6 pași pentru a împiedica stresul să te bată
In orice caz, slaba gestionare a stresul ne poate cauza o mulțime de probleme în sănătatea noastră, în slujbele noastre și, din păcate, în relațiile noastre. V-ați săturat să auziți oamenii spunând „Sunt atât de stresat acum”? Sau, mai rău, te-ai săturat să o spui și simți că nivelul tău de stres oprește oamenii?
Ce puteți face pentru a vă menține stresul în echilibru și, la fel, pentru a vă îmbunătăți interacțiunile cu ceilalți?
Modul în care îți gestionezi stresul definește modul în care vor fi relațiile tale în sus și în jos - cam ca și cum ai merge pe un ferăstrău. Dacă stresul interferează cu relațiile tale, trebuie mai întâi să te ocupi de relația ta cu stresul. Mai degrabă decât să-l dorim (pentru că asta nu se va întâmpla), să aruncăm o privire la câteva moduri sănătoase de a-l nivela și de a face față acestuia.
Mai multe de la YourTango: Cheia eliminării anxietății (fără medicamente!)
1. Identifică-l
În ce moduri răspunde corpul tău la stres? Cunoaște-i. Strângeți dinții sau dezvoltați o bătăi rapide sau neregulate ale inimii? Ești predispus la dureri de cap? Poate pur și simplu vă simțiți scăpați de sub control și doriți să vă loviți de ceva sau de cineva. Cu cât identificați mai repede că reacționați la stres, cu atât mai repede veți face față ... înainte ca acesta să vă afecteze pe DUMNEAVOASTRĂ ȘI pe cei dragi.
2. Difuză-l
După ce ați identificat că da, sunteți stresat, recompensați-vă pentru că ați prins-o devreme cu ceva sănătos. Stai departe de acel pahar de vin sau de un candy bar! Respirați adânc, zâmbiți și repetați această mantră: „Ceea ce simt acum este stres, iar stresul este ceea ce este”. Repetarea acestui lucru de 30 de ori vă ajută să vă detașați de situație, astfel încât să vă puteți concentra asupra momentului.
A vorbi cu tine însuți și a petrece 10 minute respirând profund și concentrându-te asupra gândurilor pozitive te poate face să te simți puțin ciudat la început, dar tu voi simt-te mai bine. Veți putea apoi să faceți față oricărui lucru care vă stresează.
3. Schimbați-vă reacția
Fie că situația dvs. de serviciu, relația dvs. intimă, partenerul sau vecinul vă cauzează stres, nu trebuie să vă schimbați locul de muncă, să divorțați sau să vă îndepărtați pentru a fi fericiți. Schimbându-ți monologul interior, îți vei schimba gândirea, percepția și, în cele din urmă, realitatea. Cu alte cuvinte, nu da vina pe oameni sau situații pentru stresul tău. Imi apartine! După ce ați deținut și ați decis să schimbați modul în care vă confruntați cu stresul, veți merge mai departe și îl veți gestiona mai bine. Amintiți-vă că vă gestionați stresul, nu lăsându-l să vă gestioneze.
4. Vorbește despre asta
Da, este posibil să vă fi săturat să auziți despre zilele stresante ale altor persoane sau ați simțit că ați descărcat de prea multe ori pe prietenii dvs. Dar a vorbi cu cineva pe care îl iubești și ai încredere este o modalitate rapidă de a-ți schimba întregul cadru de spirit. Uneori, pur și simplu „să-l scoți de pe piept” este tot ce ai nevoie pentru a-ți schimba perspectiva. Nu uitați să alegeți cu atenție cu cine împărtășiți. Alegeți pe cineva cu o atitudine pozitivă sau mai bine, pe cineva care vă face să râdeți. Este adevărat că râsul este adesea cel mai bun medicament. A avea prietenii sănătoase nu numai că vă ajută să vă gestionați stresul, dar vă ajută și să vă prezentați cel mai bun sine partenerului.
Mai multe de la YourTango: Cheia # 1 pentru o comunicare eficientă
5. Scrie despre asta
Ceva care te ține treaz noaptea? Acesta este unul dintre primele semne de stres. Iar lipsa somnului nu face decât să agraveze situația. Poate că este ceva care interferează și cu viața ta de zi cu zi. Anunțarea a ceea ce vă deranjează este un prim pas bun pentru a vă elimina din cap, astfel încât să puteți dormi sau să vă continuați ziua. Cu toate acestea, aveți grijă să nu locuiți.
De asemenea, luați în considerare contracararea „punctelor glonț” ale stresului, notând lucruri pentru care sunteți recunoscători. A fi recunoscător și a-ți număra binecuvântările este un imens calmant de stres!
6. Chill Out
Faceți ca calmarea stresului să facă parte din rutina dvs. zilnică. Sculați-vă ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa. Chiar dacă este doar pentru cinci minute, puneți totul în pauză puțin: telefonul, computerul, biroul. Ridică-te și mergi afară câteva minute. Stai pe o bancă și nu face nimic. Luați-vă timp și beți o ceașcă de ceai fierbinte. Îndepărtează-te de birou și întinde-te. Încercați o mini-meditație sau o vizualizare ghidată mai lungă dacă timpul vă permite. Dar, din toate punctele de vedere, fă din sănătatea și bunăstarea ta o prioritate în ziua ta.
Viața este agitată și se întâmplă lucruri neașteptate. Cu cât creezi mai mult timp în ziua ta pentru a gestiona micile curbe ale vieții, cu atât mai ușor și mai calm vei funcționa.
Prezentarea deplină în relațiile tale începe cu asumarea responsabilității asupra reacției tale de stres. Când vezi stresul ca pe o oportunitate și îți schimbi relațiile cu stresul, te simți mai calm, mai centrat și mai solid și te angajezi automat cu ceilalți într-un mod mai autentic și mai pozitiv.
Acest articol invitat de la YourTango a fost scris de Michal Spiegelman și a apărut ca: Stres și relații: 6 pași pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți astăzi
Mai mult conținut excelent de la YourTango:
Cele mai ușoare 5 moduri de a fi fericit - pariez că nu faci # 4
10 Citate înălțătoare pentru a-ți crea ziua
Fericirea se întâmplă: 20 de sfaturi pentru a vă crește fericirea în fiecare zi
