6 pași pentru a liniști mintea

Eram pregătit să-l intervievez pe Eric Swanson, coautor (împreună cu Yongey Mingur Rinpoche) al „Înțelepciunii vesele: îmbrățișând schimbarea și găsește libertatea”, când mi-am dat seama că întrebarea mea principală - Imi poti da niste pasi concreti pentru a linisti mintea? - a fost deja adresat în cartea sa!

Așa că el și Harmony Books mi-au dat cu amabilitate permisiunea de a retipări părți din capitolul șapte despre „Atenție”. Iată, deci, abordarea pas cu pas a atenției sau meditației - practicile de bază ale liniștirii minții - prevăzute în „Înțelepciunea veselă”:

Primul pas: atenție fără obiecte

Cea mai de bază abordare a atenției este denumită „fără obiect” - nu se concentrează pe nicio „scenă” specifică sau aspect al experienței, ci doar privește și te minunează de gama largă de peisaje pe măsură ce vine și pleacă ... O atenție fără obiect implică stabilirea în această „ființă”, pur și simplu urmărind gândurile, emoțiile, aparențele și așa mai departe, pe măsură ce acestea apar în contextul sau în fundalul „spațiului”.

Pasul doi: Atenție la formular

Meditația de formă implică pur și simplu ridicarea acestui proces inconștient la nivelul conștientizării active. Doar uitându-ne cu atenție la un anumit obiect, pasărea neliniștită [mintea ta] se așază pe ramura ei ... Când îți ții mintea pe un obiect, îl vezi ca pe ceva distinct sau separat de tine. Dar când ne lăsăm și ne odihnim pur și simplu mintea în atenție, începem treptat să realizăm orice vedem și, oricum îl vedem, este o imagine formată din gânduri, amintiri și limitările condiționate de organele noastre senzoriale. Cu alte cuvinte, nu există nicio diferență între ceea ce este văzut și mintea care îl vede.

Pasul trei: Asistență la sunet

Asistența la sunet este foarte asemănătoare cu participarea la formă, cu excepția faptului că acum vă ocupați de facultatea auzului în loc de vedere ... Permiteți-vă, în mod treptat, să acordați atenție sunetelor apropiate conștientizării dvs., cum ar fi bătăile inimii sau respirația. Alternativ, vă puteți concentra asupra sunetelor care apar în mod natural în împrejurimile dvs. imediate, cum ar fi ploaia care se loveste de o fereastră, zgomotul unui televizor sau stereo care vine din apartamentul unui vecin, vuietul unui avion care trece deasupra sau chiar ciripiturile și fluierele de păsări neliniștite afară.

Pasul patru: participarea la experiența fizică

Starea noastră întruchipată este o binecuvântare deghizată, sol fertil prin care putem descoperi posibilitățile de conștientizare. O modalitate de a accesa aceste posibilități este acordând atenție senzațiilor fizice, un proces care poate fi accesat cel mai simplu prin vizionarea respirației. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați ușor atenția asupra simplului act de a inspira și expira. Vă puteți plasa atenția asupra trecerii aerului prin nări sau pe senzația de umplere a aerului și ieșirea din plămâni. Concentrarea asupra respirației este deosebit de utilă atunci când te surprinzi simțindu-te stresat sau distras. Simplul act de a atrage atenția asupra respirației tale produce o stare de calm și conștientizare care îți permite să faci un pas înapoi de la problemele cu care te-ai putea confrunta și să răspunzi la ele mai calm și obiectiv.

Pasul cinci: Atenție la gânduri

Acordarea atenției la gânduri nu vizează oprirea gândurilor, ci pur și simplu observarea lor. Ca și cum ai lua timp să te uiți la un trandafir sau să asculți un sunet, a-ți lua timp să-ți observi gândurile nu implică analiza gândurilor în sine. Mai degrabă, accentul se bazează pe actul de a observa, care calmează și întărește în mod natural mintea care observă. Poti utilizare gândurile tale să fie mai degrabă folositoare de lor. Dacă o sută de gânduri îți trec prin minte în spațiul unui minut, ai o sută de suporturi pentru meditație ... Nu este nevoie să te atașezi de conștientizarea unui gând sau să te concentrezi asupra acestuia atât de intens încât să încerci să-l faci să meargă. departe. Gândurile vin și pleacă, așa cum susține o veche zicală budistă, precum „fulgi de zăpadă care cad pe o piatră fierbinte”. Indiferent de ceea ce trece prin minte, trebuie doar să o urmăriți cum vine și pleacă, ușor și fără atașament, modul în care ați exersa atenția ușor pe forme, sunete sau senzații fizice.

Pasul șase: Atenție la emoții

Metoda de observare a emoțiilor variază în funcție de tipul de emoție pe care îl experimentați. Dacă simțiți o emoție pozitivă, vă puteți concentra atât pe sentiment, cât și pe obiectul sentimentului. De exemplu, dacă simțiți dragoste pentru un copil, vă puteți concentra atenția atât asupra copilului, cât și a iubirii pe care o simțiți pentru el sau pentru ea. Dacă simțiți compasiune pentru cineva în dificultate, vă puteți concentra asupra persoanei care are nevoie de ajutor ȘI sentimentul dvs. de compasiune ... O abordare mai practică a emoțiilor, similară cu cea a lucrului cu gândurile, este pur și simplu să vă concentrați atenția asupra emoției mai degrabă decât pe obiectul său. Doar priviți emoția fără a o analiza intelectual. Nu încercați să vă țineți sau să vă împotriviți. Pur și simplu observați-l. Când faceți acest lucru, emoția nu va părea la fel de solidă, durabilă sau adevărată precum a apărut inițial.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!