Stând, redefinit

Probabil că nu vă amintiți prea multe despre școala elementară. Sigur, a fost cu ani în urmă (mulți, cu mulți ani în urmă pentru unii dintre noi), dar faptul că ai fost probabil înfundat într-o compresiune grozav de inconfortabilă din lemn și metal pentru o bună parte a zilei nu ajută nici el.

Un număr din ce în ce mai mare de profesori au participat la exercitarea bilelor de stabilitate ca înlocuitor al scaunului de birou.

Scaunul clasic de clasă vechi nu încurajează exact concentrarea și învățarea. Dimpotrivă, într-adevăr. Pentru mulți dintre voi, de acolo v-ați ridicat obiceiurile slabe de postură și de unde au apărut unele dintre problemele din spate.

Dar rapoartele mass-media sugerează că mai multe săli de clasă - de la grădiniță până la facultate - experimentează studenții cu bile de stabilitate la efort, care speră să abordeze astfel de probleme.

Beneficii bine rotunjite
Înainte de a-ți imagina o grămadă de copii de 10 ani care au sărit sănătoși în jurul unei clase pe bile de neon supradimensionate, știi că profesorii raportează că bilele îmbunătățesc efectiv postura și concentrarea elevilor - nu este necesară o săritură haotică, deși lipsesc probe de cercetare care să susțină această părere.

Băieții de fitness folosesc bilele timp de două decenii pentru a ajuta la consolidarea miezurilor și îmbunătățirea tonusului muscular general. În ultimii cinci ani, un număr din ce în ce mai mare de profesori i-a luat și pe ei - ca un înlocuitor al scaunului de birou.

Depărtarea de scaunele clasice tradiționale a îmbunătățit abilitățile elevilor de a se concentra, de a lua note, de a participa la discuții de grup și a sporit chiar performanța examenelor.

Probleme de bază
Bilele de stabilitate sunt gândite să activeze mușchii abdominali. Nu vă puteți da seama cât de mult au impactul mușchilor dvs. de bază asupra restului corpului și, cu siguranță, vă ajută mușchii spatelui să sprijine coloana vertebrală. Dacă mușchii tăi sunt slabi, mușchii spatelui trebuie să funcționeze în mod suplimentar ore suplimentare pentru a sprijini coloana vertebrală.

Importanța consolidării de bază joacă un rol cheie, dar deseori neglijat, în îngrijirea coloanei vertebrale. Utilizarea unei mingi în combinație cu exerciții de întărire a miezului va lucra abs. Cu toate acestea, cercetările arată că pur și simplu să stai pe o minge de stabilitate nu este suficient pentru a-ți condiționa mușchii de bază.

Dezavantaje potențiale
În timp ce bilele de stabilitate câștigă popularitate pentru aparentele beneficii ale creierului și ale corpului, noțiunea nu este perfectă. Ca în orice „scaun” - chiar și cele mai bune ergonomice - așezarea pe bile pentru perioade îndelungate de timp poate declanșa o postură slabă, astfel încât profesorii trebuie să înțeleagă că sunt necesare pauze dese pentru a menține beneficiile.

Într-adevăr, unii lucrători de birou au luat conceptul de „ședință activă”. Însă mulți au constatat, de asemenea, că, fără să stea în picioare și să se întindă, scaunele fără spate pot fi o muncă grea. Douăzeci de minute șezând pe o minge de stabilitate poate ajuta postura, dar nu parca în ea toată ziua. Dacă o faceți, investiția dvs. ar putea doar să vă alunge înapoi în vechile obiceiuri.

Spre deosebire de numeroasele laude de bile de stabilitate obținute de profesori, unele studii de cercetare spun o altă poveste. Atunci când este utilizat într-o sală de clasă sau birou, beneficiile din spate și ab de bile de stabilitate pot fi puțin umflate.

Unele dovezi constată că ședința pe o minge nu reușește să-ți funcționeze mușchii abdominali altfel decât să stai pe un scaun obișnuit de birou. ¹ Respondenții unui alt studiu au raportat că ședința prelungită pe bila de stabilitate era incomodă. ² Descoperirile separate sugerează că un astfel de disconfort este cauzat de compresia țesuturilor moi. ³ O altă lucrare a concluzionat că așezarea pe o minge de stabilitate crește contracția coloanei vertebrale (care se referă la forțele de compresie care micșorează coloana vertebrală câțiva centimetri pe parcursul zilei) și că avantajele așezării pe o bilă de stabilitate în locul unui scaun de birou nu depășesc. dezavantajele. ⁴

Nu s-au efectuat încă cercetări care să compare efectele ședinței pe o bilă de stabilitate cu cea a așezării într-un scaun mai nou, mai ergonomic. Există însă dovezi că un scaun ergonomic de calitate oferă cel mai bun suport postural pentru ședința pe termen lung.

Bilele de stabilitate pot fi o opțiune excelentă pentru a îmbunătăți concentrarea și postura pentru tine sau copilul tău, dar cheia este să înțelegi limitările. Folosirea unei mingi de stabilitate este considerată activă, stând întrucât trebuie să te angajezi cu ea într-un mod în care nu faci cu un scaun obișnuit. Nu există o pastilă magică care să vă așeze instantaneu într-o poziție adecvată. Fie că stai pe un scaun sau la o minge, o poziție bună depinde de tine.

Vizualizați sursele

Referințe

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. Al. Răspunsul abdominisului transvers și al mușchilor oblici interni la diferite posturi. Man Ther . 2006 11 (1): 54-60.
2. Gregory, DE, Dunk, NM, et. Al. Bilă de stabilitate față de scaunul de birou: compararea activării musculare și a posturii coloanei lombare în timpul ședinței prelungite. Factorii Hum. 2006 48 (1): 142-153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS, et. Al. Stând pe un scaun sau o minge de exercițiu: diverse perspective pentru a ghida luarea deciziilor. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 21 (4): 353-360.
4. Kingma, eu și van Dieen, JH. Încărcări posturale statice și dinamice în timpul lucrului la calculator la femei: așezat pe un scaun de birou față de șezut pe o minge de exercițiu. Appl Ergon . 2009 40 (2): 199-205.

surse

• Boase T. Noi moduri de reducere a durerilor de spate pagina. Site-ul Telegraph http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Accesat la 27 februarie 2009.
• Wyatt K. Învățători scaune de clasă pentru bile de stabilitate. Site-ul CBS 4 Denver http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1 martie 2009. Accesat pe 2 martie 2009.