Prevenirea durerii la gât: exercițiu video de îndoire laterală

Scop
Întinderea laterală de îndoire va ajuta la scăderea etanșității în părțile laterale ale gâtului. De asemenea, va ajuta la creșterea mobilității în gât.

Instrucțiuni
Puteți face întinderea laterală în timp ce vă aflați pe spate, în picioare sau în șezut (asta înseamnă că puteți face chiar și aceste lucruri la birou).

• Înclinați capul spre dreapta, apropiindu-vă urechea de umăr. Este posibil să folosiți mâna pentru a trage capul mai departe în întindere.
• Țineți 20 de secunde.
• Aduceți capul înapoi în centru, apoi înclinați-l spre stânga, ținând din nou 20 de secunde.
• Repetați de 3-5 ori pe fiecare parte.

act de renunțare
Este posibil ca acest exercițiu să nu fie adecvat pentru toate tipurile de durere. Dacă simțiți o durere crescută în timp ce faceți acest exercițiu, opriți-vă imediat și apelați-vă la specialistul coloanei. Luați întotdeauna legătura cu specialistul coloanei vertebrale dacă aveți întrebări cu privire la durerile de spate sau gât sau despre adecvarea acestui exercițiu specific.