Vorbirea de sine îți poate salva relația?

Știați că de cele mai multe ori cea mai importantă persoană cu care să comunicați este voi înșivă? Folosirea vorbirii de sine potrivite poate salva de fapt o întâlnire sau un alt tip de relație.

Vorbirea de sine se referă la mesajele pe care ni le oferim nouă înșine. Putem folosi tehnica vorbirii de sine pentru a schimba mesajele distructive pe care ni le spunem în comunicări care ne susțin pe noi înșine și într-o relație.

Iată metoda în cinci pași pentru a face acest lucru, propusă de psihologul Pamela Butler, dr., Autorul Vorbind cu tine însuți: modul în care terapia comportamentală cognitivă îți poate schimba viața:

Pasul 1. Fi conștient. Ascultă-ți vorbirea de sine. Ce îți spui?

Pasul 2. A evalua. Decideți dacă dialogul vostru interior este de sprijin sau distructiv.

Pasul 3. Identifica. Determinați sursa distorsiunii cognitive sau a erorii de gândire care vă menține vorbirea interioară. Este

• Șoferul, un sine interior care îți poruncește să fii perfect, să te grăbești, să fii puternic, să faci plăcere altora sau să încerci din greu
• Dopul, un sine interior care catastrofează, se autoetichetează, se auto-judecă în moduri negative și stabilește cerințe rigide
• Confuzorul, un sine interior care face inferențe arbitrare, nu reușește să fie conștient de imaginea completă, suprgeneralizează și face alte distorsiuni cognitive?

Pasul 4. Sprijină-te. Înlocuiți vorbirea dvs. de sine negativă cu permisiune și autoafirmare. De exemplu, dacă sunteți înclinați să vă mulțumiți prea des pe alții pe cheltuiala dvs., puteți înlocui vorbirea de sine negativă cu permisiunea spunând: „Uneori este important pentru mine să fac sau să spun ceea ce vreau, chiar dacă fac asta momentan nu-i place partenerului meu. ”

Pasul 5. Elaborați-vă ghidul. Decideți ce acțiune trebuie să luați, pe baza noii dvs. poziții de susținere.

Vorbirea de sine a Carlei salvează relația

Carla s-a simțit confuză când Russell i-a spus la telefon că își va sărbători ziua de naștere cu membrii apropiați ai familiei. Plecase cu el de câteva luni și îi plăcea. Era prea devreme pentru a ști unde se va duce relația, dar totul părea bine până când nu aruncă ceea ce Carla simțea că este o bombă. Iată cum Carla a folosit tehnica auto-vorbirii pentru a se opri din sabotarea relației lor:

"Și cu mine cum rămâne?" se gândi ea, simțind că i se strânge stomacul când se termină apelul. „Dacă i-ar păsa de mine, ar vrea să fie și el cu mine de ziua lui.” Iată cum Carla și-a recunoscut și inversat vorbirea de sine negativă, folosind procesul de cinci pași de mai sus:

1. Fi conștient: „Îmi spun că nu mă place, nu mă ia în serios.”
2. A evalua: „Vorbirea mea de sine este inutilă, mă face să mă simt rău atât pentru Russel cât și pentru mine”.
3. Identifica: „Sursa erorii mele de gândire este a mea confuzor. Mă face să fac o inferență arbitrară, adică concluzie ilogică. Nu văd întreaga imagine. ”
4. Sprijină-te. „Îmi dau permisiunea să-l întreb pe Russell de ce nu mă include în planul său de naștere”.
5. Elaborați-vă ghidul. Planul de acțiune al Carlei: păstrați o minte deschisă. Carla decide să-l telefoneze pe Russell și să spună cu blândețe: „Sunt surprinsă că nu vrei să-ți sărbătorești ziua de naștere cu mine” și să vadă ce se întâmplă.

Poți vedea cum Carla a folosit vorbirea de sine pentru a ieși din funkul ei? Vă întrebați ce i-a spus Russell?

De fapt, Russell își dorise să fie alături de Carla de ziua lui, dar pentru că nu-l invitase la cină sau altceva pentru ziua lui specială, el credea că nu era important pentru ea. Așa că a mers împreună cu sugestia părinților săi pentru o cină de familie la restaurantul lor preferat. „Doriți să ni se alăture?” o întrebă pe Carla.

Sfârșitul fericit pentru Carla

Ce se întâmplă dacă Carla nu și-ar fi inversat vorbirea de sine? S-ar putea să fi bâjbâit, să fi păstrat sentimente rănite și să nu-l mai vadă pe Russell. Din fericire, vorbirea de sine pozitivă a Carlei a dus la un final fericit. Și un an mai târziu, într-o căsnicie fericită.

Dar, într-adevăr, orice rezultat al vorbirii de sine pozitive este probabil să fie constructiv. Dacă Russell ar fi indicat că nu i-ar fi apreciat prezența de ziua lui pentru că nu considera că relația lor ar putea deveni serioasă, Carla ar fi fost dezamăgită, dar în cele din urmă ușurată să se elibereze de o relație care probabil nu va merge nicăieri și va permite ea să găsească una mai promițătoare.  

Într-un fel sau altul, folosirea tehnicii de comunicare auto-vorbire este probabil să producă calm, obiectivitate și un sentiment satisfăcător de închidere.