4 pași către o recunoștință mai profundă
recunoscând
Recunoștința este un sentiment de apreciere pentru lucrurile bune care ne șterg drumul. Începe prin a recunoaște că ceva s-a întâmplat chiar atunci. Cineva a comentat amabilitatea sau percepția noastră. Am primit un cuvânt amabil despre ceva ce am scris sau despre un proiect pe care l-am finalizat. Sau, cineva ține o ușă deschisă și aruncă un zâmbet cald când intrăm.
La un nivel, nu este nimic aici care să fie o mare problemă. Doar un moment trecător al vieții obișnuite. Dar o parte din trăirea unei vieți creative este de a observa extraordinarul în obișnuit. Viața este alcătuită din momente simple, trecătoare. A trăi lățimea ei, mai degrabă decât a lungimea acestuia, înseamnă a observa și a ține aceste momente puțin mai mult.
Încearcă să recunoști micile moduri în care oamenii arată bunătate față de tine. Dacă nu sunteți sigur de motivația lor, dați-le avantajul îndoielii. Poate că îți vine mai multă grijă decât observi.
Relaxare și primire
Odată ce recunoaștem un moment prețios în care cineva recunoaște existența noastră și ne oferă ceva, suntem mai bine poziționați să-l lăsăm să intrăm. Nu putem primi ceea ce nu observăm.
Majoritatea dintre noi nu suntem foarte pricepuți să primim un cadou, un compliment, un zâmbet sau o îmbrățișare. S-ar putea să simțim că nu merităm cu adevărat sau dacă ne-ar cunoaște cu adevărat, nu ar fi atât de amabili sau de receptivi. Rușinea ne poate înfunda receptorii, făcându-ne indisponibili să primim cu blândețe.
A ne permite să primim este de fapt o formă de narcisism. În loc să primim cu grație, semnalându-i astfel celui care dăruiește că bunătatea lor ne-a atins într-un fel, ne îndreptăm ochii, închidem sau respingem. Suntem consumați de conștiința de sine a rușinii (că nu suntem vrednici sau meritați) sau a fricii (că avem un ego mare sau vom fi obligați să redăm în vreun fel). Gândurile, temerile și nesiguranțele noastre de auto-referențial ne mențin preocupați într-o lume care nu permite un flux ușor de dăruire și primire.
Odată ce ai recunoscut că cineva ți-a oferit o amabilitate, vezi dacă o poți lăsa să intre. Stomacul tău se strânge sau ți se strânge pieptul? Respirați lent și adânc și permiteți-vă atenția să se odihnească confortabil în interiorul corpului (sau observați ușor disconfortul). Există vreo modalitate de a vă relaxa și de a primi acest cadou puțin mai profund?
savuros
De multe ori nu ne permitem să savurăm lucrurile bune din viață. Poate ne temem că oamenii vor crede că suntem egocentrați sau ne temem că nu va dura. După cum învață budismul, totul trece; nimic nu este permanent. Dar asta nu înseamnă că nu putem savura ceea ce ne vine, să-i permită să treacă atunci când se întâmplă și să fim deschiși la noul moment.
Așa cum sugerează profesorul budist tibetan Pema Chödrön, „trucul este să te bucuri din plin, dar fără să te agăți”.
A savura un moment pozitiv înseamnă a ieși din capul nostru și a preocupărilor de sine și pur și simplu a ne permite să ne bucurăm de ceea ce cineva tocmai ne-a dat sau a făcut pentru noi. Nu vă sugerăm să devenim amețitori sau umflați sau să citim mai mult situația decât merită. Un zâmbet cald de la o femeie cu care ne întâlnim ca răspuns la comentariul nostru plin de umor nu înseamnă neapărat că este pregătită să amestece arginteria noastră. Și totuși, viața devine mai bogată pe măsură ce ne trezim la momente agitatoare în care se întâmplă ceva între doi oameni, oricât de mici ar fi.
Când cineva îți dă ceva, ține cu blândețe sentimentul bun sau cald din tine. Permiteți sentimentului respectiv să fie acolo și extindeți-vă cât vrea.
Răspunsul
Reacționăm adesea cu un „mulțumesc” automat atunci când cineva ne oferă ceva amabil. Acest lucru este menit să transmită că am observat și am apreciat bunătatea. Dar cât de bogat ar putea fi răspunsul nostru dacă ne oprim un moment și ne luăm timp pentru a recunoaște, a primi și a savura mai profund actul sau cuvântul amabil.
Arta deschiderii și primirii lucrurilor mai profund ne poate determina să răspundem într-un mod mai creativ și mai emoționant. Un zâmbet cald, uimire în ochii noștri sau exclamație emoționată, cum ar fi „Oh wow!” ar putea transmite mai mult decât „mulțumesc” așteptat social, despre care am fost instruiți să spunem.
Anunțarea oamenilor că am fost cu adevărat afectați de darul lor (dacă într-adevăr am fost) oferă mai mult sens ceea ce ne-au oferit. Este un cadou pentru cel care dăruiește să îi lăsăm să vadă și să simtă recunoștința noastră. Un flux minunat de oferire și primire se poate întâmpla între doi oameni care se întâlnesc cu inimi deschise și receptivitate reciprocă.
Înainte de a reacționa automat, permiteți sentimentului bun să se construiască sau să crească. Nu vă supuneți unei obligații sau unei presiuni autoimpuse de a răspunde rapid. Luați puțin timp și observați ce s-ar simți ca un răspuns „corect” din partea dvs. în acel moment.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
