Meditații pentru a vă ajuta să vă liniștiți criticul interior

Abilitatea noastră de a fi rezonanți cu noi înșine este o cheie pentru a aduce vindecarea în viața noastră.

„De ce sunt atât de prost?” „Sunt un astfel de ratat”. „De ce nu pot face nimic bine?” Acestea sunt doar câteva dintre întrebările pe care mulți oameni le trec prin minte - uneori chiar fără să-și dea seama. Există o modalitate de a vindeca această voce și de a cultiva mai multă compasiune pentru tine.

Cu toții avem o dorință profundă de a ne conecta. Ca una dintre nevoile noastre umane de bază, suferim atunci când nu suntem conectați la alții și - poate cel mai important - la noi înșine. Când ne simțim atacați de noi înșine, dacă propria noastră vorbire de sine interioară este plină de critici și judecată, ne putem simți mai ales înstrăinați și singuri.

Dacă ai crescut într-un mediu în care ai fost criticat în mod constant sau era clar că nimic din ceea ce ai făcut nu a fost vreodată suficient, atunci s-ar putea să ai un dialog interior care să reflecte acea experiență. Este posibil să nu știți cum se simte să fiți întâmpinați cu căldură și dragoste, doar pentru a fi cei care sunt - greșeli și toate acestea.Sarah Peyton, specialistă în comunicarea nonviolentă și educatoare în neuroștiințe, ne învață că limbajul pe care îl folosim, cu ceilalți și cu noi înșine, joacă un rol imens în modul în care trăim și interacționăm cu lumea.

În cartea lui Peyton, Sinele tău rezonant, ea descrie rezonanța ca „experiența de a simți că o altă ființă ne înțelege pe deplin și ne vede cu căldură emoțională și generozitate”. Rezonanța, spre deosebire de empatie, este ceva care este posibil doar atunci când ești într-o relație directă. S-ar putea ca cineva să simtă empatie pentru tine și s-ar putea să nu știi niciodată, dar cu rezonanță, există o conexiune clară și un sentiment de căldură și apreciere. Peyton descrie capacitatea noastră de a fi rezonanți cu noi înșine ca o cheie pentru a aduce vindecarea în viața noastră. Ea scrie: „pentru a fi rezonantă cu tine însuți, trebuie să observi două părți diferite ale ta: sinele tău emoțional și sinele tău rezonant”. Aspectul emoțional este partea din tine care observă modul în care te tratezi și vorbești cu tine însuți. Cu o practică repetată și activarea centrelor de recompensă ale creierului, puteți începe să vă reconectați creierul, astfel încât să puteți să vă încurajați și să vă susțineți, mai degrabă decât să vă micșorați și să vă sabotați alegerile.

Peyton descrie criticul interior ca rețea de mod implicit (DMN). Ea sugerează că, dacă ați trăit traume sau nu ați simțit niciodată un sentiment de rezonanță, este posibil ca DMN să se fi întors împotriva voastră. Nivelurile de critică găsite în această voce variază în funcție de experiențele noastre din lume. Peyton descrie că emoțiile noastre sunt în primul rând concepte despre emisfera dreaptă și că emisfera noastră stângă este responsabilă de acțiunea „bazată pe ceea ce contează cel mai mult pentru noi, ceea ce ne pasă cel mai pasionat”. Ea descrie comunicarea nonviolentă ca o modalitate de a „trezi ambele emisfere și de a le ajuta să lucreze împreună”. În comunicarea nonviolentă, nevoile care stau la baza sentimentelor și comportamentelor sunt examinate și denumite profund.

Pentru a folosi această idee de NVC în relație cu criticul interior, Peyton oferă o meditație care încearcă să înțeleagă ce nevoie încearcă să răspundă vocea cu critica sa. Ea sugerează să începeți cu o afirmație sau o judecată care vă este familiară - ceva ce vă spuneți adesea. Ea sugerează să începi cu a sta cu o conștientizare a corpului tău în spațiu. Observați cum este orientat, cum se schimbă și se schimbă pe măsură ce respirați. Reveniți la vocea criticii voastre interioare și observați ce se întâmplă în corpul vostru, ce se întâmplă cu respirația voastră. Conștientizează orice senzație pe care o simți în corpul tău, orice sentiment de amorțeală. Apoi, începeți să puneți cu ușurință întrebări criticului interior, ghiciți ce nevoi se află în spatele acelei voci. Peyton oferă aceste „presupuneri” ca punct de plecare:

• Critic, te simți descurajat și iubești perfecțiunea?
• Sinele critic, te simți neîncrezător și vrei fiabilitate și urmărire?
• Te-ai plictisit și vrei originalitate și auto-exprimare autentică?
• Te simți furios și vrei succes?
• Este acest critic interior disperat și dorind doar să contribuie?

Aceste întrebări, în special ultima, oferă o modalitate de a obține o perspectivă asupra motivelor criticilor interioare pentru a fi dure. Apoi, îndreaptă-ți atenția asupra aspectului tău care primește critica. Observați unde în corpul vostru simțiți critica. Oferiți acelei părți din voi câteva dintre următoarele presupuneri:

• Ești trist și trebuie să știi că ești iubit așa cum ești?
• Ești disperat și panicat și ai nevoie de un teren solid pentru a sta?
• Ești singur, ai nevoie de apartenență și dragoste?

În cele din urmă, conștientizați ambele părți ale dvs. și modul în care acestea s-au schimbat după ce au fost recunoscute și recunoscute, atât pentru sentimentele lor, cât și pentru nevoile lor. Reveniți la respirație și schimbați perspectiva spre a fi martor, deasupra corpului, ținându-vă cu „căldură și acceptare”. Observați din nou forma respirației voastre în plămâni și întoarceți-vă încet conștiința în lumea exterioară.

Prin repetare, această meditație vă poate ajuta să înțelegeți vocea criticului interior și cum să-i calmați nevoile. Te vei înțelege la un nivel mai profund și poate chiar te vei mișca într-o direcție care se simte mai profund congruentă cu propriile dorințe. Peyton scrie, „pe măsură ce auzim vocile fricii și deconectării și ne simțim în rădăcinile care stau la baza acestor experiențe, începem să calmăm creierul și deschidem calea pentru integrarea celor mai buni din emisfera dreaptă (empatie, căldură, rezonanță, înțelegere) cu cei mai buni din stânga (claritate, acțiune, impuls). ”

Această postare este oferită de Spiritualitate și sănătate.