Nutriție sănătoasă prin modificarea comportamentului
Factorul negativ din ecuația mea de alegeri de stil de viață sănătos sunt evenimente neprevăzute, care prin natura lor nu pot fi planificate. Aceste evenimente neprevăzute ar putea fi traficul, o zi stresantă la locul de muncă sau o ceartă cu un membru al familiei. Deci, care este planul pentru persoanele care se luptă să ia decizii de viață sănătoase în timpul evenimentelor stresante?
Când sunteți invitați la cine, bucate sau alte funcții sociale, cel mai bine este să vă planificați din timp și să vă planificați întotdeauna provocările. Poate fi dificil de realizat, dar se poate face prin disciplină. A te concentra asupra obiectivului tău te poate ajuta enorm: Chiar vrei să mănânci cheesecake după ce ai luat o cină completă? Puteți doar să o așteptați și să luați cheesecake în altă zi, când nu ați consumat deja aportul caloric zilnic? Răspunsurile ar trebui să fie nu și respectiv da. Nu veți cădea pe podea și nu veți fi o mizerie completă dacă nu mâncați acea bucată de cheesecake și da, puteți aștepta să vă delectați după un antrenament cu adevărat intens dacă faceți din mâncare un premiu în urma lor.
Planificarea poate consta și în aducerea unui fel de mâncare sănătos la o funcție. Căutați o rețetă sănătoasă și implicați familia și prietenii în realizarea ei. Când mi-am început călătoria de alimentație sănătoasă, am avut pe atunci partenerul meu să participe la pregătirea și gătirea alimentelor sănătoase. A avea un partener de asistență nu este doar distractiv și educativ, ci poate fi și romantic.
Dacă doar morți de foame și nu puteți aștepta următoarea masă, încercați să mâncați niște benzi de morcovi, țelină sau ardei gras, cu pansament fără grăsime. Aceasta ar putea fi o gustare sănătoasă, mai mică de 100 de calorii și să recunoaștem faptele: nu 100 de calorii vor îngrășa o persoană, ci lipsa de autodisciplină. Odată ce am luat o gustare, acolo se oprește. Găsesc altceva care să îmi ocup timpul, cum ar fi să ascult muzică, să merg la plimbare, să sun un prieten la telefon sau să-mi organizez biroul. Atenuarea plictiselii prin activități sănătoase este, de asemenea, o modalitate minunată de a opri comportamentele nesănătoase, cum ar fi gustarea constantă sau mâncarea excesivă.
Îndeplinirea nevoilor zilnice de calorii este un alt mod de a vă menține greutatea odată ce ați ajuns la numărul cu care vă simțiți confortabil. Mulți oameni cu care vorbesc despre nutriție îmi spun că abia mănâncă sau trec peste micul dejun. Îmi exprim șocul și le spun că aceasta este una dintre problemele tale majore! Toată lumea trebuie să mănânce minimum trei mese pe zi și ocazional să includă o gustare sănătoasă. Dacă cineva nu ia micul dejun sau omite mesele, își încetinește metabolismul și îi spune corpului să păstreze grăsimea. Omiterea meselor este, de asemenea, un factor important în alimentația excesivă. Îți amintești un moment din viața ta în care nu mai mâncasei de multe ore și când te-ai așezat să mănânci în sfârșit, ai consumat prea mult? Știu că mă pot raporta la asta.
Supraalimentarea poate fi controlată prin consumul a trei mese pe zi și prin păstrarea gustărilor cu conținut scăzut de calorii în jur. De când sunt în călătoria mea de sănătate, mănânc acum mai mult decât am mâncat vreodată. Eu mănânc diferit, incluzând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, legume, fructe, carne slabă sau alte opțiuni bogate în proteine, cum ar fi tofu sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Obiectivele sunt cheia gestionării greutății. Chiar dacă mă strecor, nu-mi las niciodată obiectivele - mă întorc în vagon. Nu este niciodată prea târziu să ridici locul unde ai rămas și să începi să lucrezi din nou la obiectivele tale.
