3 sfaturi pentru a vă îngrijora mai puțin
New York Times a avut recent un articol interesant al lui Roni Caryn Rabin intitulat „Îngrijorat? Nu esti singur." În acesta, Rabin subliniază câteva descoperiri interesante într-o lucrare de cercetare Liberty Mutual Insurance, „Worry Less Report”. Se pare că Millennials își fac griji pentru bani. Persoanele singure își fac griji cu privire la locuințe (și bani). Oamenii se îngrijorează mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc.
Unii oameni - de exemplu, cum ar fi sora mea Elizabeth - simt asta dacă ei do îngrijorează-ți ceva, vor împiedica cumva să se întâmple un lucru rău. Rabin subliniază, foarte sensibil, „Cercetătorii spun că această noțiune este întărită de faptul că avem tendința de a ne face griji cu privire la evenimentele rare, cum ar fi accidentele de avion, și suntem liniștiți atunci când nu se întâmplă, dar ne îngrijorăm mai puțin de evenimentele obișnuite, cum ar fi mașina accidente.“
Rabin face, de asemenea, distincția între „îngrijorare productivă”, care ne ajută să rezolvăm o problemă și îngrijorare acolo unde te afli, bine, te îngrijorezi.
Potrivit raportului, iată câteva modalități de a face față îngrijorătorului:
1. Împărțiți-vă grija în bucăți separate și abordați-le una câte una.
Identifică problema (a opta poruncă personală), clarifică-ți obiectivele, încearcă să te gândești la soluții. „Luați un pix și hârtie și faceți o brainstorming ... studiile au arătat că această abordare poate ajuta la ameliorarea depresiei și anxietății.”
2. Programează timpul de îngrijorare.
Elizabeth și cu mine discutăm acest lucru pe larg în episodul 56 din Mai fericit podcast.
3. Exersează acceptarea incertitudinii.
Luați în considerare ceea ce puteți sau nu puteți schimba sau afecta. De ce să vă faceți griji dacă va ploua? Tot ce puteți face este să aduceți o umbrelă.
În mod similar, pentru mine, este îngrijorarea care apare atunci când trebuie să fac o alegere dintre mai multe opțiuni. Adesea, mă voi gândi la o singură opțiune și îmi voi face griji cu privire la aceasta - apoi îmi voi aminti: „Această îngrijorare se aplică toate opțiunile, deci nu este nevoie să o iau în considerare. "
De exemplu, un prieten mi-a spus: „Mă îngrijorează faptul că, dacă fiica mea merge la facultatea X, va avea probleme să-și facă prieteni”. Dar fiica se va confrunta cu provocarea de a-și face prieteni la orice facultate la care urmează; nu exista nimic despre facultatea X care să facă mai dificil să-ți faci prieteni acolo. Deci, nu este o grijă să ia în considerare luarea deciziei în rândul colegiilor.
Această discuție îmi amintește de o minunată carte pentru copii, a lui Kevin Henkes Wemberly Îngrijorat. „„ Îngrijorează-te, îngrijorează-te, îngrijorează-te! ”A spus bunica ei. „Prea multă grijă”. ”
Ești un „îngrijorător”? Ați găsit câteva strategii bune pentru a vă gestiona îngrijorarea?
