pentru a învăța cum să-ți faci față emoțiilor într-un mod mai sănătos în viitor.