Programul de meditație îmbunătățește viețile emoționale ale profesorilor

Un nou studiu care a început cu o întâlnire cu Dalai Lama arată că un program intensiv de meditație poate ajuta profesorii să devină mai calmi și mai plini de compasiune.

Studiul Universității din California - San Francisco (UCSF) a îmbinat practicile de meditație antice cu cele mai actuale metode științifice pentru reglarea emoțiilor.

Cercetătorii au descoperit că cadrele didactice care au fost supuse unui program de meditație scurt, dar intensiv, erau mai puțin deprimați, anxioși sau stresați - și mai plini de compasiune și conștienți de sentimentele altora.

Meditația este o tehnică care se practică de mii de ani și este o trăsătură de bază a multor tradiții spirituale. Milioane de indivizi din întreaga lume folosesc și tehnica pentru a atenua problemele psihologice, pentru a îmbunătăți conștiința de sine și pentru a curăța mintea.

De-a lungul anilor, cercetările s-au concentrat pe rezultatele fizice legate de meditație, cum ar fi modificările pozitive ale tensiunii arteriale, metabolismului și durerii. Cu toate acestea, se știe mai puțin despre schimbările emoționale specifice care rezultă din practică.

Noul studiu a fost conceput pentru a crea noi tehnici de reducere a emoțiilor distructive, îmbunătățind în același timp comportamentul social și emoțional.

Studiul va fi publicat în numărul din aprilie al revistei Emoţie.

„Constatările sugerează că o conștientizare sporită a proceselor mentale poate influența comportamentul emoțional”, a declarat autorul principal Margaret Kemeny, Ph.D., director al Programului de Psihologie a Sănătății din Departamentul de Psihiatrie al UCSF.

„Studiul este deosebit de important, deoarece oportunitățile de reflecție și contemplare par să se estompeze în cultura noastră accelerată, bazată pe tehnologie.”

În total, 82 de profesori de sex feminin cu vârste cuprinse între 25 și 60 de ani au participat la proiect. Profesorii au fost aleși pentru că munca lor este stresantă și pentru că abilitățile de meditație pe care le-au învățat ar putea fi imediat utile vieții lor de zi cu zi, posibil să se scurgă în beneficiul elevilor lor.

Scopul final al cercetătorilor a fost să răspundă la o întrebare pusă de Dalai Lama la o întâlnire între savanții budisti, oamenii de știință comportamentali și experții în emoții. La ședință, experții au analizat subiectul emoțiilor, determinând Dalai Lama să pună o întrebare: În lumea modernă, o versiune seculară a contemplației budiste ar reduce emoțiile dăunătoare?

Din aceasta, psihologul Dr. Paul Ekman și savantul budist Alan Wallace au dezvoltat un program de instruire de 42 de ore, opt săptămâni, integrând practicile de meditație laică cu tehnicile învățate din studiul științific al emoției. A încorporat trei categorii de practici meditative:

• Practici de concentrare care implică o atenție susținută și concentrată asupra unei experiențe mentale sau senzoriale specifice;
• Practici de mindfulness care implică examinarea atentă a propriului corp și a sentimentelor;
• Practici directive menite să promoveze empatia și compasiunea față de ceilalți.

În cadrul studiului randomizat și controlat, profesorii au învățat să înțeleagă mai bine relația dintre emoție și cunoaștere și să recunoască mai bine emoțiile în ceilalți și propriile tipare emoționale, astfel încât să poată rezolva mai bine problemele dificile din relațiile lor.

Toți profesorii erau noi în meditație și toți erau implicați într-o relație intimă.

"Am vrut să testăm dacă intervenția a afectat atât bunăstarea personală, cât și comportamentul care ar afecta bunăstarea partenerilor lor intimi", a spus Kemeny.

Ca test, profesorii și partenerii lor au fost supuși unei sarcini de „interacțiune maritală” care măsoară modificări minime în expresia feței în timp ce încercau să rezolve o problemă în relația lor. În acest tip de întâlnire, cei care exprimă anumite expresii faciale negative au mai multe șanse să divorțeze, au arătat cercetările.

Unele dintre mișcările faciale cheie ale profesorilor în timpul sarcinii de interacțiune conjugală s-au schimbat, în special aspectul ostil care s-a diminuat. În plus, nivelurile de dispoziție deprimate au scăzut cu mai mult de jumătate. Într-o evaluare de urmărire, cinci luni mai târziu, multe dintre schimbările pozitive au rămas, au spus autorii.

„Știm mult mai puțin despre schimbările pe termen mai lung care apar ca urmare a meditației, mai ales odată ce„ strălucirea ”experienței dispare”, a spus Kemeny.

„Este important să știm care sunt acestea, deoarece aceste schimbări joacă probabil un rol important în efectele pe termen lung ale meditației asupra simptomelor și condițiilor de sănătate mintală și fizică”.

Sursa: Universitatea din California - San Francisco