Îngrijirea mamelor: o necesitate, nu un lux

„Fii liniștit și vindecă”.

- Thich Nhat Hanh,

Călugăr vietnamez

Cum această perspectivă m-ar fi putut ajuta ca mamă nouă ... dacă aș fi avut chiar o idee despre valoarea de a fi liniștit.

Nimeni nu m-a pregătit pentru cerințele neîncetate ale maternității. Realitățile unei responsabilități 24/7 care nu mi-a lăsat timp. Momentul acela singuratic după ce ușa din față s-a închis în spatele soțului meu în fiecare dimineață și am simțit că trebuie să fac față și ar trebui să fiu fericit.

Aveam așteptări extrem de nerealiste despre mine ca mamă perfectă și eram greu cu mine dacă nu mă ridic la înălțimea asta.

Nivelul de epuizare părea să continue pentru totdeauna. Chiar dacă trăiam un vis împlinit și dragostea copleșitoare pentru fiica mea mi-a suflat mintea, sentimentul că viața mea era cumva în afara controlului meu a fost un șoc. Era o lume cu totul nouă, plină de maxime și minime emoționale.

Slavă Domnului pentru grupul de mame (și cafea). Era un loc minunat și sigur pentru a afla dacă alți oameni se aflau într-o ceață uimitoare la fel. Dar aveam nevoie de mai mult.

Dacă mi-aș fi amintit, ce ajutor ar fi putut fi meditația mindfulness! Beneficiile sunt aproape prea bune pentru a fi adevărate și, dacă nu le-aș fi experimentat deja, s-ar putea să nu fi fost atât de convins de cercetările copleșitoare asupra beneficiilor.

Asta spune ceva pentru că, în calitate de psiholog, cunosc convingerea dovezilor de cercetare. Fiind mama a doi copii încântați, epuizanți, ceea ce m-a convins cu adevărat de valoarea meditației mindfulness în a mă ajuta să fiu o mamă mai fericită și mai stabilă și o persoană mai calmă și mai întemeiată.

Conștientizarea și meditația „bunătății iubitoare” m-au schimbat și modul în care sunt părinte. M-am întors la ceea ce știu acum ca fiind un mod solid de a mă îngriji de mine și de familia mea.

Oamenii spun adesea că, la fel ca gustarea unei portocale, poți înțelege cu adevărat atenția doar prin experimentarea ei. Dar iată o descriere care îmi place:

Fiind prezenți în minte și corp, în aici și acum, așa că sunteți conectat și conștient de experiența dvs. moment de moment, mai degrabă decât distras sau multitasking.

Înseamnă, de asemenea, să întâlnești acea experiență cu o curiozitate amabilă și blândă, mai degrabă decât cu autocritică sau cu judecată, fie ca fiind bun sau rău, fără a încerca să o respingi sau să o schimbi - luând-o „așa cum este.” Poate fi ceva ce stai liniștit concentrați-vă câteva minute la un moment dat sau o modalitate de a vă aborda sarcinile de zi cu zi. De preferat ambele.

Fii liniștit și vindecă-te. Parcă mi-am redescoperit din nou propriul meu calm, puternic, cel mai bun. Nu în fiecare moment al fiecărei zile, dar suficient de des încât să știu că pot să-mi găsesc drumul înapoi din nou și din nou.

Ca femei și mame, mulți dintre noi avem tendința de a-i ajuta pe ceilalți, dar nu suntem întotdeauna la fel de buni în a ne îngriji. A trăi cu atenție este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a ne îngriji de sănătatea și fericirea noastră și, așa cum am discutat în articolul meu anterior intitulat 3 motive mari pentru a încerca atenția, unul dintre cei mai mari predictori ai bunăstării copiilor noștri este cât de fericiți suntem sunt ca mamele. Investiția în propria noastră bunăstare este cel mai bun cadou pe care îl putem oferi copiilor noștri: este o necesitate, nu un lux.

Mindfulness nu este un alt set de instrucțiuni despre cum să fii o mamă perfectă. Departe de. Este o investiție profund liniștitoare și liniștitoare în propria sănătate și bunăstare, care deschide posibilitatea:

• Împlinire mai mare în maternitate.
• Puterea interioară și confortul în momentele dificile.
• O conexiune mai mare cu copilul tău și cu tine în vremurile bune și rele.
• O capacitate de a rămâne echilibrat și de a avea o mai mare flexibilitate în modul în care răspundeți și cât de repede vă reveniți din frustrarea și imprevizibilitatea maternității.
• Un somn mai bun și un stres mai mic.
• Mai puțină îngrijorare și eliberare de anxietate cu privire la imperfecțiune.
• Încredere în capacitatea ta de a stabili limite de îngrijire.

Oriunde v-ați afla în călătoria dvs. de maternitate, practicile simple și bazate pe cercetare de atenție și amabilitate de sine vă pot ajuta să vă reîncărcați, să găsiți mai mult calm, forță și bucurie - și să dormiți mai bine.

Mai mult decât orice altă abilitate, atenția mi-a dat mai multă încredere în propria mea capacitate de a avea grijă de copiii mei. Nimeni nu-i cunoaște mai bine decât mine și, în loc să urmez o listă de pași prescriși, fac tot posibilul să mă armonizez cu ceea ce se întâmplă de fapt în situația mea și a copilului meu. Rămân în prezent, în loc să mă îngrijorez ce înseamnă pentru viitorul lor. Pentru că chiar aici și acum este unde și când au nevoie de mine.