6 reguli bipolare pentru a mânca

Am auzit cu toții despre „alimentele de dispoziție” care pot promova starea de bine pentru persoanele cu bipolar și depresie - ulei de pește pentru sănătatea creierului, fulgi de ovăz pentru un nivel stabil de zahăr din sânge, ciocolată pentru, bine, ciocolată. Dar este, de asemenea, important să ne gândim la modul în care mâncăm. Modul în care mâncăm poate avea un impact la fel de mare asupra dispoziției noastre ca și ceea ce mâncăm, totuși este adesea neglijat în conversațiile despre bipolare și alimente. Iată câteva sfaturi pentru menținerea unei dispoziții sănătoase prin practici de alimentație conștiente.

1. Faceți din mâncare o artă.

Modul în care mănânci este uneori o reflectare a sentimentului. Ești grăbit? Neatent? Frustrat? Se va arăta prin modul în care acționezi în jurul mâncării. În mod similar, felul în care mănânci te poate ajuta să schimbi modul în care te simți. Când încetiniți, pregătiți-vă o masă frumoasă și savurați fiecare mușcătură, s-ar putea să vă simțiți mai liniștiți, mai fericiți și mai puțin stresați. Conștientizarea modului în care mănânci poate fi un bun punct de plecare pentru învățarea atenției în alte domenii ale vieții tale, ceea ce poate contribui la ameliorarea simptomelor depresiei și bipolare.

2. Cunoaște-ți medicamentele.

Se presupune că medicamentele dvs. trebuie luate cu alimente sau pe stomacul gol? Este bine să beți suc de grapefruit în timp ce le luați? Ați verificat în ultima vreme? Unele alimente pot interacționa cu medicamentele dvs. în moduri amuzante sau chiar le pot opri să funcționeze. De exemplu, dacă luați litiu, este important să vă urmăriți aportul de sodiu și multe medicamente psihotrope devin de-a dreptul periculoase dacă beți alcool în timp ce le luați. Dacă nu ați verificat foaia PI pentru medicamentul dvs. de ceva vreme, aruncați o privire. S-ar putea să existe o instrucțiune referitoare la alimente pe care ați uitat-o.

3. Cunoaște-ți obiceiurile alimentare.

Începi să trăiești pe Skittles când te îndrepți spre un episod maniacal și nu mănânci altceva decât pâine prăjită uscată și cafea când te deprimi? Starea ta de spirit se scufundă dacă sari peste micul dejun? Ți-e greu să dormi dacă mănânci prea târziu noaptea? A fi conștient de modul în care obiceiurile tale alimentare se corelează cu starea ta de spirit poate fi extrem de util în îndepărtarea simptomelor bipolare. Dacă nu v-ați gândit niciodată prea mult la asta, încercați să țineți un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni. Păstrați o evidență a când ați mâncat, ce ați mâncat și cum v-ați simțit pe tot parcursul zilei. După aproximativ o lună de păstrare a evidențelor, este posibil să descoperiți modele pe care nu le știați că sunt acolo.

4. Depresia nu este o scuză pentru a înghesuie înghețata.

În timp ce vă scăpați de mâncarea nedorită vă poate distrage atenția de la depresie timp de câteva minute, sentimentele de vinovăție și stima de sine scăzută pot agrava depresia (ca să nu mai vorbim de prăbușirea zahărului o oră mai târziu). Când ești deprimat, cel mai bun mod de a mânca este să te așezi, să-ți iei timp și să iei mese sănătoase la intervale regulate. Nu numai că acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge mai stabil pe tot parcursul zilei, dar vă poate oferi un sentiment de bunăstare și valoare de sine pe care pur și simplu nu îl obțineți din prăjiturile cookie-urilor chiar din cutie. Nu că este ceva în neregulă cu mâncarea unui cookie.

5. Creșterea în greutate? Fii bland cu tine insuti.

Multe medicamente psihotrope au efectul secundar nefericit al creșterii în greutate și acest lucru poate fi greu pentru stima de sine. Este obișnuit să te simți furios, frustrat sau jenat de aspectul tău, mai ales atunci când prietenii și rudele comentează schimbarea. Dar dacă reacționați la creșterea în greutate legată de medicamente, încercând să vă înfometați, o veți înrăutăți. În schimb, fii bun cu tine. Dacă doriți să slăbiți, faceți un plan sensibil cu medicul dumneavoastră și nu vă pedepsiți cu diete draconice. Găsiți un mod blând de a iubi corpul pe care îl aveți chiar acum, chiar și atunci când dimensiunea acestuia fluctuează din cauza medicamentelor.

6. Ritmul este rege.

Este mult mai ușor să țineți controlul bipolar atunci când viața dvs. are un ritm constant. Știm cu toții despre importanța de a merge la culcare la un timp obișnuit, dar câți dintre noi suntem atenți la orele de masă? Mâncarea în mod regulat vă menține corpul energizat pe tot parcursul zilei și nivelul zahărului din sânge stabil, ceea ce, la rândul său, vă poate ajuta să păstrați o dispoziție stabilă. Păstrarea orelor regulate de masă este deosebit de importantă dacă aveți depresie sau manie / hipomanie, când tentația de a sări peste masă vă poate agrava simptomele.

Făcând câteva modificări ușoare la felul în care mănânci, te poți ajuta să păstrezi o dispoziție stabilă și un corp sănătos. Alimentația corectă este o parte importantă a imaginii bipolare și, acordând atenție modului în care o facem, putem fi mai fericiți, mai sănătoși și să ne simțim mai bine și cu corpul nostru.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!