Cum să evitați să vă transmiteți anxietatea copilului

Se spune că un măr nu cade niciodată departe de copac. Acest lucru s-a dovedit greșit în multe ocazii. A avea un criminal pentru tată nu te condamnă să devii criminal. A avea un părinte deprimat nu înseamnă neapărat că depresia te va urmări toată viața, pândindu-te după colț și așteptând să lovească imediat ce îți dai jos garda. Nu ești sortit unei vieți de nenorocire doar pentru că părinții tăi erau nenorociți.

Cu toate acestea, există multe ocazii în care mărul cade aproape de copac. O astfel de ocazie este legată de anxietate. Anxietatea este un lucru nebunesc. Urmează generații întregi și nu se lasă ușor. Cu alte cuvinte, dacă vă luptați cu anxietatea, este posibil ca și copilul dvs. să se lupte cu anxietatea și există dovezi care să susțină acest lucru.

Dar iată ce este mai nebunesc: anxietatea are rareori o natură genetică. Rareori oamenii „moștenesc” anxietatea. Anxietatea ta - și anxietatea copilului tău - au rareori vreo legătură cu defectele genelor tale. Mai degrabă, este adesea o trăsătură învățată. Ceea ce înseamnă acest lucru este că un părinte anxios face anumite lucruri, se comportă într-un anumit mod și reacționează la situații într-un anumit mod, provocând anxietatea copilului său.

Deci, singurul lucru pozitiv despre trecerea anxietății de-a lungul generațiilor este că, dacă este o trăsătură învățată, atunci poate fi neînvățată. Cercetătorii au depus mult efort în descoperirea modului de a răspunde cel mai bine anxietății dvs. pentru a evita transmiterea acesteia copilului dumneavoastră. Iată cinci sfaturi susținute de știință pentru a evita transmiterea anxietății copilului dumneavoastră:

1. Fii din apropiere și personal cu anxietatea ta.

Știați că cea mai mare anxietate experimentată la vârsta adultă poate fi urmărită până la copilărie? Știai, de asemenea, că nu poți face față în mod eficient anxietății tale dacă nu știi ce o determină?

Scrieți ceea ce vă face să fiți cel mai anxios: anumite situații? Anumite persoane? Anumite medii? Cum reacționezi când întâlnești aceste situații provocatoare de anxietate? A avea aceste informații este un prim pas important pentru a vă ajuta să luptați împotriva anxietății.

2. Mergeți pe jos.

A veni cu strategii pentru a-l ajuta pe copilul tău să facă față anxietății sale nu va funcționa dacă modelezi un comportament anxios. Copiii noștri învață mai mult de la cine suntem decât din ceea ce spunem, așa este. Cu alte cuvinte, dacă fiul tău te vede întotdeauna reacționând la o anumită situație cu anxietate, este probabil să dezvolte sentimente anxioase în raport cu acea situație. Anxietatea ar putea fi la fel de bine o emoție ascunsă, dar se reflectă în cuvintele pe care le folosim și în reacțiile noastre față de ceilalți sau față de situații specifice.

Modelarea comportamentului potrivit nu înseamnă a pretinde că ai cucerit anxietatea. Mai mult, cercetările sugerează că protejarea copilului de anxietate îl face mai rău, nu mai bun. Comportamentul potrivit poate însemna să vorbești cu copilul tău despre situații care te fac să fii nerăbdător să-i arăți că anxietatea este o emoție normală. Poate însemna, de asemenea, concentrarea pe soluții: „Eram neliniștit înainte de a-mi face prezentarea, așa că am respirat adânc”. Ajutându-l pe copilul tău să vadă anxietatea ca pe o emoție gestionabilă, ajută la dezvoltarea unui răspuns adecvat la propria anxietate.

3. Dansează chiar și atunci când lumea din jurul tău pare să se destrame.

Paharul tău este pe jumătate plin sau pe jumătate gol? Cu toții vedem lumea prin diferite lentile și percepțiile noastre despre evenimentele care apar în viața noastră modelează nu numai modul în care reacționăm la ele, ci și modul în care copiii noștri învață să reacționeze la ele. Copiii mici interpretează evenimentele din viața lor, urmărind cum le interpretăm noi. Dacă percepția dvs. despre lume este aceea a unui loc înfricoșător și periculos, copilul dvs. va crește speriat de lumea din jur. Dacă priviți fiecare situație ca pe o catastrofă de netrecut, frica va găsi un loc în casa dvs. și nu va pleca niciodată.

Dezvoltarea unei abordări optimiste a provocărilor vieții poate ajuta la calmarea anxietății și poate face mai ușoară gestionarea chiar și a celor mai provocatoare situații.A dansa în mijlocul provocărilor înseamnă pur și simplu să experimentezi acele provocări, dar să rămâi optimist că și acestea vor trece. Nu este vorba de a pretinde că nu există situații grele, ci mai degrabă de a înțelege că, chiar și în mijlocul durerii, poate exista speranță.

4. Faceți un efort conștient pentru a combate anxietatea.

Nu slăbești spunând „Vreau să slăbesc”. Nu înveți să pictezi spunând „Vreau să devin pictor”. Ajungi la obiectivul tău stabilind obiective specifice și urmând. A face un efort conștient pentru a combate anxietatea înseamnă a fi conștient de ceea ce determină anxietatea, apoi a veni cu o strategie pentru a ajuta la gestionarea anxietății. Abordarea întrebărilor precum „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla oricum?” sau „Cum pot reacționa diferit data viitoare?” vă poate ajuta să vă informați strategia împotriva anxietății. Nu uitați să vă umpleți setul de instrumente pentru anxietate!

5. Fă tot ce funcționează pentru tine!

Nu există o abordare „potrivită tuturor” în multe domenii ale vieții noastre, iar anxietatea nu diferă. Unele lucruri care funcționează pentru alții nu vor funcționa pentru dvs. și este în regulă: faceți orice funcționează pentru dvs. Dacă fugirea dintr-o situație care provoacă anxietate este singura opțiune care funcționează pentru dvs., faceți acest lucru. Amintiți-vă, totuși, că a fugi este o soluție rapidă și există lucruri în viață de care nu putem fugi. Obțineți ajutor dacă este necesar. Un terapeut bun vă poate ajuta să găsiți o soluție adecvată pentru a vă combate anxietatea.