3 chei surprinzător de simple pentru o căsătorie fericită

Menținerea unei căsătorii fericite nu este complicată. De fapt, poate fi simplu. Cheile unei uniri fericite sunt fezabile și destul de simple. Ceea ce nu este la fel de ușor și fără efort. Pentru că o căsătorie fericită și sănătoasă necesită muncă de la ambii soți. Orice merită.

Mai jos, Ashley Thorn, un terapeut licențiat în căsătorie și familie, explică cheile simple. De asemenea, ea dezvăluie modul în care își ajută clienții să cultive aceste chei - și cum poți și tu și soțul dumneavoastră.

Cheia # 1: Fă-ți timp

„Dacă un cuplu nu petrece suficient timp împreună și dacă timpul petrecut nu este de calitate, niciun alt lucru pe care încercăm să-l realizăm în terapie nu va conta prea mult”, a spus Thorn, care practică la Wasatch Family Therapy în Salt Lake City, Utah. Ea oferă clienților săi această formulă pentru minim timpul petrecut împreună.

• O oră pe săptămână pentru a discuta orarele. Acesta este momentul în care examinați totul, de la ceea ce se întâmplă la locul de muncă până la cine ia copiii. A vorbi despre zilele viitoare le oferă soților o perspectivă asupra momentelor pentru care nu sunt prezenți. De exemplu, soțul dvs. vă spune că are o prezentare importantă. Puteți întreba dacă soțul / soția dvs. are nevoie de ajutor și puteți verifica cum a mers. În plus, dacă soția dvs. este stresată în acea zi, veți ști de ce. Și veți ști să nu aduceți subiecte dificile.
• Două ore pe săptămână pentru întâlnirea cu noaptea. Puneți acest lucru în calendar și angajați un sitter dacă aveți nevoie de unul. Aceasta este o noapte în care soții se pot conecta, relaxa, flirta, se distrează și se bucură de compania celuilalt. Păstrați orice altă discuție despre problemele de relație pentru altă dată.
• 15 minute în fiecare zi pentru check-in. Acest check-in este pentru conectarea emoțională, unde s-ar putea să întrebați: „Cum te simți azi?” „Ați menționat că aveți o întâlnire stresantă, cum credeți că a mers?” „Știu că intenționai să faci comisioane toată ziua cu copiii, te simți stresat? Pot face ceva pentru tine? ” Puteți răspândi acest lucru pe tot parcursul zilei și puteți vorbi la telefon, text sau e-mail. Thorn încurajează cuplurile să vorbească la telefon ori de câte ori pot.
• O escapadă de weekend la fiecare două-trei luni. „Ar putea necesita un pic mai multă organizare și efort. Dar atunci când un cuplu primește oportunități frecvente pentru un timp de calitate extins, acesta poate ajuta ambii parteneri să se descomprime și să se apropie mai mult decât sunt în stare ”, a spus Thorn. Asta pentru că o problemă importantă pentru cupluri este distragerea atenției. Se distrează atât de mult cu copiii, munca, finanțele, obligațiile sociale, acasă și alte responsabilități încât se neglijează reciproc.

Cheia # 2: Concentrați-vă pe prietenie

Thorn constată că mulți dintre clienții ei devin atât de concentrați pe rezolvarea problemelor lor, încât uită cum să fie prieteni. Și totuși „o prietenie este o mare parte a bazei unei bune relații angajate”.

Thorn încurajează cuplurile să se gândească la ce înseamnă prietenia pentru ei, la ceea ce caută într-o prietenie și la ceea ce lipsește în prietenia lor cu partenerul lor. De asemenea, ea îi încurajează pe parteneri să-și pună multe întrebări reciproce în nopțile de întâlnire. La urma urmei, prietenia include să afli ce îi place prietenului tău și cine este prietenul tău. Ați putea crede că știți deja totul despre partenerul dvs., dar oamenii se schimbă, evoluează și sunt conturați continuu de noile lor experiențe, a spus ea.

Când puneți întrebări, Thorn a sugerat să puneți întrebări suplimentare despre răspunsul soțului dumneavoastră. Ea a împărtășit acest exemplu: „Care este culoarea ta preferată?” Partenerul tău spune: „Roșu”. Deci, vă întrebați: „De ce roșu?” „Roșul a fost întotdeauna culoarea ta preferată?” „Când a devenit culoarea ta preferată?” „Îți plac toate lucrurile roșii sau preferi doar în situații specifice? Este culoarea ta preferată de floare? Culoarea ta preferată de purtat? Culoarea ta preferată de decor? ” „Cum te face să te simți roșu?”

În mod obișnuit, clienții folosesc jocul de 20 de întrebări al doctorului John Gottman din cartea sa Cele șapte principii pentru a face ca căsătoria să funcționeze.

Cheia # 3: Gestionați bine stresul

Thorn vede adesea ca partenerii își scot stresul unul pe celălalt - în loc să învețe cum să gestioneze eficient stresul. Ea își încurajează clienții să facă trei lucruri: liniștirea de sine, să-și croiască timp pentru joacă și să se întoarcă unul către celălalt.

Pentru început, este important să învățați semnele că sunteți stresat. Apoi, este important să implementați tehnici de relaxare. „Lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți”, a spus Thorn. Câteva exemple includ: practicarea respirației profunde, ascultarea muzicii calmante, mișcarea corpului, dușurile calde. „Cu cât putem să ne stăpânim propriul stres și să facem ceva în acest sens, cu atât mai puțin probabil că vom da vina pe partenerul nostru pentru lucrurile care merg prost în jurul nostru.”

Jocul este puternic pentru toți adulții. Potrivit lui Thorn, „Crearea timpului pentru a ne elibera și a ne distra, ca indivizi și împreună, ne ajută să ne gestionăm mai bine emoțiile și poate fi un calmant al stresului.” În plus, jocul îți întărește legătura și te ajută să obții o perspectivă asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru amândoi, a spus ea.

Thorn funcționează cu un cuplu care joacă prin drumeții, ciclism montan și alpinism. Un alt cuplu gătește împreună. Un al treilea cuplu participă la piese de teatru și evenimente de teatru.

În loc să vă aruncați împotriva partenerului dvs., spuneți: „Mă simt atât de stresat”. Sau dacă observați că partenerul dvs. este îndepărtat sau distras, spuneți-i soțului / soției că vedeți că pare stresat. Vorbiți despre motivul pentru care partenerul dvs. este copleșit și ce ar putea ajuta, cum ar fi schimbarea responsabilităților, angajarea de ajutor sau crearea de mai mult timp singur.

Ambii parteneri trebuie să-și gestioneze propriile emoții, astfel încât să nu-și personalizeze reciproc stresul și să poată ajuta cu adevărat.

Aceste chei nu sunt un remediu pentru orice problemă de relație, a spus Thorn. „Dar ați fi surprins de cât de bine și de schimbare poate rezulta din implementarea acestor trei lucruri simple.”