Controlul emoțiilor: este posibil?
Când te lupți cu anxietatea sau depresia, este obișnuit să simți că nu ai control asupra emoțiilor tale. Emoțiile se pot simți ca ieșind de nicăieri și pot fi confuze dacă sunt mai puternice decât crezi că ar trebui să fie în lumina situației actuale. De exemplu, dacă începeți să plângeți când vedeți o reclamă cu medicamente eliberate pe bază de rețetă, deoarece s-a simțit atât de mișcătoare. Sau când te simți înfuriat doar pentru că partenerul tău nu a făcut vasele, dar din nou le-au făcut aseară.
Toți oamenii au avut acele momente în care simți o emoție puternică și nu știi sigur de ce.Emoțiile sunt răspunsul automat al minților la stimuli.
Când vezi un cățeluș abandonat într-o reclamă, creierul tău procesează aceste imagini la un nivel subconștient și sentimentul de tristețe poate începe să apară indiferent dacă vrei sau nu. În funcție de experiențele din trecut cu pui, răspunsul tău emoțional poate fi mai puternic sau mai slab. Dacă vă oferiți voluntar într-un adăpost pentru câini o dată pe săptămână, mintea dvs. poate fi obișnuită cu situația și s-ar putea să vă simțiți mai puțin reactivi. Dacă ai pierdut recent un câine, s-ar putea să simți un potop de emoții. Toate aceste emoții sunt normale și sunt un semnal că sunteți om.
Într-o terapie populară numită terapie comportamentală dialectică (DBT), răspunsul emoțional este etichetat „mintea emoțională”, iar răspunsul intelectual sau gânditor este etichetat „mintea rațională”. Fie una singură nu este suficientă, deoarece nu vă oferă cu adevărat imaginea completă. Combinația minților emoționale și raționale este ceea ce rezultă în „mintea înțeleaptă”, care este un răspuns mai echilibrat.
Când ignorăm în mod obișnuit răspunsurile emoționale ale minții noastre, înăbușim modul natural al minții de a procesa aceste situații și pierdem abordarea minții înțelepte. Abia când accepți și observi ceea ce îți spune mintea ta emoțională, poți găsi echilibrul minții înțelepte.
3 strategii pentru a vă accepta și gestiona emoțiile:
1. Emoțiile sunt indicii:
Încercați să luați poziția că emoțiile dvs. sunt indicii pentru ceva ce mintea voastră încearcă să vă spună. Fii curios despre ce simți și de ce. Emoția ta va fi un indiciu pentru a ajunge la mintea ta înțeleaptă și, de fapt, nu poți realiza o abordare a minții înțelepte fără ea. Emoțiile nu sunt doar indicii, sunt informații vitale.
2. Emoțiile nu sunt nici bune, nici rele:
Răspunsurile emoționale automate ale fiecăruia vor fi diferite în funcție de o serie de factori diferiți, inclusiv experiențele anterioare, contextul actual și cât de mult ați dormit cu o seară înainte! Reacția ta emoțională nu este mai bună sau mai rea decât a oricui altcineva. Tristetea sau frica nu trebuie sa fie negative; emoțiile sunt doar neutre.
3. Emoțiile nu sunt egale cu acțiunile:
Deși nu puteți controla ce emoții vă apar, puteți controla modul în care acționați. Doar pentru că te simți supărat pe cineva, nu înseamnă că neapărat îi vei spune ceva acelei persoane. Când cineva spune că nu deține controlul asupra emoțiilor sale, îngrijorarea mai mare este de obicei că simt că nu deține controlul asupra acțiunilor lor. Este bine să te simți furios când știi că nu trebuie să dai cu pumnul pe cineva de fiecare dată când te simți așa. Puteți pur și simplu să simțiți și să procesați o emoție fără a lua măsuri.
Când îți recunoști emoțiile ca indicii despre ceea ce se întâmplă și nu te judeci pe tine însuți pentru că simți ceea ce simți, atunci ai de ales cu privire la cum să acționezi sau să răspunzi. Combinați mintea emoțională și mintea rațională pentru rezolvarea problemelor și veniți cu cea mai bună decizie pentru dvs.
Deci, răspunsul scurt este nu, nu vă puteți „controla” emoțiile. Dar dacă urmezi strategiile pentru a-ți accepta emoțiile pe măsură ce vin, vei constata că nu trebuie să lași emoțiile să te controleze.
Referinţă:
Mintea Înțeleaptă (Foaie de lucru). (N.d.). Adus la 17 aprilie 2019, de pe https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/wise-mind/dbt/none
