Cum să faceți față anxietății de la coronavirus

Pe măsură ce numărul morților crește din răspândirea globală a unui nou coronavirus, am observat o creștere a anxietății în rândul pacienților mei. Într-o anumită măsură, creșterea anxietății este adecvată contextului. Anxietatea noastră crește atunci când suntem confruntați cu amenințări la adresa sănătății noastre. Coronavirusul constituie o astfel de amenințare.

În acest articol, vă prezint pași pentru a vă ajuta să faceți față anxietății crescute care rezultă din coronavirus.

1. Înțelege-ți cotele

Adesea experimentăm vârfuri de anxietate atunci când credem că o amenințare este iminentă și inevitabilă. Având în vedere acoperirea mass-media extinsă asupra coronavirusului, se poate părea că riscul general de a fi infectat este foarte mare.

O bună practică pentru a-ți reduce anxietatea este să înțelegi care sunt șansele ca frica ta să devină realitate. Recunoașterea faptului că există o probabilitate redusă ca frica să devină realitate reduce anxietatea.

De exemplu, să ne imaginăm că identificați o bucată pe corpul dvs. și sunteți îngrijorat de faptul că este cancer. Apoi urmăriți cu medicul dumneavoastră. Veți experimenta un nivel diferit de anxietate dacă medicul dumneavoastră vă asigură că masa are o probabilitate de 1% de a fi cancer comparativ cu faptul că vi se spune că există o probabilitate de 90% că masa este cancer.

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), pentru majoritatea oamenilor, riscul imediat de a fi expus la coronavirus este redus, deoarece nu există o circulație larg răspândită în majoritatea comunităților din Statele Unite. Acceptarea acestui fapt scade anxietatea.

2. Recunoașteți ceea ce puteți controla

Acoperirea continuă asupra răspândirii coronavirusului ne poate face să ne simțim neajutorați și neputincioși. S-ar putea simți că a lua orice acțiune este inutilă. O astfel de atitudine nu va exacerba decât nivelul de anxietate cu privire la potențiala amenințare.

Luați un moment pentru a recunoaște ceea ce se află în sfera voastră de control. Există pași pe care îi poți lua pentru a-ți promova siguranța și a-i proteja pe cei dragi. Luarea unei astfel de măsuri nu reduce doar șansele că veți fi infectat. De asemenea, vă poate face să vă simțiți împuterniciți și să vă oferiți un sentiment de control asupra potențialei amenințări.

CDC a publicat linii directoare pentru a proteja publicul împotriva infectării și a răspândi în continuare coronavirusul. Ei includ:

• Spălați-vă mâinile des cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde.
• Evitați să atingeți suprafețele cu atingere ridicată din locurile publice - butoanele liftului, mânerele ușilor, balustradele și strângerea mâinilor cu oamenii.
• Spălați-vă pe mâini după ce ați atins suprafețe în locuri publice.
• Evitați să vă atingeți fața, nasul și ochii.
• Curățați și dezinfectați casa pentru a îndepărta germenii.
• Evitați aglomerația, în special în spațiile slab ventilate.
• Evitați toate călătoriile neesențiale, inclusiv călătoriile cu avionul și navele de croazieră.

3. Măriți „Doza” abilităților dvs. de coping

Utilizarea abilităților sănătoase de coping este esențială pentru gestionarea anxietății. Folosirea abilităților de coping devine și mai critică în perioadele de stres sporit. Unele dintre abilitățile mele preferate de coping includ:

• Exercițiu
• Revistă gândurile și sentimentele mele
• Exerciții de respirație profundă
• Meditaţie

În perioadele de stres sporit, ați putea lua în considerare creșterea „dozei” de abilități de a face față folosindu-le mai frecvent. De exemplu, dacă de obicei faceți exerciții de trei ori pe săptămână, vă recomandăm să vă exercitați o zi suplimentară pentru a vă ajuta să faceți mai bine față anxietății. Dacă practicați în mod normal exerciții de respirație profundă dimineața și noaptea, puteți lua în considerare adăugarea unei a treia sesiuni în timpul prânzului.

Suntem obișnuiți să creștem doza unui medicament pentru a trata o afecțiune de sănătate fizică sau mentală. De ce să nu privim abilitățile de a face față în aceeași perspectivă și să ajustați „doza lor” după cum este necesar?

4. Limitați consumul media

Amintiți-vă că mass-media se ocupă de a face bani. Scopul lor este de a obține ratinguri. Drept urmare, este posibil să nu prezinte întotdeauna știrile în mod obiectiv, ci într-un mod care să provoace o reacție emoțională din tine. După cum se spune, „senzaționalismul vinde”.

Dacă doriți să fiți la curent cu cele mai recente știri legate de coronavirus, nu căutați orbește actualizări pe internet. Mai degrabă, urmați surse credibile precum CDC sau Organizația Mondială a Sănătății (OMS). De asemenea, puteți contacta furnizorul dvs. local de asistență medicală.

5. Recunoașteți costul anxietății

Creierul nostru se pricepe foarte bine la concentrarea asupra potențialelor amenințări. Din punct de vedere evolutiv, asta ar trebui să facă creierul nostru. Nu sunt concepute pentru a ne face fericiți. Acestea sunt concepute pentru a ne proteja căutând amenințări potențiale și creând scenarii ipotetice „ce se întâmplă dacă”.

Drept urmare, deseori nu reușim să menținem perspectiva și să vedem imaginea de ansamblu. Cu toate acestea, există un cost dacă devenim prizonieri anxietății care decurge din răspândirea coronavirusului. A trăi cu frică va afecta negativ calitatea vieții noastre. Trebuie să găsim echilibrul între luarea măsurilor de precauție adecvate pentru a ne proteja și a trăi vieți împlinite.

Ca exemplu personal, am înlocuit exercițiile la sala de sport cu alergarea în aer liber. Cred că o astfel de ajustare atinge echilibrul adecvat între a duce o viață deplină și, de asemenea, a răspunde la amenințarea coronavirusului într-un mod responsabil.

Pentru a rezuma, vă rugăm să luați măsurile de precauție adecvate pentru a vă proteja pe dvs. și pe cei dragi de coronavirus. Cu toate acestea, nu cădea prizonierul anxietății care decurge din virus. Folosiți-vă abilitățile de coping cu înțelepciune, limitați acoperirea mass-media și trăiți-vă viața la maximum de abilități.

În cele din urmă, dacă simptomele de anxietate vă interferează cu funcționarea zilnică sau întâmpinați dificultăți cu simptome fizice, vă rugăm să contactați furnizorul local de asistență medicală sau profesionistul din domeniul sănătății mintale pentru ajutor suplimentar. În caz de urgență de sănătate mintală, vă rugăm să sunați la 911 sau să mergeți la cel mai apropiat departament de urgență.

Mai multe despre Coronavirus: Resurse psihologice centrale pentru coronavirus