Cum să te ierți și de ce este important
Nu v-ați exprimat ideea în timpul unei întâlniri sau prezentări importante. Ai ratat o întâlnire importantă. Ți-a fost dor de ziua unei persoane dragi. Ai fost atât de incomod la acea mare petrecere. Anxietatea ta pur și simplu nu s-ar potoli.
Pentru mulți dintre noi, acestea sunt situațiile care ne fac să ne supărăm pe noi înșine. Atunci ne întrebăm de ce suntem atât de proști sau slabi sau de ciudați, ridicoli sau nevoiași. Atunci ne pedepsim pe noi înșine. Poate că omitem somnul pentru a explora lista noastră de sarcini. Când ne dezamăgim atât de mult cu noi înșine, la asta ne gândim la toate.
Și totuși toate acestea sunt momente în care iertarea de sine este importantă.
Potrivit psihoterapeutului Ashley Eder, LPC, „Iertarea de sine înseamnă acceptarea responsabilității pentru acțiunile noastre atât cu compasiune, cât și cu seriozitate, în timp ce leagă și partea rănită care acționa”.
Ea a menționat că ne spune: „Sunt trist că ai acționat așa. Văd de unde a venit impulsul și aș vrea să te iubesc în loc să te rușinez pentru asta. ”
Deci, cum te ierți pe tine însuți?
„Compasiunea este baza iertării”, a spus Eder. Compasiunea necesită practică. Și la început se poate simți ca și cum ai îmbrăca hainele altcuiva - mâncărime și nepotrivire. Dar compasiunea ne oferă un mod mai sănătos de a face față. Ne stimulează sănătatea și bunăstarea. Ne inspiră și ne încurajează.
Eder a dat acest exemplu: sunteți la termen pentru un articol. Dar nu ai chef să o scrii. La. Toate. Îți spui: „Tu avea să scrieți imediat acest articol, sau sunteți o persoană oribilă și un scriitor cumplit! ”
Te motivează asta să îți scrii articolul?
Ce se întâmplă când îți spui: „Bineînțeles că nu îți vine să scrii - a trecut o săptămână lungă și nu o simți azi. Ce zici de a face doar o simplă schiță și apoi de a lăsa acest lucru să fie suficient de bun dacă nu ești inspirat să faci mai mult? "
Starea ta de spirit se schimbă și este mai probabil să lucrezi la piesa ta. Pentru că bunătatea este puternică. Și de ajutor.
Mai jos, Eder a împărtășit cinci moduri de a încuraja iertarea de sine, cu compasiunea ca bază.
Concentrați-vă pe cele două straturi de iertare de sine
Potrivit lui Eder, iertarea are două etape. „În primul rând, trebuie să ne iertăm pentru orice faptă pe care am comis-o, care a fost dăunătoare sau greșită”. De exemplu, este posibil să fi rănit sentimentele cuiva sau să fi făcut o greșeală la locul de muncă.
În al doilea rând, „trebuie să acceptăm că suntem oameni care au sentimente și reacții complicate de care suntem responsabili, dar pe care nu îi putem controla întotdeauna”. De exemplu, Eder a menționat că este normal să fii defensiv atunci când te simți amenințat, chiar dacă persoana respectivă nu a vrut să te supere.
Acest lucru necesită o muncă grea. Dar faptul că tu poate sa lucrați la el este o veste minunată. Și puteți consulta oricând un terapeut.
Practică empatia
Adesea este mai ușor pentru noi să fim empatici față de ceilalți decât față de noi înșine. Gândește-te cum te-ai simți față de o altă persoană în aceeași situație, a spus Eder.
Ea a sugerat să ia în considerare această întrebare cheie: „Poți să te uiți la propriile tale îndoieli și să vezi cât de dezvoltat, financiar, social, academic sau practic pur și simplu ai făcut tot ce ai putut cu resursele disponibile?”
Lucrați la această problemă, în timp ce vă acceptați
Unul dintre clienții lui Eder s-a luptat cu anxietatea cronică, uneori debilitantă. De asemenea, s-a luptat să se accepte și să se iubească. „[S] a văzut anxietatea ei ca pe un bagaj plictisitor care a venit cu ea în toate relațiile ei”, a spus Eder.
Pe lângă reducerea anxietății, au lucrat la îmbrățișarea și iubirea ei ca pe o persoană care avea tendința de a fi anxioasă. Au existat motive istorice și biochimice pentru anxietatea ei. Și anxietatea ei a creat, de asemenea, o sensibilitate sporită care i-a îmbunătățit în mod unic munca și relațiile.
Potrivit lui Eder, „ea intrase pe tărâmurile acceptării de sine și ale iertării de sine când putea spune:„ Îmi doresc ca anxietatea să nu fie o luptă atât de regulată pentru mine. Poate fi cu adevărat împovărătoare și obositoare pentru mine și oamenii apropiați. Fac tot posibilul să-l gestionez, astfel încât să nu controleze cea mai mare parte a interacțiunilor și deciziilor mele. Dar uneori, desigur, o va face. Nu este o greșeală la mine, acesta este faptul de a face față anxietății. ”
Folosiți afirmații de susținere
Fii atent la modul în care vorbești cu tine însuți. Încercați să utilizați declarații de susținere care se simt autentice. Eder a împărtășit aceste exemple:
- „Doamne, chiar mi-am dorit asta și nu a funcționat. Bineînțeles că am sentimente rănite. ”
- „Oamenii fac greșeli tot timpul. Este în regulă să fii om ”.
- „Omule, urăsc să învăț lucrurile într-un mod greu. Dar iată-mă. ”
Încercați o vizualizare
Vizualizările pot fi puternice. Imaginați-vă că vă țineți într-o inimă sau în palme, a spus Eder. Adică, imaginați-vă leagăn de sine, a spus ea. „Trimiterea energiei iubitoare către acea imagine va ajuta la generarea sentimentelor pozitive care generează compasiune.”
Din nou, Eder a subliniat importanța îmbrățișării ideii că ești doar om. Și oamenii, desigur, alunecă, iau decizii slabe și nu pot fi perfecți.
Eder a spus că este mult de câștigat din adoptarea acestei perspective. „Nu înseamnă că nu vrem să facem mai bine data viitoare. Este pur și simplu o întoarcere către bătăile și complexitățile care ne fac unici și vii. ”
