Autosabotaj când nu poți dormi

Este ora 3 dimineața și sunt treaz. În mod obișnuit aș dormi, dar acum sunt treaz și nu-mi place. În mod ciudat, acest lucru se întâmplă cel puțin o dată la două săptămâni pentru mine. Mă trezesc devreme. Fără rimă sau motiv real, se întâmplă pur și simplu.

La un moment dat în viața mea, asta mă obișnuia. Mă uitam la ceas și mă gândeam: „oh, nu, trebuie să mă întorc la culcare sau voi fi atât de obosit dimineața”. Și apoi aș petrece următoarea oră sau două, dispuși să mă întorc la culcare: aruncând și întorcându-mă, cerându-mă să mă strecor înapoi în inconștiență; pufnind și pufăind că nu dormeam. Aș verifica chiar ceasul la fiecare 10 minute pentru a vedea dacă aș fi dormit.

Dar realitatea a fost, și este, cu cât cer mai mult de la mine, cu atât sunt mai puțin probabil să ating acest obiectiv - și acesta este cu adevărat principiul de a trăi o viață nefericită.

Sigur că vreau să mă întorc la culcare. Chiar aș prefera să dorm chiar acum, dar nu sunt. Așadar, în loc să stau acolo, să mă bat pentru că mă trezesc când „absolut n-ar trebui să am”, mă ridic. Apuc o băutură, iau ceva de mâncare și alimentez laptopul.

Mi-am dat seama cu ceva timp în urmă că, pentru mine, este mai ușor să mă ridic și să fac ceva ce îmi place. Folosește timpul suplimentar pe care îl am pentru a scrie ceva, pentru a citi, pentru a mă uita la televizor sau pentru a mă pierde în lucrurile ciudate și minunate pe care oamenii le încarcă pe YouTube.

Această perioadă de liniște suplimentară poate fi un bonus, înainte ca mașina mondială să se declanșeze și să mă strecor pe banda mea pe autostrada zilnică a vieții.

Sigur, s-ar putea să fiu puțin obosit mai târziu, dar realitatea este că câteva ore mai puțin de somn din când în când nu îmi va afecta performanța. Va afecta acest lucru numai dacă îmi spun în mod constant: „Nu voi putea face față muncii / vieții / copiilor, pentru că m-am trezit atât de devreme și voi obosi”.

Dacă ești tipul de persoană care folosește acel fragment de gândire distructivă, atunci vei începe să te sabotezi. Uneori, după ce nu au dormit bine, oamenii chiar joacă „cartea sărmană de mine”. Ei le spun colegilor de muncă cât de puțin au dormit și cum nu vor putea să facă așa ceva sau cum ar putea avea nevoie de ei să plec mai devreme acasă din cauza epuizării.

A gândi și a se comporta astfel poate fi destul de obișnuit, iar rădăcinile sale pot fi găsite de obicei în mesaje din copilărie, cum ar fi „Ai școală mâine. Trebuie să vă dormiți sau nu veți putea face bine ”.

Într-adevăr? De câte ori ați auzit acest lucru, totuși ați rămas treaz citind târziu despre dinozauri și ați trecut prin școală a doua zi?

Chiar și oamenii de știință nu știu cât de mult au nevoie oamenii de somn.

Modelele și nevoile fiecărei persoane sunt diferite. S-ar putea să fii cineva ca mine, căruia îi plac aproximativ opt ore pe noapte sau s-ar putea să ai nevoie de mai puține, precum patru. Problema este că, dacă ești tipul de persoană care are nevoie de patru, dar crezi că ar trebui să ai opt, de aici vor începe problemele tale.

Problemele de somn pot începe dacă, în loc să vă îmbrățișați tiparul și să învățați să trăiți cu el, începeți să vă creați propria anxietate în jurul somnului suficient. Destul de curând, somnul va începe să fie o problemă, deoarece vă veți face griji înainte de a vă culca și această îngrijorare vă va interfera cu modelul de somn.

În curând veți dormi, doar pentru a vă trezi, astfel încât să puteți verifica ceasul respectiv pentru a vedea dacă ați dormit. Și, după cum îți dai seama, acel comportament irațional va confirma că nu ai dormit atât de mult cât ceri pentru că te-ai trezit!

Următorul pas de acolo este, de obicei, un anumit tip de insomnie, pentru că v-ați antrenat într-o astfel de anxietate cu privire la somn. După un timp veți fi obosit și funcționarea cognitivă vă va fi afectată. Vă veți face griji în timpul zilei dacă veți dormi chiar și noaptea; și cu cât te apropii mai mult de timpul de somn, cu atât vei deveni mai anxios și cu cât corpul tău nu se va mai putea relaxa, deci este mai imposibil să dormi. Catch-22, creat de dvs.

Dacă te trezești devreme, atunci profită la maximum de acea perioadă. Dacă tiparul tău de somn este de așa natură încât dormi câteva ore pe noapte, dar ai nevoie de un pui de somn în timpul zilei, atunci fă-o. Nu mai spune-ți că „trebuie să dormi acum sau altfel”.

Mi-am găsit calea gestionând lipsa mea de somn ocazional. Și tu? Există un model pe care l-ai putea schimba? Ceri ceva de la tine care să ducă la probleme de somn? Dacă da, acestea trebuie abordate. Deci, du-te și fă-o - du-te schimbarea