Remedii naturale pentru ameliorarea rapidă a anxietății
Extras și adaptat din Anxietate: Sfaturi de top pentru ameliorarea rapidă a anxietății, panicii, nervozității și îngrijorării de Lance Levan
Unele forme de medicină complementară și alternativă (CAM) s-au dovedit a ușura stresul anxietății, pe baza studiilor de cercetare. Medicina complementară include strategii care nu sunt utilizate în mod obișnuit în medicina occidentală, deși unii medici sunt favorabili față de aceste metode.
Iată exemple de mai multe tipuri de CAM care sunt utilizate frecvent pentru a trata persoanele cu anxietate:
- acupunctura
Cum ar putea cineva să înfigă ace în tine să te facă să te simți mai puțin anxios? Procesul poate suna destul de îngrijorător. Nu este pe deplin clar cum funcționează acupunctura, dar se știe că tratamentele de acupunctură ajută unii oameni să se simtă mai puțin anxioși. Unii experți consideră că acupunctura are ca rezultat eliberarea de serotonină și norepinefrină, care sunt doi neurotransmițători diferiți care acționează pentru a ridica starea de spirit. Cercetătorii au descoperit că acupunctura oferă, de fapt, o ușurare pe termen scurt pentru anxietate, deși juriul este încă pe cale de a se ameliora pe termen mai lung. Dacă decideți să încercați acupunctura pentru anxietate, asigurați-vă că acupuncturistul dvs. este autorizat și are cel puțin câțiva ani de experiență în utilizarea acupuncturii pentru anxietate. - Terapie prin masaj
Chiar dacă nu aveți dureri de spate, gât sau altă parte a corpului dureroasă, terapia prin masaj vă poate face să vă simțiți mult mai relaxat decât înainte de tratament. Este foarte greu să te simți neliniștit și tulburat atunci când tot corpul tău pare să se simtă ca un oftat mare de mulțumire. Într-un studiu realizat la Universitatea Washington din Seattle, cercetătorii au comparat și au contrastat efectele a trei terapii. Ei au analizat rezultatele terapiei de masaj, a terapiei termice și a terapiei în cameră de relaxare la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată. Interesant este faptul că cercetătorii au descoperit că nivelurile de anxietate ale subiecților din toate cele trei grupuri s-au îmbunătățit semnificativ. Cu toate acestea, nu a existat prea multă diferență în răspunsurile îmbunătățite ale persoanelor din cele trei grupuri atunci când au fost comparate între ele. Cercetătorii au ajuns la concluzia că toate cele trei terapii includeau răspunsuri benefice de relaxare, scăzând astfel nivelurile de anxietate. - Aromaterapie
Unii oameni jură prin aromoterapie ca o modalitate excelentă de a inversa anxietatea și de a induce o stare de calm. Cercetările sunt mixte, dar indică faptul că unii oameni raportează că se confruntă cu o ușurare temporară de anxietate atunci când inhalează anumite arome plăcute emanate din uleiurile esențiale. Dacă anxietatea ar fi un miros, ar fi foarte puturoasă și neplăcută. Deci, este logic că mirosul de arome plăcute ar putea contracara anxietatea. Lavanda, cu numele latin de Lavandula angustifolia, este o plantă cu miros plăcut folosită în aromoterapie și poate relaxa oamenii. Balsamul de lămâie este o altă formă de aromoterapie care a fost găsită ușor de ajutor persoanelor cu anxietate. (Și când sunteți foarte neliniștiți, chiar și ușurarea ușoară poate părea o dăruire a zeului.) Balsamul de lămâie poate fi disponibil și ca supliment pe bază de plante. - Yoga și tai chi
Yoga și tai chi sunt diferite forme de tipuri specifice de exerciții. Pot ajuta la ameliorarea considerabilă a anxietății, pe baza studiilor de cercetare. Yoga include exerciții de întindere care sunt combinate cu tehnici de respirație și meditație. Tai chi include exerciții în diferite posturi din ce în ce mai dificile. Multe săli de sport și centre comunitare oferă lecții de yoga și tai chi. Pentru a efectua corect mișcările, trebuie să vă concentrați și asta înseamnă că creierul dvs. nu se poate fixa asupra gândurilor anxioase, cum ar fi modul în care lucrurile sunt îngrozitoare și ce se va întâmpla dacă sunteți concediat din serviciu și așa mai departe. - Meditaţie
Meditația este un proces în timpul căruia persoana se concentrează pe propria minte și corp și ignoră toate distracțiile exterioare. Experții spun că meditația poate apărea în timp ce o persoană stă întinsă, așezată sau chiar plimbându-se. Unele studii au arătat că meditația poate reduce anxietatea, stresul, depresia și chiar poate îmbunătăți anumite probleme de sănătate. Centrele comunitare pot oferi lecții despre cum să meditați. - Exercițiu
S-a dovedit științific că exercitarea frecventă generează endorfine, substanțe chimice care te fac să te simți mai bine. Se numește „alergător” când persoana care o experimentează aleargă pentru exerciții. În majoritatea cazurilor, exercițiile fizice te vor face mai sănătos și te vei simți mai bine - două obiective extraordinare. Desigur, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.
Mulți oameni folosesc două sau mai multe forme de terapie CAM pentru a-și reduce anxietatea, cum ar fi combinarea exercițiilor fizice cu yoga sau tai chi sau aromoterapia cu terapia de masaj. Încercați aceste terapii diferite și evaluați dacă acestea funcționează pentru dvs. Dacă îți îmbunătățesc problema de anxietate, atunci ia în considerare transformarea lor într-o parte obișnuită a vieții tale.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
