5 moduri de a trăi bine cu durerea cronică
Te panichezi. Puteți arunca lucruri (când ajungeți acasă). Cascada Niagara începe să izbucnească din ochii tăi. Și apoi treptat, în timp și cu multă durere de inimă, îmbrățișezi Planul B.
Planul meu B se cufunda în înțelepciunea scrisului lui Toni Bernhard pe tema bolii cronice. După părerea mea, nu există nimeni care să înțeleagă frustrările de a fi împiedicat pe nedrept în viața ta de o boală, precum și Bernhard, dar care oferă o perspectivă plină de speranță, fără să te acuze de o grămadă de acțiuni care promit un „leac” ca atât de multe alte cărțile de auto-ajutor fac. Bernhard, fost profesor de drept și decan al studenților de la Universitatea din California-Davis, a prins o infecție virală în mai 2001 într-o călătorie la Paris și a fost în mare parte legat de casă - adesea legat de pat - de atunci.
I-am citit prima carte, Cum să fii bolnav, într-un moment critic al recuperării mele, acum un an și jumătate, când am decis să încep să trăiesc în jurul simptomelor mele în loc să lupt împotriva lor pe o bază orară. Perspectivele ei m-au condus la pace și m-au ajutat să îmi îmbrățișez boala într-un mod care mi-a redus substanțial suferința. Acum, ea tocmai a publicat o carte nouă, Cum să trăiești bine cu dureri cronice și boli. La fel ca prima ei carte, este plină de sfaturi utile, inclusiv abilități pentru a vă ajuta în fiecare zi, cum să comunicați cu familia și prietenii, să gestionați gândurile și emoțiile toxice și să vă ocupați de izolare și singurătate.
Iată doar câteva dintre ideile mele preferate pe care le oferă în cartea ei pentru a vă ajuta să trăiți mai bine cu dureri cronice și boli.
1. Fii bun cu tine însuți
Unul dintre capitolele mele preferate din cartea lui Bernhard se numește „Lăsați-vă: o listă care nu este de făcut pentru bolnavii cronici”, în care ea compilează o listă fantastică de opt lucruri de făcut:
- Nu vă cheltuiți energia prețioasă îngrijorându-vă de modul în care alții văd starea dumneavoastră medicală.
- Nu tratați gândurile sau emoțiile descurajante și descurajante ca pe un dispozitiv permanent în mintea voastră.
- Nu ignora rugămințile corpului tău de a spune „nu” unei activități.
- Nu întreprindeți un tratament doar pentru a vă rog pe cine vă presează să îl încerce.
- Nu te supăra când oamenii din viața ta nu răspund așa cum ți-ai dori.
- Nu te lăsa agățat să crezi că trebuie întotdeauna să „gândești pozitiv”.
- Nu vă puneți viața înainte de boală pe un piedestal.
- Nu vă numiți nume sau nu vorbiți altfel cu amabilitate atunci când încălcați una dintre regulile dvs. de a nu face.
Toate sunt modalități de a învăța cum să fii bun cu tine, ceea ce Bernhard ar spune că este cea mai importantă lecție dintre toate. „Compasiunea de sine este întotdeauna pe primul loc”, scrie ea. „Dacă credeți că a vă trata cu compasiune este prea absorbit de sine, reamintiți-vă cuvintele lui Buddha:„ Dacă veți căuta în întreaga lume, nu veți găsi pe nimeni care să fie mai drag decât voi. ”„ Asociem atât de des cuvântul „Bunătate” cu acțiunile noastre față de ceilalți, dar este la fel de important să ne tratăm cu respect și compasiune.
2. Solicitați ajutor
Am fost învățați că a cere ajutor este un semn de slăbiciune. În cultura noastră, independența este apreciată în raport cu dependența. Învățarea modului de a cere ajutor necesită practică pentru mulți dintre noi. Este o abilitate.Bernhard subliniază câțiva pași pentru perfecționarea acestei abilități și ne reamintește că a cere ajutor poate fi de fapt un act de bunătate față de ceilalți. Ea scrie, „Permițându-le să ajute atunci când te lupți cu sănătatea ta, îi face să se simtă MAI FĂRĂ AJUTOR în fața noii provocări din viața ta. Poate însemna mult pentru cineva să poată ajuta un prieten sau un membru al familiei care se luptă cu sănătatea sa. ”
3. Aflați cum să spuneți „Nu”
Această lecție a fost una dintre cele mai dificile pentru mine, ca etapă-patru oameni-plăcut. Ori de câte ori mi-am adus curajul să spun „nu” când eram tânără, am suportat tratamente silențioase și alte lucruri distractive. Trecând în al doilea deceniu al meu cu o boală cronică, totuși, nu am de ales decât să pronunț cuvântul din două litere cu regularitate. Adică, dacă vreau să-mi reduc simptomele cât mai mult posibil. Răspunzând celorlalți oameni, Bernhard se bazează pe învățătura lui Buddha despre vorbirea abilă - ar trebui să vorbim numai atunci când ceea ce avem de spus este adevărat, amabil și util.
Deci, când cineva o roagă să facă ceva, ea se întreabă: „Ar fi adevărat pentru mine să spun„ nu ”, în loc de„ da ”? A spune „nu”, spre deosebire de „da”, ar fi amabil și util pentru mine? ” Gândiți-vă la acest lucru data viitoare când vi se va cere să faceți ceva: Va fi răspunsul dvs. adevărat pentru voi înșivă, va reflecta valorile dvs. și ÎȚI UȘURĂ suferința, spre deosebire de intensificarea ei? Sau răspundeți din cauza presiunii sociale și a unui model de oameni plăcut? Bernhard spune că devine mai ușor să spui „nu” pe măsură ce începi să o faci mai des.
4. Nu hrăniți monstrul dorit
„Dorința noastră de a satisface Monstrul dorit se poate simți atât de intensă încât putem să ne convingem să credem că obținerea a ceea ce dorim este necesară chiar capacității noastre de a fi fericiți”, scrie Bernhard. Pentru o lungă perioadă de timp, cea mai profundă dorință a mea a fost să-mi recapăt sănătatea de care m-am bucurat în 20 de ani. Aș putea mânca pizza și înghețată fără a avea consecințe dureroase. Mi-a plăcut să organizez petreceri cu soțul meu. Nu a trebuit să țin un jurnal de dispoziție și să atribuie în fiecare zi un număr între 0 (fără gânduri de moarte) și 5 (idei îngrijorătoare de sinucidere), împreună cu ziua din ciclul meu menstrual, medicamente și suplimente luate și alimente și băuturi consumate .
Aceste două rânduri din cartea lui Bernhard m-au lămurit asupra cantității de energie pe care o risipeam încercând să mă întorc la sinele meu de 27 de ani: „Tipul de fericire care vine din satisfacerea Monstrului Vreau este de scurtă durată - pentru că nimic nu este permanent … Această convingere că cheia fericirii este satisfacerea dorințelor noastre ne pregătește pentru o doză mare de dezamăgire și nemulțumire față de viața noastră. ” După ce a căzut ea însăși în acea capcană, acum își dă seama că fericirea pe care și-o dorește vine din a fi mulțumită de viața ei așa cum este - și asta este foarte realizabil. Ea scrie:
Această fericire vine de la a face pace cu realitățile crude ale vieții - că este un amestec de experiențe plăcute și neplăcute, momente ușoare și momente grele, obținerea a ceea ce vreau și nu obținerea a ceea ce vreau. Este așa pentru toată lumea și a fost întotdeauna. Această fericire vine din deschiderea inimii și a minții mele pentru a mă angaja pe deplin în fiecare zi, chiar dacă știu că poate fi o zi în care Monstrul Vreau îi este foame.
5. Practică Mindfulness
„Mindfulness este practica de a-ți îndrepta atenția cu atenție asupra experienței momentului”, explică Bernhard. Capitolele ei ne învață cum să aplicăm atenția asupra bolii noastre - adică cum să acordăm atenție disconfortului nostru fizic și mental într-un mod care să ne aducă la pace cu viața noastră așa cum sunt în acest moment. Acest lucru se poate face în interiorul sau în afara practicii meditației formale. Este vorba de a răspunde cu îndemânare la emoții care ne pot deturna mintea și de a identifica modele de gândire stresante care pot declanșa atât de des reacții fizice în corp. Cu practica, putem învăța să surprindem poveștile pe care ni le spunem noi care lucrează împotriva bunăstării noastre și să le lăsăm în minte. Bernhard scrie:
Mi-au trebuit câțiva ani de boli cronice până când am recunoscut că îmi provoc suferințe psihice nejustificate învârtind povești stresante despre disconfortul meu fizic și apoi acceptându-le ca fiind adevărate fără îndoială pur și simplu pentru că le gândisem. Practica Mindfulness a fost și principiul care m-a ajutat să realizez că fac.
Alăturați-vă grupului de viață cu boli cronice de pe ProjectBeyondBlue.com, noua comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
