4 sfaturi pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate în timpul sarcinii

Am intrat în prima mea sarcină lungă și slabă după ani în care am predat și practic yoga. Am descoperit în timp ce navigau sarcina, nașterea și maternitatea timpurie cât de intensă a fost creșterea în greutate, în special pe spatele, gâtul și șoldurile. Între creșterea în greutate a bebelușului, pierderea greutății bebelușului, acoperirea la asistență medicală și hrănire și mișcările repetate de ridicare, balansare și scăldare a unui bebeluș, am simțit disconfort la care nu mă așteptam niciodată să simt. Din fericire, am devenit din nou activ și am găsit forță și impuls.

Sarcina este o cauză frecventă a durerilor de spate scăzute, Sursa foto: 123RF.com.

În a doua mea sarcină, disconfortul a revenit, de data aceasta vizându-mi șoldurile și încă o dată, gâtul și umerii. Nu o să mint; toată durerea de spate m-a făcut să mă simt destul de descurajată și nefericită.

Pe măsură ce a doua sarcină a evoluat și frustrarea mea cu durerea, mi-am dat seama că m-am săturat de a mă simți inconfortabil, că a venit momentul să găsesc o soluție pe care să o pot aduce acasă și să o folosesc în fiecare zi. Întrucât cunoașterea este esențială, m-am înconjurat de profesioniști calificați, mi-am absorbit cunoștințele și mi-am adus multe din sfaturile și instrumentele în viața mea de zi cu zi. Partea de zi cu zi este esențială, dar mai multe despre asta mai târziu.

Pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate în a doua mea sarcină, m-am consultat cu o echipă de experți care să mă ajute și apoi am folosit ceea ce avea sens pentru corpul meu.

Mai jos sunt câteva dintre descoperirile pe care le-am făcut despre cum pot ameliora durerile de spate în timpul sarcinii. Aceste sfaturi sunt din mediul meu de instructor de yoga și consultări cu chiropractorul meu, terapeutul de masaj și instructorul Pilates în timpul sarcinilor mele.

Sfat # 1. Este imperativ să întăriți abdominalele și gluturile.

Adesea, când te doare spatele în timpul sarcinii, se datorează faptului că nu folosești grupele musculare mai puternice care ajută la stabilizarea cadrului corpului tău. Pe măsură ce creșteți greutatea sarcinii, disconfortul se poate agrava.

Când instructorul meu Pilates mi-a oferit exerciții de întărire și glute ale miezului pe care le puteam face acasă, am descoperit că exercițiile au ajutat imediat la ameliorarea disconfortului meu din spate. În multe feluri, exercițiile le-au reamintit acelor grupuri de mușchi să se trezească. Așa că, în loc să fac din spate toată munca, acești mușchi ar putea prelua când aveam nevoie de ei.

• Preferatele mele? Poduri cu o lovitură bună la vârf și înclinări pelvine care trezesc ușor abdominalele transversale.

Sfat # 2. Întinderea laterală ajută spatele să se deschidă.

Întinderea părților laterale ale corpului tău deschide spațiu între coaste. Nu numai că ajută la ameliorarea disconfortului din spate, dar poate îmbunătăți respirația. Pe măsură ce sarcina îți avansează, regiunea de mijloc a corpului tău se poate simți mai strânsă. Este unul dintre motivele pentru care s-ar putea să vă simțiți fără suflare.

Terapeutul meu de masaj a împărtășit o întindere corporală care ajută la deschiderea spațiului dintre coaste.

Întinderea mea preferată poate ajuta la deschiderea părților stângi și drepte ale corpului.

• Stai cu picioarele încrucișate și atinge ambele brațe în sus spre tavan.
• Mută ​​mâna dreaptă în jos și, cu mâna stângă, întoarce-te spre partea dreaptă a camerei.
• Repetați partea opusă.
• Cheia este să ajungi sus și peste pentru a îmbunătăți respirația.
• Spune-te acolo și inspiră adânc lux.

Sfat # 3. Puneți picioarele pe un perete.

Pe măsură ce sarcina progresează, picioarele, genunchii și picioarele încep să simtă efectele unei greutăți și a unei presiuni mai mari. Iată o altă mișcare preferată a mea - mai ales în timpul sarcinii - pe care am descoperit-o prin practica mea de yoga.

Această poziție de restaurare de yoga implică pur și simplu așezarea unei covoare de yoga sau a unei pături ca pernă din spate lângă un perete. Asigurați-vă că este nivel și neted.

• Așezați-vă pe podea cu fundul de perete și lăsați-vă picioarele să urce drept pe perete.
• Întinde brațele spre exterior și întoarce-ți palmele în sus.
• Respirați adânc.

Se simte atât de bine pentru a inversa fluxul de sânge și pentru a oferi articulațiilor o pauză. Stați câteva minute și bucurați-vă. Dacă partea din spate a picioarelor se simte că este prea mare, întotdeauna puteți aduce tălpile picioarelor și lăsați genunchii să fluture în lateral.

Sfat # 4. Angajează zilnic.

Este greu să îți faci un angajament personal pentru a face întinderi și exerciții zilnice, mai ales că viața devine mai aglomerată și mai aglomerată. Dar asumarea acestui angajament zilnic este esențială pentru a face exercițiile de acasă eficiente.

Cel mai bine este să intrați în obișnuință acum pentru a vă face personalul și îngrijirea corpului o prioritate. Viața cu copiii va încerca să preia stăpânirea, dar trebuie să-ți faci wellness numărul unu. Să trăiești cu dureri de spate nu este o plimbare în parc - hrănește acest disconfort acum, astfel încât să te poți bucura de călătoria sarcinii către maternitate și mai mult. Mult noroc!

SpineUniverse Comentariu editorial: Multe femei se confruntă cu dureri de spate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie înțeles că durerile de spate și de gât pot fi cauzate de alte afecțiuni sau tulburări. Căutați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificate, cu orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la dureri de spate sau de gât. Înainte de a începe un program de exerciții sau un alt program de îngrijire a sănătății, discutați mai întâi cu medicul sau furnizorul.