ADHD și creșterea copilului: sfaturi pentru crearea calmului
Și s-ar putea să fii frustrat de orice, de la luarea lor pentru totdeauna pentru a te pregăti dimineața până la nerespectarea regulilor tale. Drept urmare, s-ar putea să exercitați mai multă presiune, crezând că acest lucru vă va motiva copilul.
Dar nu face decât să dea înapoi.
Inevitabil, toată această frustrare atinge apogeul, ducând la copii stresați și părinți stresați. Potrivit Cindy Goldrich în cartea sa 8 chei pentru creșterea copiilor cu ADHD, „Stresul și presiunea pot opri gândire creier - cortexul prefrontal care adăpostește functie executiva aptitudini." Și copiii cu ADHD, scrie ea, ar putea fi deja întârziați cu până la 30 la sută în aceste abilități.
Deci, cu cât copiii cu ADHD au mai mult stres și presiune, cu atât sunt mai puțin capabili să se concentreze, să acorde atenție și să-și gestioneze emoțiile, scrie ea. De exemplu, s-ar putea să dorească să lucreze mai repede, dar ADHD le împiedică să facă acest lucru.
Acesta este motivul pentru care crearea calmului este atât de critică.
„Fără calm, nu poate avea loc nicio învățare și nu se pot rezolva probleme”, explică Goldrich, Ed.M., ACAC, antrenor certificat ADHD, consilier în sănătate mintală și specialist în pregătirea părinților.
În 8 chei pentru creșterea copiilor cu ADHD, ea împărtășește patru moduri în care părinții pot crea calm atât în interiorul lor, cât și în interiorul copiilor lor. Crearea calmului este una dintre cheile creșterii copiilor cu ADHD.
Celelalte șapte includ: educarea despre modul în care ADHD influențează de fapt comportamentul, academicienii și abilitățile sociale; consolidarea conexiunii cu copilul; cultivarea unei bune comunicări; colaborare didactică; a fi clar și consecvent; stabilirea unor consecințe semnificative; și gestionarea alegerilor copilului dumneavoastră.
Mai jos veți găsi cele patru strategii calmante ale lui Goldrich, împreună cu alte informații conexe din cartea ei înțeleaptă, plină de informații.
Concentrează-te asupra ta.
În primul rând, Goldrich subliniază că este important să vă modelați singuri autocontrolul și autoreglarea. Ea sugerează mai multe strategii, care ar putea fi utile pentru majoritatea oamenilor în calmare.
De exemplu, puteți face mai multe respirații lente, adânci sau puteți număra până la 10 încet in mintea ta. Încercați să coborâți vocea. „Când vorbești încet, este mult mai dificil să exprimi emoții extreme”, scrie Goldrich, fondatorul PTSCoaching.
Spuneți politicos copilului dvs. că trebuie să faceți o pauză pentru a vă compune. Anunțați-i că nu este vorba despre evitarea sau respingerea acestora. În schimb, este vorba despre a vă ajuta să răspundeți corespunzător.
În cele din urmă, reamintește Goldrich, suntem responsabili de propriile noastre reacții. Cheia este să găsești și să folosești strategiile de calmare care funcționează pentru tine.
Mamă ta copil.
Adică, renunțați la așteptările dvs. despre ceea ce copilul dumneavoastră ar trebui să să faci și când. După cum scrie Goldrich, „poate că are nevoie doar de mai mult timp decât colegii săi pentru a-și arăta adevăratul potențial”. Îți temperezi așteptările te ajută să câștigi o perspectivă bună atunci când reacționezi și răspunzi la copilul tău, spune ea.
Exprimă-ți sentimentele fără a învinui, rușina sau critica copilul tău.
Potrivit lui Goldrich, acordați atenție limbii pe care o folosiți atunci când vă corectați sau încurajați copilul. Încearcă să fii empatic și solidar. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna ușor. Ești om, la urma urmei. Dar, din nou, „Dacă vrei ca casa ta să se simtă calmă, trebuie să înceapă de la tine”. Deci, lucrați la adaptarea propriului comportament și învățați să faceți față stresului și anxietății.
Învățați-i pe copii să fie calmi.
Începeți prin a învăța copilul cum funcționează creierul lor. Potrivit lui Goldrich, „O lecție scurtă și simplă îi poate ajuta să înțeleagă, să prețuiască și să își asume propriile acțiuni”. De exemplu, îi puteți explica copilului că abilitățile lor executive se află în partea din față a creierului, „creierul gânditor”. Aceste domenii vă ajută copilul să înceapă, să se concentreze, să-și amintească lucrurile, să planifice și să organizeze, să-și gestioneze emoțiile și să monitorizeze modul în care lucrează.
Goldrich include, de asemenea, acest script pe care părinții îl pot folosi:
Ești directorul executiv al creierului tău. Gândiți-vă la fiecare dintre domenii ca la un manager care face parte din personalul dvs. Este responsabilitatea dumneavoastră să vă instruiți fiecare parte a creierului pentru a funcționa la cel mai bun nivel. Dacă unul dintre „managerii” dvs. se luptă, vă pot ajuta să învățați sfaturi, instrumente și strategii pentru a vă ajuta să consolidați aceste abilități și să instruiți managerul.
Partea din spate a creierului are amigdala ta. Aceasta este partea creierului care gestionează emoțiile. Când simțiți un stres suplimentar, anxietate sau presiune, acest creier emoțional preia și este foarte dificil pentru creierul dvs. gânditor să funcționeze la cel mai bun nivel. Rezolvarea problemelor, învățarea și performanța devin foarte dificile.
Ajută-l pe copilul tău să creeze diferite moduri în care se pot calma. Aceasta ar putea include jurnalul despre gândurile și sentimentele lor; păstrarea unei pături sau pânze liniștitoare; răsfoind reviste; petrecerea timpului liniștit în camera lor („la fel cum o broască țestoasă învață să intre în coajă când este speriată sau amenințată”); și ajutându-i să învețe cuvinte emoționale, cum ar fi „mă simt trist” sau „mă simt anxios”. Dacă copilul dvs. este mai mic, pentru a-l ajuta să identifice emoțiile, imprimați imagini emoji cu diferite expresii.
Ajutați-l pe copil să recunoască gândurile, senzațiile fizice și situațiile care indică faptul că se supără. Puteți avea chiar un semnal sau un cuvânt de cod pentru copilul dvs. atunci când sunt în public, pentru a-i informa că emoțiile lor cresc. Aveți un plan, astfel încât să se poată îndepărta de situație. Folosește cuvinte empatice. Oferă o îmbrățișare. După cum scrie Goldrich, „rezolvarea problemei este uneori secundară empatiei de care ar putea avea nevoie în acest moment”.
Goldrich sugerează, de asemenea, părinților să creeze un „kit calm”. Păstrați acest kit oriunde ar putea avea nevoie copilul dvs. - din camera lor până la mașină. Implică-ți copilul în crearea kitului, care ar putea include autocolante, creioane, bule, Play-Doh, jucării mici și o carte laminată cu alte idei (cum ar fi jocul „I Spy”).
ADHD are multe provocări, care sunt frustrante atât pentru copii, cât și pentru părinți. Crearea calmului este o strategie inteligentă și valoroasă. Și acel calm începe cu tine.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
