10 moduri practice de a trata stresul
1. Aflați de unde provine stresul.
De multe ori, când suntem stresați, pare o mare mizerie cu factorii de stres care apar din orice unghi. Începem să simțim că jucăm un joc de minge, evităm și aruncăm, astfel încât să nu fim loviți de un baraj de bile. Luăm o poziție defensivă și nu una bună în acest sens.
În loc să vă simțiți așteptat zi de zi, identificați despre ce sunteți de fapt stresați. Este un proiect specific la locul de muncă, un examen viitoare, o dispută cu șeful tău, o grămadă de rufe, o luptă cu familia ta?
Prin precizarea și identificarea factorilor stresanți din viața ta, ești cu un pas mai aproape de a te organiza și a lua măsuri.
2. Luați în considerare ceea ce puteți controla - și lucrați la asta.
Deși nu poți controla ce face șeful tău, ce spun socrii tăi sau starea acră a economiei, poți controla modul în care reacționezi, cum îți îndeplinești munca, cum îți petreci timpul și pe ce îți cheltui banii.
Cel mai rău lucru pentru stres este încercarea de a prelua controlul asupra lucrurilor incontrolabile. Pentru că atunci când eșuezi inevitabil - întrucât este dincolo de controlul tău - devii mai stresat și te simți neajutorat. Deci, după ce te-ai gândit la ceea ce te stresează, identifică factorii de stres pe care îi poți controla și determină cele mai bune modalități de a acționa.
Luați exemplul unui proiect de lucru. Dacă domeniul de aplicare vă stresează, discutați-l cu supraveghetorul dvs. sau împărțiți proiectul în sarcini și termene în trepte.
Stresul poate fi paralizant. A face ceea ce este în puterea ta te duce mai departe și este împuternicit și revigorant.
3. Fă ceea ce îți place.
Este mult mai ușor să gestionezi buzunarele de stres atunci când restul vieții tale este plin de activități pe care le iubești. Chiar dacă slujba dvs. este centrală pentru stres, puteți găsi unul sau două hobby-uri care vă îmbogățesc lumea. De ce ești pasionat? Dacă nu sunteți sigur, experimentați cu o varietate de activități pentru a găsi ceva deosebit de semnificativ și satisfăcător.
4. Gestionează-ți bine timpul.
Unul dintre cei mai mari factori de stres pentru mulți oameni este lipsa de timp. Lista lor de sarcini se extinde, în timp ce timpul zboară. Cât de des ți-ai dorit mai multe ore în zi sau ai auzit pe alții să-și plângă lipsa de timp? Dar ai mai mult timp decât crezi, așa cum scrie Laura Vanderkam în cartea ei intitulată, 168 de ore: ai mai mult timp decât crezi.
Cu toții avem aceleași 168 de ore și totuși există o mulțime de oameni care sunt părinți dedicați și angajați cu normă întreagă și care dorm cel puțin șapte ore pe noapte și duc o viață împlinită.
Iată cei șapte pași ai Vanderkam pentru a vă ajuta să vă verificați lista de sarcini și să găsiți timp pentru lucrurile care vă plac cu adevărat.
5. Creați o cutie de instrumente de tehnici.
O strategie de reducere a stresului nu va funcționa pentru toate problemele dvs. De exemplu, deși respirația profundă este utilă atunci când ești blocat în trafic sau agățat acasă, este posibil să nu te salveze în timpul unei întâlniri de afaceri.
Deoarece stresul este complex, „Ceea ce avem nevoie este o cutie de instrumente plină de tehnici pe care să le potrivim și să le alegem pentru factorul de stres în momentul prezent”, a spus Richard Blonna, Ed.D, antrenor și consilier certificat la nivel național și autor al Stresează mai puțin, trăiește mai mult: modul în care terapia de acceptare și angajament te poate ajuta să trăiești o viață ocupată, dar echilibrată.
Iată o listă de tehnici suplimentare pentru a vă ajuta să vă construiți setul de instrumente.
6. Alegeți negociabilele din farfurie.
Examinați-vă activitățile zilnice și săptămânale pentru a vedea ce puteți alege din farfurie. Așa cum întreabă Vanderkam în cartea ei: „Copiii tăi adoră cu adevărat activitățile lor extrașcolare sau le fac pentru a vă mulțumi? Vă oferiți voluntar pentru prea multe cauze și, astfel, furați timp de la cele în care ați putea avea cel mai mare impact? Întregul dvs. departament trebuie într-adevăr să se întâlnească o dată pe săptămână sau să aibă acea conferință zilnică? ”
Blonna a sugerat să pună aceste întrebări: „[activitățile mele] se potrivesc cu obiectivele și valorile mele? Fac lucruri care dau sens vieții mele? Fac o cantitate potrivită de lucruri? ”
Reducerea stivei de sarcini negociabile vă poate reduce foarte mult stresul.
7. Te lași mai vulnerabil la stres?
Fie că percepeți ceva ca un factor de stres depinde în parte de starea actuală a minții și a corpului. Adică, așa cum a spus Blonna, „„ Fiecare tranzacție în care suntem implicați are loc într-un context foarte specific care este afectat de sănătatea noastră, de somn, de substanțele psihoactive, indiferent dacă am luat micul dejun [în ziua respectivă] și [dacă suntem ] apt fizic."
Deci, dacă nu aveți suficient somn sau activitate fizică în timpul săptămânii, este posibil să vă lăsați mai susceptibil la stres. Când sunteți lipsit de somn, sedentar și plin de cafea până la refuz, chiar și cei mai mici factori de stres pot avea un impact uriaș.
8. Păstrează limite bune.
Dacă ești plăcut oamenilor ca mine, spunând că nu simți că abandonezi pe cineva, ai devenit o persoană teribilă sau arunci toată civilitatea pe fereastră. Dar, desigur, asta nu putea fi mai departe de adevăr. În plus, acele câteva secunde de disconfort merită să eviți stresul de a face o activitate suplimentară sau de a face ceva care nu contribuie la valoarea vieții tale.
Un lucru pe care l-am observat în legătură cu oamenii productivi și fericiți este că sunt foarte protejați de timpul lor și că au trecut granițele. Dar să nu vă faceți griji: Construirea limitelor este o abilitate pe care o puteți învăța. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta. Și dacă aveți tendința de a plăcea oamenilor, și aceste sfaturi vă pot ajuta.
9. Realizați că există o diferență între îngrijorare și grijă.
Uneori, mentalitatea noastră poate spori stresul, astfel încât o mică problemă se transformă într-o grămadă de probleme. Continuăm să ne îngrijorăm, gândindu-ne cumva că acesta este un răspuns productiv - sau cel puțin inevitabil - la stres. Dar confundăm îngrijorarea cu acțiunea.
Psihologul clinic Chad LeJeune, dr., Vorbește despre ideea de îngrijorare versus grijă în cartea sa, Capcana îngrijorării: Cum să te eliberezi de îngrijorare și anxietate folosind terapia de acceptare și angajament. „Îngrijorarea este o încercare de a exercita controlul asupra viitorului gândindu-ne la asta”, în timp ce grija este să acționeze. „Când avem grijă de cineva sau ceva, facem lucrurile care susțin sau promovează interesul superior al persoanei sau lucrului care ne interesează.”
LeJeune folosește exemplul simplu al plantelor de apartament. El scrie: „Dacă ești plecat de acasă o săptămână, poți să-ți faci griji cu plantele tale de apartament în fiecare zi și totuși să te întorci acasă pentru a le găsi maro și ofilit. Îngrijorarea nu înseamnă udare ”.
În mod similar, îngrijorarea cu privire la finanțele tale nu face altceva decât să te ajute (și probabil să te împiedice să acționezi). A avea grijă de finanțele dvs. înseamnă totuși să creați un buget, să plătiți facturile la timp, să utilizați cupoane și să reduceți frecvența mesei.
Doar această mică schimbare a mentalității de la îngrijorare la grijă vă poate ajuta să vă ajustați reacția la stres. Pentru a vedea această distincție între îngrijorător și grijuliu, LeJeune include o activitate în care cititorii listează răspunsuri pentru fiecare. De exemplu:
Îngrijorat de dumneavoastră sănătate implică ...
Îți pasă de tine sănătate implică ...
Îngrijorat de dumneavoastră Carieră implică ...
Îți pasă de tine Carieră implică ...
10. Îmbrățișați greșelile - sau cel puțin nu vă înecați în perfecționism.
O altă mentalitate care poate exacerba stresul este perfecționismul. Încercarea de a fi fără greșeli și, în esență, să vă petreceți zilele mergând pe coji de ouă este epuizantă și provoacă anxietate. Vorbește despre presiunea pe tine! Și, după cum știm cu toții, dar avem tendința de a uita: perfecționismul este imposibil și nu uman, oricum.
După cum scrie cercetătoarea Brene Brown în cartea sa Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că trebuie să fii și îmbrățișează cine ești, „Perfecționismul este nu același lucru cu efortul de a fi cel mai bun. Perfecționismul este nu despre realizarea și creșterea sănătoasă "și nu este auto-îmbunătățire.
Nimic bun nu poate veni din perfecționism. Brown scrie: „Cercetările arată că perfecționismul împiedică succesul. De fapt, este adesea calea către depresie, anxietate, dependență și paralizie a vieții [„toate oportunitățile pe care le ratăm pentru că ne este prea frică să scoatem ceva din lume care ar putea fi imperfect”]. "
În plus, greșeala poate duce la creștere. Pentru a depăși perfecționismul, Brown sugerează să devii mai plin de compasiune față de tine. Nu aș putea fi mai de acord.
Care sunt unele dintre dvs.
cele mai bune sfaturi?
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
