5 moduri ușoare de a exersa recunoștința pe tot parcursul zilei

Beneficiile practicării recunoștinței sunt nenumărate. Ajută la eliberarea emoțiilor toxice, cum ar fi frustrarea, invidia, regretul și resentimentul, crescând în același timp sensibilitatea și empatia față de ceilalți. A fi recunoscător îmbunătățește, de asemenea, stima de sine și relațiile personale, reducând comparațiile sociale și susținând comportamentul prosocial.

Deși este cunoscut faptul că cultivarea recunoștinței este bună pentru noi, nu este o practică obișnuită pentru mulți dintre noi. Iată cinci moduri de a schimba acest lucru.

1. Mulțumește imediat după trezire.
   În fiecare dimineață înainte de a sări din pat în noua zi, oprește-te câteva clipe și mulțumește pentru următoarele: oportunitatea de a trăi și de a experimenta o altă zi nouă; oamenii din viața ta pe care îi iubești și care te iubesc; odihna de noapte bună pe care tocmai ați avut-o; munca la care trebuie să te duci mai târziu; hainele care vă țin de cald și banii pe care îi aveți pentru navetă, astfel încât să nu trebuie să mergeți la serviciu.
2. Mulțumește înainte de fiecare masă.
   În timp ce vă așezați înainte de masă, faceți o notă mentală rapidă pentru a vă simți recunoscători pentru mâncarea care vă alimentează corpul și, în cele din urmă, vă ajută să vă realizați obiectivele și visele. Mulțumește, de asemenea, meselor pentru că te hrănesc și pentru că ți-ai dat un aer pentru a savura viața în mijlocul unei zile de muncă nebunești. Dacă se întâmplă să fii cu compania, mulțumește pentru prietenia, compania și dragostea pe care le primești de la persoana cu care ești.
3. Mulțumește când te miști sau faci mișcare.
   Deseori luăm ca atare bună sănătatea noastră și libertatea care vine odată cu ea. Ori de câte ori mergi, alergi sau faci mișcare, profită de ocazie pentru a mulțumi că ai capacitatea de a te mișca după cum dorești și de a te menține în formă. Mai ales când vă aflați în mijlocul unei rutine dure de antrenament, repetați în inimă: „Sunt atât de recunoscător pentru mâinile, picioarele mele, bătăile inimii și sănătatea mea”. Această mantră nu reușește niciodată să mă țină până la sfârșitul sesiunii și sper că va funcționa și pentru tine.
4. Mulțumește în timp ce faci duș sau te pregătești pentru culcare.
   La sfârșitul fiecărei zile, încheiați ziua făcând următoarea practică de recunoștință în duș sau când vă pregătiți pentru culcare: mulțumiți pentru ziua care a fost finalizată. Concentrați-vă pe părțile zilei care au mers bine. Apoi, mulțumește pentru că ai o casă în care să te întorci, un duș fierbinte pentru a te simți proaspăt și curat și un pat cald în care să dormi mai târziu.
5. Mulțumește de fiecare dată când se întâmplă ceva minunat sau când se rezolvă o problemă.
   Ori de câte ori se întâmplă ceva bun sau când depășești o provocare sau eviți o criză, ia-ți un moment pentru a-ți exprima aprecierea față de univers. Este important să recunoaștem victoria și munca grea care a intrat în ea și să ne liniștim înainte de a ne întoarce în viața noastră de zi cu zi. De cele mai multe ori nu este că lucrurile bune nu ni se întâmplă, ci doar că nu le acordăm suficientă atenție.