Căile de viață îndelungate trăiesc mai mult

Citim despre ele cu uimire și uimire. În 2017 și 2018 au existat numeroase știri despre oameni care au trăit cu mult peste 100. Emma Morano a murit în aprilie 2017 la vârsta de 117, 137 de zile. Violet Brown a murit în septembrie 2017 la 117 ani, 189 de zile. Și Yisrael Kristal care a murit în aceeași lună la 113 ani, 330 de zile aproape a ajuns la 114! Chiyo Miyako a murit în iulie 2018 cușca 117, 81 de zile.

Cum au făcut-o? Cu siguranță că aveau ceva în comun. Se pare că au făcut-o.

Modul în care trăiește de lungă durată cel mai mult:

1. Alegeți părinții potriviți. Ei bine, poate că nu este o alegere. Dar genetica are mult de-a face cu ea. Simplu spus: dacă părinții și bunicii tăi nu au avut boli care pot fi moștenite și au trăit peste 90 de ani, este posibil să aveți și voi. Marele „dacă” este dacă faci sau nu o treabă decentă de a te îngriji de corpul pe care l-ai moștenit.
2. Faceți o familie strânsă. Poate că nu v-ați născut într-o familie sănătoasă, dar puteți face una. Oamenii care trăiesc cel mai mult timp tind să fie căsătoriți fericiți și să se bucure de timpul petrecut cu copiii lor. Locuiesc lângă rude care oferă sprijin emoțional și ajutor practic atunci când pot. Cultura acestor familii este de a-i hrăni pe tineri și de a avea grijă de bătrâni. Nu ești căsătorit? Apoi, faceți o „familie aleasă” de prieteni apropiați, care sunt cu adevărat acolo unul pentru celălalt și puteți avea aceleași beneficii.
3. Trăiește într-o „zonă albastră”. National Geographic Fellow, Dan Buettner, a identificat locuri din lume cu cei mai mulți oameni care au trăit dincolo de 100. El a numit aceste zone „Zone albastre”. Printre acestea se numără Sardinia, o insulă italiană în Marea Mediterană; Peninsula Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grecia; o comunitate de adventiști de ziua a șaptea din Loma Linda, California; și Okinawa, Japonia. Dar, înainte de a vă face bagajele, înțelegeți că nu geografia, atât stilul de viață din acele locuri, contribuie la o viață lungă. Oamenii din aceste zone încurajează legături strânse cu familia și prietenii. Mănâncă bine, fac exerciții fizice în mod regulat, mențin nivelul de stres scăzut, au un sentiment de scop personal și o credință spirituală puternică.
4. Mănâncă bine: Aceasta nu este o veste. O dietă sănătoasă duce la un corp care rezistă bolilor și la o viață în general mai sănătoasă. 80% sau mai mulți dintre americani sunt supraponderali până la obezi. Excesul de greutate contribuie la boli de inimă, diabet și la unele tipuri de cancer. Acesta pune stres pe oase și îți limitează capacitatea de mișcare. Există o mulțime de informații despre o dietă nutritivă sănătoasă, așa că nu o voi repeta aici. Dar citește și fii atent. Oamenii din zonele albastre nu urmează diete de modă. Mănâncă mai puțină carne și mai multe legume decât consumă americanii.
5. Exercițiu: Oamenii din zonele albastre se mișcă pe tot parcursul zilei, îndeplinind sarcini pe care mulți americani le-au renunțat la aparate și vehicule. Își spăl vesela și rufele cu mâna, își curăță podelele și își lopălește plimbările. Grădinesc, atât din necesitate, cât și pentru bucuria ei. Ei merg. Merg mult. Dacă nu puteți gestiona 10.000 de pași pe zi și, în general, adăugați mai multe sarcini fizice, vă recomandăm să vă înscrieți la o sală de sport sau la cursuri de exerciții.
6. Stres: Stresul cronic poate duce la hipertensiune arterială și boli de inimă. Oamenii din zonele albastre nu echivalează cu faptul că sunt prea ocupați și se simt supra-stresați cu succes. Ei au grijă de ei înșiși, astfel încât să aibă energia emoțională și capacitatea fizică de a gestiona stresurile obișnuite ale vieții. Cultura din multe astfel de țări încurajează o pauză în mijlocul zilei pentru o adevărată „oră” de prânz și pui de somn. Faceți așa cum fac ei: nu mâncați prânzul la birou. Nu treceți peste pauze. Acasă cu copii? Puiți când fac sau instituie un timp de odihnă în familie. Odihna ta este mai importantă decât plierea rufelor.
7. Găsiți ceva care să dea sens vieții voastre. Privind înapoi la viața lor, acei oameni de lungă durată din Zonele Albastre spun că au făcut lucruri pe care le-au considerat împlinitoare personal. Cercetările actuale în psihologia pozitivă confirmă importanța acesteia. Ceea ce face ca viața să merite trăită este la fel de individuală ca și tine. Semnificația poate veni din creșterea copiilor bine, din îndeplinirea unei lucrări pe care credeți că este semnificativă cel puțin o parte din timp sau din a fi genul de prieten pe care doriți să fiți. Dacă acest lucru nu pare suficient, există organizații care au nevoie de sprijinul și implicarea ta. S-a demonstrat că voluntariatul îi ajută pe oameni să rămână sănătoși fizic, mai conectați la ceilalți și mai fericiți. Ajută la combaterea depresiei și anxietății. Un studiu realizat la Carnegie Mellon a constatat că doar 200 de ore de voluntariat pe an pot fi corelate cu scăderea tensiunii arteriale. Alte studii au constatat că voluntariatul de până la 100 de ore pe an îi ajută pe oameni să fie mai sănătoși.
8. Îmbrățișați spiritualitatea. Comunitățile sunt zonele albastre care au o legătură puternică cu religia lor. Indiferent dacă sunt afiliați la o religie organizată sau la un grup spiritual, oamenii care trăiesc îndelung găsesc confort și ușurare de stres prin credința lor într-un zeu sau un univers grijuliu. Grupurile spirituale oferă, de asemenea, comunitate, promovează ajutor reciproc și dau sens vieții. Un studiu la nivel național din 2018 realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Ohio a constatat că americanii cu afiliere religioasă trăiau cu aproape patru ani mai mult decât cei fără legături cu religia.

În 2014, peste 70.000 de americani au trăit până la vârsta de cel puțin 100 de ani. Bănuiesc că majoritatea dintre ei au creat o „zonă albastră” în care să trăiască, indiferent de geografie. Acesta este un obiectiv la îndemâna fiecăruia dintre noi.