15 moduri simple de a-ți simplifica viața
De unde începi? Ce naiba faci exact? Cum arată chiar simplificarea?
În esență, simplificarea înseamnă a face mai mult timp pentru lucrurile care contează cu adevărat pentru noi, a spus Rachel Jonat, care scrie despre simplitate și minimalism pe site-ul ei The Minimalist Mom. „Asta înseamnă realinierea modului în care îți petreci timpul, banii, energia și chiar spațiul din casa ta pentru a reflecta ceea ce este cu adevărat important pentru tine.”
Simplificarea lasă spațiu pentru „gânduri creative, imaginație și jucăuș”, a spus KJ Landis, un antrenor de viață și creatorul seriei Self Self.
Și, din fericire, simplificarea poate fi mică și treptată, și bine, simplă. Mai jos, veți găsi o varietate de sugestii practice, total realizabile.
Notează-ți motivele pentru simplificarea vieții. Profundați mai departe și gândiți-vă de ce doriți să simplificați, a spus Courtney Carver, autorul blogului Be More with Less și a cărții Simplitate sufletească: modul în care trăirea cu mai puțin poate duce la mult mai mult.
Care-i rostul? Cum se va îmbunătăți viața și ziua în zi?
De exemplu, poate că aveți datorii. Poate că ești copleșit de toate lucrurile din jurul casei tale și nu găsești ceea ce ai nevoie. Poate că te simți constant stresat și suprasolicitat. Amintiți-vă de aceste mari „de ce” pentru a vă ajuta să continuați să simplificați.
Examinează-ți timpul. Scrieți săptămâna ideală, inclusiv programul dvs. de lucru, angajamentele, treburile, hobby-urile și timpii morți, a spus Jonat, autorul mai multor cărți, inclusiv cel mai recent titlu al eiBucuria de a nu face nimic. Apoi țineți evidența timpului dvs. timp de o săptămână. Apoi comparați-le pe cele două. „La ce petreceți timp care vă împiedică de lucrurile pe care doriți cu adevărat să le faceți? Cum poți schimba asta? ” ea a spus.
Spune nu la câteva lucruri. „O viață mai simplă începe cu stabilirea unor limite în jurul timpului tău”, a spus Jonat. Spunerea nu, fără nicio explicație, este deosebit de importantă dacă sunteți supra-angajat cronic, a spus ea.
Megan Murphy, fondatorul The Kindness Rocks Project și autor al Un pietricel pentru gândurile tale: Cum o singură bunăvoință stâncă la momentul potrivit îți poate schimba viața,obișnuia să spună da multor lucruri pentru că se simțea obligată. Ea obișnuia să spună da adunărilor care includeau prieteni de prieteni care bârfeau în mod regulat și o făceau să se simtă inconfortabilă.Ea obișnuia să spună da oricărei oportunități fără să se gândească dacă aceasta se aliniază intențiilor ei. Ea a remarcat „mai degrabă decât să spună„ da ”lucrurilor care crezi că ești tu ar trebui să fă, începe să spui „nu” și onorează-ți lucrurile dori să facem în schimb ”.
Lăsați-vă portofelul acasă. Acest lucru este deosebit de util dacă aveți tendința de a cheltui prea mult sau de a cumpăra impulsiv. Jonat a sugerat să aveți suficient pentru a vă deplasa, care ar putea fi un permis de tranzit și 20 USD. „Construirea acelei pauze în viața ta, nevoia de a te gândi să mergi acasă pentru portofel și să te întorci să cumperi ceva, este o modalitate ușoară de a-ți reduce obiceiul de cumpărături.”
Meditează timp de 2 minute. Meditația ajută la simplificarea minții și la crearea calmului, a spus Landis, autorul a patru cărți, inclusiv Happy Healthy You: Setul dvs. de instrumente de wellness total pentru reînnoirea corpului, a sufletului și a minții. De exemplu, a început să mediteze închizând ochii și imaginându-și cifrele de la 1 la 10 plutind, apoi revenind la 1 de mai multe ori, cât mai încet posibil.
O altă practică, a spus ea, este să vă concentrați asupra respirației, a unei lumânări sau a unui sunet, care „poate permite deschiderea unui„ raft ”în interior, acolo unde nu este nimic pe el”.
Aruncați duplicatele. Carver a sugerat să scoți o cutie și să o completezi cu orice duplicat pe care îl ai în casa ta. Care ar putea fi orice, de la două seturi de căni de măsurare la mai multe exemplare ale aceleiași cărți sau DVD.
„După ce umpleți caseta, etichetați-o„ Duplicate ”și scoateți-o din vedere timp de 30 de zile. Dacă nu aveți nevoie de nimic sau nu vă amintiți ce era în cutie, donați-l ”.
Creați rutine simple. A lua multe decizii poate duce la copleșire. Acest lucru se întâmplă atunci când rutinele simple - în jurul unor comportamente precum mâncarea și somnul - pot fi deosebit de puternice. După cum a spus Jonat, „Dacă fiecare vineri este pizza și o seară de film, aveți două decizii mai puțin de luat în fiecare săptămână”.
Setarea rutinelor simple deschide, de asemenea, „mai mult timp și energie pentru a ne concentra asupra lucrurilor care sunt ignorate în mod normal, cum ar fi prânzurile lungi persistente, plimbările în natură (fără focalizare), conversațiile fără agende”, a declarat Tamsin Astor, dr. autorul cărții Forța obișnuinței: dezlănțuiți-vă puterea prin dezvoltarea unor obiceiuri mari. Ce poți să creezi o rutină în jur?
Acordați atenție momentelor mici. După ce și-a vândut afacerea, Murphy a început să fie atentă la ceea ce îi aduce adevărata bucurie. Ceea ce s-a dovedit a fi momentele simple și mici din zilele ei: „Respira în aerul sărat, căutând roci în formă de inimă de-a lungul țărmului și descoperind sentimentul de pace simțit doar în singurătate”.
Astăzi, își folosește curiozitatea și mirarea pentru a se concentra asupra acestui tip de momente. Ce momente simple poți indica și savura?
Programați activități semnificative. Gândiți-vă la ceea ce este important pentru dvs. și puneți-l în calendar primul pentru întreaga săptămână, dacă este posibil. De exemplu, dacă mișcarea regulată a corpului este importantă pentru dvs., potrivit Astor, s-ar putea să creați acest program: o baie în zilele de luni; greutăți marți și joi; o cursă de yoga cu un prieten miercuri; și o plimbare prin cartierul tău sâmbătă.
Aveți o zonă fără dezordine. "Această zonă ar putea fi o masă de bucătărie, noptiera ta, un blat sau un sertar în bucătăria ta", a spus Carver. „Folosiți acea zonă fără dezordine ca inspirație pentru a trăi cu mai puțin.” Adică, s-ar putea să extindeți zona puțin în fiecare zi. Un sertar s-ar putea transforma într-un sifonier fără dezordine, care se transformă într-un dormitor fără dezordine.
Declutter lunar. Landis își curăță dulapul și bibelourile în fiecare lună. Ea lasă „să rămână doar cele mai memorabile obiecte” (ceea ce îi ajută casa să rămână un sanctuar). S-ar putea să faceți același lucru sau să alegeți un alt spațiu care tinde să se aglomereze rapid și să-l decupați lunar (de exemplu, frigiderul dvs., sertarele pentru baie, cămară).
Înlocuiți obiceiurile inutile cu acțiuni mici. Ce obiceiuri nu vă servesc sau nu vă susțin? Ce vă face să vă copleșiți și să vă stresați? Înlocuiți aceste obiceiuri cu cele sănătoase.
Astor a împărtășit aceste exemple: înlocuiți-vă paharul de vin de seară, defilarea pe rețelele sociale sau fumatul cu țigări cu o baie, plimbați-vă prin bloc sau o carte și o ceașcă de ceai.
Scapă de 10 piese vestimentare pe care nu le mai porți. Sau setați un cronometru timp de 20 de minute și vedeți câte haine puteți arunca într-un coș de donații. Sau participați la proiectul de modă minimalist Carver Project 333, care implică îmbrăcarea cu 33 de articole sau mai puțin timp de 3 luni.
Automatizează o sarcină repetitivă. Gândiți-vă la o sarcină pe care o faceți în mod regulat și luați în considerare dacă o puteți automatiza. De exemplu, puteți crea un șablon pentru un e-mail pe care îl trimiteți adesea colegilor sau clienților. S-ar putea să vă înscrieți pentru plata automată a creditelor ipotecare și a apei și a electricității.
Folosiți pași minusculi. Mersul lent și constant poate crea o schimbare de durată. De exemplu, Carver a vrut să creeze o rutină matinală semnificativă. Acestea sunt pașii minusculi pe care i-a făcut pentru a ajunge acolo: în loc să împingă amânarea de altă dată, a făcut 5 minute de yoga. O săptămână mai târziu, ea a înlocuit alte 5 minute de amânat cu scrisul. În săptămâna următoare, ea a adăugat 5 minute de meditație. În următoarele 5 săptămâni, în fiecare săptămână, ea a adăugat 1 minut la fiecare activitate.
Simplificarea vieții poate necesita uneori luarea unor decizii dificile și schimbări mari. Dar de multe ori există multe lucruri pe care le puteți face, care sunt mici și simple. Ceea ce este esențial atunci când te simți deja hărțuit și copleșit. Așa că alegeți un sfat care să rezoneze cu dvs. și continuați și începeți.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
