Obținerea asistenței de care aveți nevoie atunci când vă confruntați cu depresia
În cartea ei Dincolo de albastru: supraviețuirea depresiei și anxietății și valorificarea la maximum a genelor rele, autorul Therese Borchard citează mai multe studii despre puterea grupurilor de sprijin.
De exemplu, ea menționează un studiu din 2002, în care 95% dintre persoanele cu depresie severă au raportat că grupurile de asistență online au ajutat simptomele lor.
Potrivit lui Coleman, oamenii își satisfac nevoile de conexiune și sprijin social în moduri diferite. Asta pur și simplu pentru că fiecare persoană este diferită. Pe măsură ce scrie, „Un om de știință introvertit, intelectual, nu va satisface în mod evident nevoile sale de apropiere în același mod în care ar face-o un animator ieșit”.
În cartea sa, Coleman sugerează să vă alocați timp pentru a identifica tipul de sprijin de care aveți nevoie, indiferent dacă este acasă, la serviciu, la școală sau de la alții. Iată câteva dintre întrebările pe care le recomandă să le pună:
- Doriți să petreceți mai mult timp cu o anumită persoană?
- Care sunt nevoile tale de afecțiune și sex?
- Dacă dorința sexuală este mai mică, ce alte modalități puteți conecta cu partenerul dvs.?
- Dacă te-ai putea izola, cum ar trebui să te contacteze ceilalți? „Când și cât de des?”
- Cui ai vrea să spui despre depresia ta?
- Cui ai prefera să nu-i spui?
- Cum vă afectează depresia munca?
- Cu ce responsabilități de muncă aveți mai greu? („Enumerați câteva dintre problemele dvs. specifice.”)
- Trebuie să vă luați liber de la serviciu?
- Trebuie să vă ajustați responsabilitățile acasă, cum ar fi gătitul, curățenia sau îngrijirea copiilor?
- Dacă sunteți student, trebuie să primiți extensii la sarcini? Sau un concediu de absență?
- Trebuie să schimbi ceea ce mănânci?
- Aveți nevoie de ajutor pentru cumpărături sau cumpărarea altor produse de primă necesitate?
- Dacă concentrarea este o preocupare, ar ajuta crearea de memento-uri?
- Dacă vă simțiți copleșiți, aveți nevoie de ajutor pentru a lua decizii sau planuri?
- Aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un medic de sănătate mintală sau pentru a vă transporta la întâlnirile dvs. sau altceva legat de tratament?
Amintiți-vă că oamenii nu vă pot citi mintea, spune Coleman, deci este important să comunicați în mod clar nevoile dvs. altora. De asemenea, luați în considerare cu atenție persoanele cărora doriți să le transmiteți diagnosticul. „Veți dori să cântăriți beneficiile față de confidențialitatea dvs. și efectul probabil asupra relației dvs.”, scrie el.
Când vine vorba de abordarea șefului tău, dacă nu ești sigur cum vor reacționa, „greșește din partea prudenței, nu folosind imediat cuvântul„ depresie ”, scrie Coleman. În schimb, fiți specific cu privire la cazările de care aveți nevoie. Dacă este apăsat, spune el, menționează că ești bolnav - fără a oferi detalii.
Așa cum scrie Coleman, „Nu este rușine în tratarea depresiei, dar realitatea este că unii oameni încă îi atașează un stigmat”. Și angajatorul tău ar putea fi unul dintre acei oameni. Deci, este important să vă protejați intimitatea și pe dvs.
Dacă simptomele dvs. vă afectează grav performanța, poate fi necesar să solicitați acomodări rezonabile. (Centrul pentru reabilitare psihiatrică de la Universitatea din Boston are o pagină utilă despre cazările academice și de muncă.)
Gândiți-vă la modul în care depresia v-a afectat viața și la ce aveți nevoie acum. Căutați sprijin din partea persoanelor apropiate din viața dvs. și luați în considerare grupuri de sprijin față în față sau online. Puteți găsi o listă a grupurilor de sprijin și a altor resurse la Depression and Bipolar Support Alliance. Și, dacă nu sunteți deja, vă recomandăm să lucrați cu un clinician.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
