De ce dieta ta poate face sau sparge recuperarea depresiei
Deși depresia nu este un ingredient etichetat care se găsește în alimente, depresia are un impact asupra dietei, care afectează depresia, într-un cerc vicios. Acest lucru se datorează faptului că depresia duce la o motivație slabă și la o energie scăzută care poate alimenta și exacerba efectele obiceiurilor alimentare slabe.
Obiceiurile alimentare slabe duc la creșterea în greutate, funcția slabă a corpului, energie scăzută și pot spori efectele depresiei. Dieta slabă vă poate face, de asemenea, susceptibilă la depresie - ceea ce vă face să riscați recidiva dacă aveți o dietă slabă după recuperare.
Fostul reprezentant al SUA Patrick Kennedy - din dinastia Kennedy - știe prea bine importanța mâncării corecte.
Cu o istorie tristă a familiei de boli mintale și o carieră politică presată, Patrick este dornic să ajute la menținerea unei bune chimii a creierului, care este afectată de dietă. Așa că încearcă să mănânce multe fructe și proteine și să reducă zahărul rafinat și cofeina.
După admiterea lui Patrick, el nu a avut încă un succes deplin, dar după cum spune: „Scopul meu este progresul, nu perfecțiunea”.
O dietă bună vă poate ajuta să câștigați mai multă energie, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă mențineți greutatea și vă poate pune într-o poziție de a construi pe această bază pentru a acționa asupra celorlalte strategii care vă vor ajuta să combateți depresia, inclusiv exercițiile fizice.
Ce ar trebui să mănânci, cum și de ce?
Câteva cuvinte de precauție: nu sunt dietetician sau nutriționist. Consultați-vă cu medicul sau dieteticianul înainte de a face modificări semnificative în dieta dvs., iar orice dietă trebuie să fie echilibrată.
Decupați alimentele procesate
În „Back From The Brink” citez un studiu fascinant realizat de Felice Jacka de la Universitatea australiană Deakin din Melbourne, în care au descoperit că o dietă sănătoasă - una bogată în fructe și legume și săracă în alimente procesate - a prezis o sănătate mintală mai bună la sus. Chiar și American Journal of Psychiatry, într-un editorial din numărul său din martie 2010, afirmă că:
Este atât convingător, cât și descurajant să considerăm că intervenția dietetică la nivel individual sau populațional ar putea reduce ratele tulburărilor psihiatrice „Este atât convingător și descurajant să considerăm că intervenția dietetică la un nivel individual sau al populației ar putea reduce ratele tulburărilor psihiatrice
Reduceți alcoolul
Este un deprimant al sistemului nervos central și, atunci când sunteți deprimat, orice beneficii percepute sunt, în cel mai bun caz, de scurtă durată și, în cel mai rău caz, eclipsate de daunele psihologice și fiziologice pe care le poate provoca dacă beți în mod regulat excesiv. Mai bine să faceți față depresiei fără ajutorul sticlei.
Serotonina și vitamina B6
Potrivit unui studiu recent publicat în ediția din februarie 2013 a Neurochem International Journal, intitulat „Efectul dietei asupra neurotransmisiei serotoninergice în depresie”, „neurotransmițătorul, serotonina (5-HT), sintetizat în creier, joacă un rol important în ameliorarea dispoziției, sațietatea și reglarea somnului. ” Menținerea nivelului de serotonină este vizată de mulți antidepresivi moderni.
Serotonina se găsește în mod natural în multe alimente, dar aceste surse externe de serotonină sunt blocate de bariera hematoencefalică de accesul la sistemul nervos central.
Cu toate acestea, triptofanul, care se găsește și în mod natural în alimente, poate trece prin bariera hematoencefalică și se poate transforma în serotonină cu ajutorul vitaminei B6.
Deci, un element important al dietei de luat în considerare este alimentele bogate în triptofan, luate cu niște carbohidrați și alimentele bogate în vitamina B6.
Rolul glucidelor
Carbohidrații declanșează răspunsul la insulină, ceea ce sporește disponibilitatea triptofanului în sistemul nervos central și, astfel, ajută la eliberarea serotoninei în corpul dumneavoastră. Creșterea serotoninei ne face să ne simțim bine, de unde pofta de diete bogate în carbohidrați.
Cu toate acestea, în timp ce carbohidrații stimulează o eliberare rapidă de serotonină, aceștia nu ajută la producția continuă de serotonină, deci nu ar trebui să fie o parte extinsă a dietei. Dar luarea unei cantități mici de carbohidrați cu alimente bogate în triptofan poate ajuta la transformarea triptofanului în serotonină. Deci, luați în considerare o mică porție de orez brun, nuci sau leguminoase împreună cu masa.
Alimente bogate în serotonină
O creștere a fructelor în dieta dvs. este întotdeauna un lucru bun, indiferent dacă aveți depresie sau nu! Fructele precum kiwi, pătlagina, bananele, vișinele, ananasul, roșiile și prunele conțin serotonină. Se raportează că nucile conțin cea mai mare cantitate de serotonină.
Alimente bogate în triptofan
Triptofanul poate fi găsit în proteine, care se găsește în alimente precum curcan, pește, pui, brânză de vaci, nuci, brânză, ouă și fasole. Uleiul de semințe de in conține și triptofan, la fel ca și vișinele.
Alimente bogate în vitamina B6
Boabele precum cerealele, orezul brun și pâinea sunt bogate în vitamine B, la fel ca puiul, porumbul, ouăle, frunzele verzi, leguminoasele, nucile, mazărea și semințele de floarea soarelui.
Mănâncă bine, simți-te bine
Știi ce să mănânci și de ce este important, dar amintește-ți - nu poți „mânca” ieșirea din depresie. Trebuie să combinați dieta într-un plan holistic de tratament, care trebuie să includă exerciții fizice, utilizând rețeaua de asistență și, după caz, medicamente.
Back From The Brink conține informații despre cum să construiți o dietă bună și echilibrată pentru a vă ajuta să gestionați depresia, pentru a reduce riscul de recidivă și pentru a vă oferi mai multă energie pentru a duce o viață înfloritoare.
Cartea lui Graeme Cowan, Înapoi de la margine, vă aduce povești adevărate de la oameni cunoscuți și de zi cu zi, și ajutor practic pentru depășirea depresiei și a tulburării bipolare. Poveștile din emoționant, emoționant și adesea surprinzător Înapoi de la margine sunt dovezi vii că și tu poți depăși depresia, folosind instrumentele și resursele furnizate în carte.
Cowan a supraviețuit celei mai grave depresii pe care psihiatrul său o tratase vreodată.
